Prophylaxis na may nutrisyon sa vegan
Sa prinsipyo ay kasama ang isang nakapagpapalusog na paghihigpit tulad ng Veganen pampalusog na paraan upang palaging magbayad ng pansin upang maibigay ang katawan sa lahat ng mahahalagang bahagi ng pagkain. Na may kaugnayan sa osteoporosis, ito ay kaltsyum, bitamina D at magnesiyo. Para sa magnesiyo ang nutrisyon ng vegane ay hindi may problema, dahil ang pagkain tulad ng eg oat flakes, wholemeal tinapay o din papkorn ay mahusay na mga tagapagtustos ng pagkaing nakapagpalusog at sa mga sapat na pagpasok ay maaaring matiyak.
Rin ang Bitamina D ay hindi kumakatawan sa isang karagdagang problema para sa mga taong nabubuhay sa vegan. Ang pagpasok ng Bitamina D mula sa pagkain ay gumaganap sa pangkalahatan isang medyo napapailalim na papel. Higit na mahalaga ay ang pagbuo ng sariling bitamina ng bitamina sa balat, na na-stimulate ng sun na pagkakalantad.
Ang regular na pananatili sa ilalim ng libreng kalangitan ay dapat magbigay ng samakatuwid para sa isang naaangkop na supply ng katawan na may Bitamina D. Kung mayroong isang kakulangan ng bitamina sa dugo, ang paggamit ng mga paghahanda sa bitamina D ay dapat isaalang-alang. Nananatili ang kaltsyum: Ito ay kumakatawan sa katunayan ng isang kadahilanan ng problema, dahil sa pagtanggi ng mga produktong gatas ay ang mga malalaking tagapagtustos ng pagkaing nakapagpalusog ay walang bisa. Gayunpaman, angkop din ang ilang pagkaing gulay kaltsyum mga tagapagtustos, tulad ng Broccoli o berde repolyo.
Sa mga ito ay maaaring saklaw kaya't hindi bababa sa isang bahagi ng calcium na kailangan. Bukod dito maaaring mapatunayan na may mas mababang calcium mirror din na Osteoporoserisiko ay hindi kinakailangang tumaas, hangga't may sapat na paggalaw at walang kakulangan ng Vitamin D na naroroon. Maaari itong masabi na ang isang nutrisyon ng vegane ay hindi sinamahan ng kinakailangang may isang pagtaas ng Osteoporoserisiko. Gayunpaman, tulad ng isang diyeta dapat palaging tiyakin na ang katawan ay sapat na ibinibigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon at dapat itong regular na suriin. Nalalapat ito hindi lamang sa osteoporosis, kundi pati na rin sa iba pang mga nutrisyon tulad ng Vit-B12, iron at higit sa lahat proteins.
Pisikal na Aktibidad
Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad bilang bahagi ng pag-iwas ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Ang ehersisyo sa isang banda ay nagpapasigla ng metabolismo ng buto at pinatataas ang dami ng calcium na isinasama sa mga ito, sa gayo'y pagpapalakas ng tisyu ng buto, at sa kabilang banda ay tinitiyak na ang mga kalamnan ay naitatayo at pinananatili, na makakatulong upang maprotektahan laban sa mga bali ng buto. Mahalaga ang regular na ehersisyo upang maiwasan ang resorption ng buto.
Ang isang taong hindi regular na nag-eehersisyo ay nawawalan ng buto ng buto, anuman ang edad. Ang pagiging regular ng paggalaw ay partikular din na mahalaga. Samakatuwid ang mga regular na paglalakad ay epektibo na, samantalang ang paminsan-minsang pagbisita sa gym ay hindi gaanong magagamit.
Sa likas na katangian nito, ang buto ay mas angkop sa isang compressive kaysa sa isang makunat na karga. Para sa kadahilanang ito, ang ehersisyo at palakasan tulad ng paglalakad, mabagal na takbo, hiking, ngunit din ang pagbibisikleta ay partikular na angkop para sa osteoporosis pag-iwas Regular lakas ng pagsasanay o gymnastics ay iba pang angkop na uri ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat laging alagaan upang maiwasan ang labis na pag-load at lalo na ang mga pinsala.
Ang isang sapat na mahabang build-up at acclimatization phase ay mahalaga para dito. Kung tibay at ang kadaliang kumilos ay nabawasan, inirerekomenda ng propesyonal na pagsasanay sa pagganap na inirerekumenda, na maaaring inireseta ng isang doktor. Ni pag-aaral tiyak na ehersisyo, sapat na paggalaw at pagpapalakas ng mga kalamnan at buto maaaring makamit.
Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Pagsasanay sa panginginig para sa osteoporosis Ang isang konsepto na napatunayan ang halaga nito sa pag-iwas sa osteoporosis ay ang pagsasanay sa panginginig ng boses. Ito ay batay sa pagbuo ng buto o pag-iwas sa resorption ng buto sa pamamagitan ng pabagu-bago, ibig sabihin, patuloy na pagbabago, puwersa ng pagkarga. Ginagamit ang mga espesyal na plate ng panginginig para sa pagsasanay, na bumubuo ng mga panginginig na may dalas sa pagitan ng 5 at 60 Hertz.
Upang maiwasan ang osteoporosis, gayunpaman, ang isang medyo banayad na pagsasanay na may mababang dalas at maliit na mga impulses ng paggalaw ay dapat mapili. Ang pangunahing epekto ng pagsasanay sa panginginig ng boses mga resulta mula sa tinaguriang "Tonic Vibration Reflex". Ito ay sanhi ng ilang mga cell sa kalamnan na nagrerehistro ng pagbabago sa haba ng kalamnan na dulot ng paggalaw at nagpapadala ng mga signal sa iba pang mga cell ng kalamnan sa pamamagitan ng isang nerve loop.
Ang mga senyas na ito ay pinapagana ang mga cell ng kalamnan at humantong sa mga paggalaw ng pagbabayad upang mapanatili ang katatagan at isang patayo na pustura sa kabila ng isang gumagalaw na base. Ang mga ito ay patuloy na maliit contraction ng mga kalamnan ay humantong sa mas mataas na lakas at mas mahusay na pagganap ng kalamnan. Humantong din sila sa patuloy na pag-igting at presyon sa buto, na sa huli ay pinasisigla ang pagpapalakas ng istraktura ng buto. Ang ganitong uri ng pag-iwas sa osteoporosis ay partikular na angkop para sa mga taong hindi na makagalaw ng sapat na aktibo dahil sa sakit, karamdaman o edad.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
