Tumibok
Ang nadagdagan ang pulso - Sa anong punto ang isang pulso ay itinuturing na masyadong mataas? Pulso o kahit na ang puso Maaaring kalkulahin ang rate sa iba't ibang mga formula. Isang pormula na kinakalkula ang maximum puso Ang rate o maximum na pulso ay napaka-simple, ngunit iniiwan ang indibidwal na sangkap ay ang pormula: "180 minus age" o "220 minus age, kung saan 70 porsyento ang edad". Isang mas kumplikadong pormula, ngunit mas tumpak ang pormula sa CARVON.
Kailangan mo ng resting pulse, ang Maixmal pulse at ang factor ng pagsasanay. Malawak tibay ang pagsasanay ay kinakalkula sa 0.6 (60%) at masinsinang tibay pagsasanay na may 0.8 (80%). Ang pormula ay: “maximum puso rate - resting pulse * factor + resting pulse ”.
Ang rate ng pulso sa anaerobic threshold ay humigit-kumulang 85 hanggang 95 porsyento ng maximum na halaga. Sa zone na ito, ang inhaled oxygen ay hindi na sapat upang masunog ang kinakailangang enerhiya sa katawan at ang kalamnan ay nagsisimulang mag-overacidify. Ang rate ng pulso sa anaerobic threshold ay lubos na indibidwal at nakasalalay din sa estado ng kaangkupan at ang uri ng isport.
Ang mga runner, halimbawa, ay may mas mataas na input ng kalamnan kaysa sa mga nagbibisikleta at samakatuwid ay medyo mas mataas ang rate ng pulso sa anaerobic zone. Kung ipinasok mo ang anaerobic zone sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, makikita mo ito sa pulso o kurba ng pag-load, na pagkatapos ay nagpapakita ng isang liko. Nangangahulugan ito na ang rate ng puso hindi maaaring tumaas sa parehong lawak ng pagganap.
Ang kurba ng pulso ay nagpapakita ng tinatawag na flattening. Halimbawa, ang pulso sa paligid ng anaerobic threshold maaaring matantya sa 174 beats. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng rate ng pulso sa anaerobic threshold ay hindi bababa, ngunit ang katawan ay gumagana nang mas matipid sa paglipas ng panahon, ang isa ay nagiging mas mabilis na may parehong rate ng pulso.
Sa pahinga, lahat ay mayroong mga produkto ng pagawaan ng gatas konsentrasyon ng 1 hanggang 1.8 mmol / l sa dugo. Ang pangunahing halaga na ito ay ang resulta ng patuloy na aktibidad ng organ at kalamnan. Kung tumaas ang karga sa katawan, maraming kalamnan ang naaktibo at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang konsentrasyon ay tumataas sa pagitan ng 2 at 4 mmol / l lateate sa dugo.
Ito ang aerobic-anaerobic transition area. Kung mas mataas ang karga, mas mahirap para sa katawan na magbigay ng enerhiya sa isang batayan ng oxygen. Ang katawan ay napunta sa isang oxygen deficit at ang enerhiya ay ibinibigay sa isang anaerobic-lactacid na paraan.
Lactate ay nabuo sa mga kalamnan at dinala sa daluyan ng dugo. Ang anaerobic threshold ay tungkol sa 4 mmol / l at ipinapakita ang kakayahan ng isang atleta na ipagpaliban at maantala ang pagtaas ng konsentrasyon ng lactate sa katawan hangga't maaari. Kung ang pag-load ay mas mataas, ang antas ng lactate ay tumataas pa at ang konsentrasyon ng lactate ay patuloy na tataas.
Ang katawan ay hindi na magagawang masira ang lactate nang mas mabilis kaysa sa naipon. Sa anaerobic threshold maaari mong makita ang isang liko sa lactate curve, tulad ng sa pulso. Mula noon, ang halaga ng lactate ay tumataas nang malakas sa isang anti-proportional na paraan sa pag-load.
Ang anaerobic threshold ay tinatawag ding pinakamataas na limitasyon para sa isang lactate balanse. Ang estado na ito ay tinatawag ding steady-state, kung saan ang paggamit ng oxygen ay hindi na sapat upang masakop ang buong kinakailangan sa enerhiya. Ipinakita ng mga pag-aaral at pagsisiyasat na ang anaerobic threshold ay maaari ring matukoy mula sa konsentrasyon ng lactate at pagsusuri sa respiratory gas.
Dahil sa mas mataas na paggawa ng lactate sa itaas ng anaerobic threshold, ang komposisyon ng produksyon ng enerhiya ay nagbabago at samakatuwid din ang komposisyon ng paghinga mga gas na ibinuga. Para sa kadahilanang ito, ang anaerobic threshold ay tinukoy din bilang ang lactate threshold, dahil ang akumulasyon at agnas ay wala na sa balanse sa threshold na ito. Tulad ng lactate threshold na ito ay hindi pareho para sa lahat, ngunit nakasalalay sa konstitusyon, nutrisyon at kaangkupan, tinatawag din itong IANS, indibidwal na anaerobic threshold. Ang lactate threshold / anaerobic threshold ay dapat na hindi batay sa 4 mmol / l, ngunit sa isang halaga sa pagitan ng 2.5 at 4.2 mmol / l, depende sa iyong kalagayan. Ang threshold ay maaari ding mabago sa pamamagitan ng pagsasanay at diyeta.
