Pigilan ang osteoporosis

pagpapakilala

Osteoporosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan o pagkawala ng masa ng buto, ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa pagtanda at nakakaapekto sa halos isa sa tatlong kababaihan pagkatapos menopos. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay maaari ring bumuo osteoporosis. Alinsunod dito, ang pag-iwas sa mas bata na edad ay mahalaga upang aktibong mapigilan ang posibilidad ng sakit.

Prophylaxis

Mayroong maraming mga hakbang na maaaring maiwasan osteoporosis medyo maayos, ngunit sa kasamaang palad hindi posible na ganap na maiwasan ang pag-unlad nito. Kung nalalaman na mayroong isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng osteoporosis, posible na talakayin sa isang doktor kung ang prophylaxis na may gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung hindi man, ang pag-iwas sa osteoporosis ay pangunahing batay lamang sa isang malusog na pamumuhay.

Balanseng diyeta

Isang timbang diyeta ay may malaking kahalagahan. Una sa lahat, isang sapat na supply ng kaltsyum at bitamina D ay kinakailangan upang palakasin ang buto. Kaltsyum ay matatagpuan lalo na sa bitamina D at matatagpuan sa maraming dami ng isda, itlog at pati na rin sa mga produktong pagawaan ng gatas.

Mahalaga rin ito para sa pagbuo ng bitamina na ito na ang katawan ay nahantad sa sapat UV radiation, ie sikat ng araw (hindi bababa sa kalahating oras araw-araw). Inirerekumenda na tumagal ng hanggang sa 1500 mg ng kaltsyum kada araw. Marami pang iba ay hindi rin maganda muli.

Nalalapat ang isang katulad na panuntunan proteins: Tulad ng pagkakilala sa hindi gaanong katagal, ang mga ito ay kahit gaano kahalaga para sa malusog at malakas buto. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mo ring ubusin ang mga ito nang sapat, ngunit hindi labis, sa iyong diyeta.

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• Mga mani,
• Mga halaman at berdeng gulay,
• Ngunit din sa ilang mga uri ng mineral na tubig;

Dahil ang sangkap ng buto ay nabawasan sa osteoporosis, isang osteoporosis-oriented o preventive diyeta natural na nakatuon lalo na sa mga sangkap ng buto.

Ang pangunahing bahagi ng buto ay kaltsyum. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa kaltsyum para sa mga may sapat na gulang ay tungkol sa 1g. Upang masakop ang pangangailangan na ito, inirerekumenda ang iba't ibang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng calcium.

Siyempre, ang kaltsyum ang una at pinakamahalagang nauugnay sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas tulad ng keso o quark. Naglalaman talaga ang mga ito ng isang mataas na proporsyon ng mga ito at mayroon ding isang kanais-nais na ratio ng kaltsyum-pospeyt. Ang ratio na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel lalo na para sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain at para sa pagbuo ng buto, dahil ang labis na pospeyt ay pumipigil sa pagsipsip at tinatanggal ang calcium mula sa mga buto.

Gayunpaman, ang mga produktong gatas ay hindi lamang ang mahusay na mga tagapagtustos ng mineral na ito. Mga berdeng gulay tulad ng kale, broccoli, haras at leek ay angkop din upang masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan. Ang isang diyeta na masyadong isang panig, hal. Mga produkto lamang na pagawaan ng gatas, ang dapat iwasan.

Mas mahusay na isama ang balanseng mga proporsyon ng mga indibidwal na tagatustos ng calcium sa iyong pagpaplano sa nutrisyon. Ang mga pagkaing naglalaman ng pospeyt, na dapat lamang matupok sa kaunting halaga upang maiwasan ang isang mahinang ratio ng calcium-phosphate, ay pangunahing handa na pagkain, fast food at lemonades pati na rin ang meat extract, yeast at naprosesong keso. Gayunpaman, ang pospeyt ay hindi din gaanong mahalaga para sa katawan.

Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat ganap na gawin nang wala ito, ngunit siguraduhin na ang dalawang mga nutrisyon ay nasa isang angkop na ratio sa bawat isa kapag na-inghes. Ang mas malapit na ito ay ang pinakamainam na halaga ng 1: 1.0 - 1.2, mas mabuti ang paggana ng istraktura ng buto. Ang iba pang mga pangkat ng pagkain na nakakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum sa bituka ay mga pagkaing naglalaman ng oxalic acid, tulad ng beetroot, chard, spinach o rhubarb, mga inuming bumubuo ng acid, tulad ng kape o tsaa, at mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asin.

Pagkonsumo ng alkohol, paghitid at isang diyeta na naglalaman ng labis na protina ay mayroon ding masamang epekto density ng buto. Bukod sa calcium, magnesiyo ay isang mahalagang sangkap din ng buto ng buto at samakatuwid ay dapat makuha sa sapat na dami. Ang mga angkop na pagkain para sa hangaring ito ay hal ng mga natuklap na oat, papkorn, wholemeal na tinapay o pansit.

Para sa isang mahusay na sangkap ng buto, gayunpaman, hindi lamang ang mga mineral kundi pati na rin bitamina ay mahalaga. Dito higit sa lahat ang bitamina D. Sa isang banda, maaari itong dalhin sa pagkain at pangunahin na nilalaman ng mga isda sa dagat, ngunit sa kabilang banda ay nabuo din ito sa mas malawak na lawak ng balat mismo sa ilalim ng sikat ng araw. Ang sapat na ehersisyo sa sariwang hangin samakatuwid ay isang magandang ideya para sa osteoporosis sa dalawang paraan. Sa isang banda, pinalalakas ng kilusan ang mga kalamnan at higit sa kanila ang mga buto, at sa kabilang banda, pinasisigla ng sikat ng araw ang pagbuo ng bitamina D. Gayunpaman, sapat na araw proteksyon upang maiwasan ang balat kanser hindi dapat napabayaan.

Dahil ang pagkain ay naglalaman lamang ng isang maliit na bahagi ng Bitamina, ang karagdagang kita ng mga paghahanda sa Bitamina D ay nag-aalok sa kanyang sarili na may kakulangan. Protina ay nakukuha rin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas. 10 hanggang 15% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya ay dapat batay sa proteins.

Gayunpaman, kung sobrang ubusin mo ang mga ito, ang katawan ay magiging sobrang acidic, na sa huli ay nagreresulta sa pagtaas ng pagkawala ng buto. Ang iba pang mga nutrisyon ay dapat na iwasan kung nais mong maiwasan ang osteoporosis. Kasama dito ang higit sa lahat ng pospeyt (syempre, palaging nalalapat din ito sa naaangkop na halaga, dahil natural na kailangan ng katawan ang pospeyt sa maliit na halaga!)

Ang pospeyt ay matatagpuan lalo na sa Isang mataas na pagkonsumo ng karaniwang asin (o iba pa sosa pinagmumulan) sanhi ng higit na kaltsyum na maipalabas sa pamamagitan ng mga bato, na kung gayon ay may negatibong epekto sa metabolismo ng buto. Mahusay na gamitin ang table salt na may fluoride at tiyakin din na ang sosa mababa ang nilalaman ng mineral na tubig. Ang oxalate (na maaaring matagpuan halimbawa sa spinach, rhubarb at cocoa) ay binabawasan ang pagsipsip ng calcium sa mga bituka.

• Mga produktong karne at sausage,
• Butil,
• Mga softdrink (lalo na sa mga cola inumin),
• Naproseso na keso at bilang isang additive (makikilala sa packaging ng pagkain ng mga itinalagang E 338-341 at E 450).