Ang pagbawas ng timbang nang walang palakasan ay hindi madali - ngunit may tamang mga tip at trick na posible. Kung nag-sports ka, nasusunog ang enerhiya at samakatuwid ay mas madaling makakaalis ng labis na kilo. Ngunit kahit na walang pagpapawis na pagsasanay maaari mong hayaang mahulog ang iyong pounds. Upang makapayat nang walang palakasan, mahalaga sa elementarya na ikaw ay disiplinado. Hindi mo kailangang panatilihin sa isang mahigpit diyeta, ngunit kailangan mong gumawa ng mga makatuwirang pagbabago sa iyong diyeta sa pangmatagalan. Gayunpaman, hindi mo dapat magutom ang iyong sarili sa anumang kaso. Inihayag namin ang pinakamahusay na mga tip sa kung paano ka maaaring mawalan ng timbang nang walang ehersisyo.
1) Prutas at gulay
Kung nais mong pumayat nang walang sports, isang malusog diyeta ang susi. Tiyaking kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw. Mahusay na laging panatilihin ang isang maliit na mangkok ng mga hiwa ng mansanas, mga stick ng pipino o maliit na karot na madaling gamiting. Dito maaari mong kunin ang mga ito nang walang konsensya kung ikaw ay mapagtagumpayan ng labis na gana. Talaga, mas mahusay na kumain ng gulay kaysa sa prutas, dahil ang mga gulay ay naglalaman ng mas kaunti fructose at samakatuwid ay mas kaunti calories.
2) Taasan ang paggamit ng protina.
Upang matagumpay na mawala ang timbang nang walang ehersisyo, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa halos 1.5 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa protina, kung tutuusin, kadalasang naglalaman ng kaunting taba at mababa din calories. Gayunpaman, proteins panatilihin kang busog sa mahabang panahon sapagkat sanhi ng mga ito upang palabasin ang katawan ng higit na pagkabusog hormones. Kaya abutin ang mga produktong tulad ng mababang taba na manok, sariwang isda, mga itlog, buttermilk at yogurt mas madalas.
3) Uminom ng maraming likido
Tulad ng kahalagahan ng tamang pagkain ay tiyakin na umiinom ka ng sapat na likido. Kung nais mong mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, perpektong dapat itong maging tungkol sa tatlong litro bawat araw. Bumagsak pabalik doon partikular sa tubig pati unsweet herbal teas, dahil ang mga ito ay wala o halos wala calories. Pinipigilan ng likido ang iyong gana sa pagkain at pinapahina ang pakiramdam ng gutom, ginagawang mas madali ang pagbawas ng timbang! Tip: Uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain, pagkatapos ang tiyan medyo napunan na at ang pakiramdam ng pagkabusog mas mabilis na lumalagay.
4) Iwasan ang stress
Kung nais mong pumayat nang walang ehersisyo, dapat mong iwasan diin hangga't maaari. Kasi diin maaaring magpalitaw ng mga pagnanasa. Ang mga nasa ilalim diin madalas din kumain ng walang malay sa gilid o "gantimpalaan" ang kanilang sarili para sa stress sa isang hindi malusog na meryenda. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa ilalim ng maraming stress, dapat mong gawin ang ilan pagpapahinga ehersisyo sa pagitan. Ang isang maikling lakad ay makakatulong din upang malinis ang iyong ulo muli Sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang mga pagnanasa at magsunog ng ilang dagdag na calorie nang sabay!
5) Higit pang paggalaw sa pang-araw-araw na buhay
Hindi ito palaging magiging palakasan - kahit na higit na paggalaw sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring makatulong na mas mabilis na mahulog ang pounds:
- Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator at maglakad nang maliit.
- Huwag tawagan ang iyong kasamahan sa tatlong tanggapan na malayo, halimbawa, ngunit pumunta nang personal.
- Maaari mo ring dalhin ang mail sa mailbox sa pamamagitan ng paglalakad.
- Bilang karagdagan, kung sasakay ka sa pampublikong sasakyan patungo sa trabaho, maaari kang maglakad sa huling hintuan habang papunta doon at pabalik, o lumipat sa isang bisikleta.
6) Ang mga fat burner ay nagpapalakas ng metabolismo.
Ang salitang "fat burner" ay hindi dapat gawin nang literal. Walang pagkain na nagdadala ng mga fat pad na tulad nito upang matunaw. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaaring magsulong ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng metabolismo. Ang isang mahusay na fat burner, halimbawa, ay capsaicin - ang masusok na sangkap ay matatagpuan sa paminta at sili, bukod sa iba pang mga bagay. Ang mahahalagang langis na nilalaman sa kanela, luya at halaman ng dyuniper mayroon ding epekto sa stimulate na digestive.
7) Paglilinis ng bahay
Kahit na walang palakasan, madali mong masusunog ang ilang mga calorie sa tagiliran sa pang-araw-araw na buhay: Dahil kahit na ang paglilinis ng mga bintana, pag-vacuum at pamamalantsa ay pinalakas ang pagkonsumo ng enerhiya nang malakas. Halimbawa, kalahating oras ng paglilinis ng bintana Burns 80 calories, kalahating oras ng pamamalantsa ng 100 calories, at kalahating oras ng pag-vacuum ng 110 calories. Ang paghahardin ay napakahusay din: kung nagtatanim ka ng mga palumpong o bulaklak sa kalahating oras, sinusunog mo ang isang buong 150 caloriya.
8) Ang pagtawa ay ginagawang payat
Hindi lamang kapag nililinis ang bahay, kundi pati na rin sa iba pang mga pang-araw-araw na gawain, madali kang mawalan ng timbang nang walang palakasan. Kaya, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagtawa at paghalik ay malakas na bumagsak sa pounds. Kung tumawa ka ng sampung minuto sa isang araw, maaari kang magsunog ng hanggang sa 40 calories - halos katumbas ng isang piraso ng tsokolate. Bilang karagdagan sa pagtawa, ang paghalik ay isa ring tunay na killer ng calorie: maaari kang magsunog ng hanggang sa 20 calories bawat minuto sa pamamagitan ng matinding halik.
9) Umiwas sa stimulants
Sino ang nais na mawalan ng timbang nang walang sports, dapat gumawa ng isang malawak na puwesto sa paligid stimulants: Sapagkat kung sino ang patuloy na umabot para sa matamis at mataba na gamutin, pati na rin alkohol, mahihirapan nagbabawas ng timbang. Gayunpaman, huwag pagbawalan ang lahat mula sa isang araw hanggang sa susunod, kung hindi man ay mabilis na magtatakda ang pagkabigo. Sa halip, bawasan ang iyong pagkonsumo ng stimulants paunti unti upang ang iyong katawan ay maaaring dahan-dahang masanay sa kanila. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis paminsan-minsan upang maiwasan ang mga pagnanasa. Ngunit pagkatapos ay maabot lamang ang isang piraso ng tsokolate at hindi isang kabuuan bar.
10) Mawalan ng timbang habang natutulog ka
Ang "payat sa iyong pagtulog" ay nakakaakit na nakakaakit - gayunpaman, hindi ito gaanong kasimple. Dahil nang walang kasipagan at disiplina, ang pounds ay sa kasamaang palad ay hindi gumuho. Gayunpaman, maaari mong suportahan ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain sa tamang oras. Partikular na mahalaga ang hapunan: Huwag kumain ng huli sa gabi at pinakamahusay na iwasan carbohydrates ganap. Sa ganitong paraan, masisiguro mong ang iyong taba nasusunog mahusay na gumana sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan: Kung sapat kang natutulog, mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa iyong pigura. Kaya siguraduhing matulog sa pagitan ng pito at walong oras sa gabi kung maaari.
