pagpapakilala
Sa maraming mga sitwasyon, ang isang tiyak na antas ng stress ay gumagana kababalaghan: pagtaas ng konsentrasyon, pagod nawala at hindi kanais-nais na mga gawain ay bahagyang nakumpleto ng kanilang sarili. Gayunpaman, sa maraming mga kaso, sa kasamaang palad, hindi ito mananatili sa isang tiyak na antas ng stress. Ang mga pagsusuri, presyon ng propesyonal, kawalan ng pagtulog at mga pagkakasalungat na interpersonal ay maaaring, kung makaipon sila, talagang tamaan tiyan - at hindi lamang sa matalinghagang kahulugan.
Maraming tao ang gumagawa ng karanasan sa kanilang buhay na ang stress ng sikolohikal ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas, maging cardiac arrhythmia o pagkahilo sanhi ng stress, ulo o kahit na nauugnay sa stress tiyan sumasakit Ang mga reklamo na ito ay tinatawag na "psychosomatic" sa teknikal na jargon, na nagmula sa sinaunang Greek psyché (kaluluwa) at soma (katawan). Ang mga organ ng pagtunaw, ibig sabihin, ang tiyan at bituka, ay partikular na sensitibo sa stress, kaya ang mga reklamo tulad ng walang gana kumain, alibadbad, tiyan sakit, pagtatae o kahit na pagkadumi maaaring maging resulta.
Ano ang makakatulong sa sakit sa tiyan na nauugnay sa stress?
Ngunit ano ang maaaring gawin tungkol sa nauugnay sa stress sakit sa tyan? Sa isip, ang paggamot ay dapat magsimula kaagad sa pag-trigger. Sa kasong ito, ang pokus ay dapat na isang pagbabago sa lifestyle na nakaka-stress.
Maraming mga apektadong tao ang maaaring mapansin iyon tiyan sakit pangunahin na nangyayari sa mga yugto na may partikular na malakas na sikolohikal na pilay o ang sakit ay idinagdag ng stress. Samakatuwid ito ay una at pinakamahalagang mahalaga upang mabawasan ang stress. Kung paano eksaktong magagawa ito ay depende sa indibidwal at sa mga kadahilanan na nagpapalitaw ng stress.
Gayunpaman, ang sakit-inducing stressors ay hindi dapat balewalain sa ilalim ng anumang mga pangyayari, ngunit dapat magsilbing isang dahilan upang isaalang-alang kung paano sila maaaring matanggal o hindi bababa sa mitigated. Presyon ng oras at pag-aaral ang stress ay maaaring mabawasan ng mabisang pamamahala ng oras. Ang pagpigil sa mga paparating na tipanan at pagpapaliban ng hindi maiiwasang mga gawain sa huli ay nagdaragdag ng sobrang antas ng stress at dapat na iwasan.
Paglikha at pagsunod sa isang gawain o pag-aaral ang plano ay nagdudulot ng istraktura at kaayusan sa madalas na magulong araw-araw na buhay at sa gayon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbawas ng stress. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang maghanda para sa mga nakababahalang sitwasyon upang makamit ang isang epekto ng habituation. Ang isang mahusay na paghahanda para sa mga sitwasyon sa pagsusulit ay, halimbawa, upang gayahin ang mga ito upang ang antas ng stress ay hindi gaanong kataas sa panahon ng aktwal na pagsusulit.
Sa kaso ng mga personal na salungatan, na responsable para sa tiyan sakit, ang solusyon kung minsan ay medyo mas kumplikado. Sa anumang kaso, ipinapayong pag-usapan ang mga personal na problema, maging sa kasosyo, kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa anumang kaso, hindi mo dapat tratuhin nang basta-basta ang iyong mga reklamo, dahil sa pinakamasamang kaso ito ay maaaring humantong sa isang pagkakasunod-sunod ng mga sintomas o sa matinding karamdaman tulad ng tiyan ulser.
Dapat itong pigilan upang ang isa ay hindi ma-trap sa isang spiral ng stress at sakit. Kung hindi mo mahanap ang mga solusyon sa bawasan ang stress ang iyong sarili, lalo na ang mga personal na problema ay madalas na mahirap mapagtagumpayan, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa propesyonal sa anyo ng isang psychotherapeutic consultation. Ang mga pangkalahatang praktiko ay maaari ring makatulong dito.
Presyon ng oras at pag-aaral ang stress ay maaaring mabawasan ng mabisang pamamahala ng oras. Ang pagpipigil sa mga paparating na tipanan at pagpapaliban ng hindi maiiwasang mga gawain sa huli ay nagdaragdag ng sobrang antas ng stress at dapat na iwasan. Ang paglikha at pagsunod sa isang gawain o plano sa pag-aaral ay nagdudulot ng istraktura at kaayusan sa madalas na magulong pang-araw-araw na buhay at sa gayon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbawas ng stress.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang maghanda para sa mga nakababahalang sitwasyon upang makamit ang isang epekto ng habituation. Ang isang mahusay na paghahanda para sa mga sitwasyon sa pagsusulit ay, halimbawa, upang gayahin ang mga ito upang ang antas ng stress ay hindi gaanong kataas sa panahon ng aktwal na pagsusulit. Sa kaso ng mga personal na salungatan, na responsable para sa tiyan sakit, ang solusyon kung minsan ay medyo mas kumplikado.
Sa anumang kaso, ipinapayong pag-usapan ang mga personal na problema, maging sa kapareha, kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa anumang kaso, hindi mo dapat tratuhin nang basta-basta ang iyong mga reklamo, dahil sa pinakamasamang kaso ito ay maaaring humantong sa isang pagkakasunod-sunod ng mga sintomas o sa matinding karamdaman tulad ng tiyan ulser. Dapat itong pigilan upang ang isa ay hindi ma-trap sa isang spiral ng stress at sakit.
Kung hindi mo mahanap ang mga solusyon sa bawasan ang stress ang iyong sarili, lalo na ang mga personal na problema ay madalas na mahirap mapagtagumpayan, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa propesyonal sa anyo ng isang psychotherapeutic consultation. Ang mga pangkalahatang praktiko ay maaari ring makatulong dito. Gayunpaman, kahit na ang maliliit na pagbabago sa pag-uugali ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga psychosomatik na reklamo tulad ng sakit sa tiyan at tiyan dahil sa stress.
Maglaan ng oras upang magpahinga, pumunta sa banyo bago umalis sa bahay at subukang ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain. Isang balanseng, malusog at mayaman sa hibla diyeta pati na rin ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa digestive tract ngunit para din sa iyong pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, ang mga hakbang na ito ay hindi laging sapat.
Sa kaso ng partikular na malakas o regular na gastrointestinal na reklamo, dapat na isagawa ang isang paglilinaw sa medikal. Kung kinakailangan, isinasagawa ang isang gastrointestinal na pagsusuri upang matiyak na hindi talamak sakit ay nakatago sa likod ng permanenteng sakit ng tiyan. Sa kaso ng mga reklamo sa tiyan, mga gamot tulad ng tinatawag na mga antacid maaaring magbigay ng panandaliang kaluwagan sa pamamagitan ng pag-neutralize ng tiyan acid at sa gayon pagprotekta sa lining ng tiyan. Ang mga gamot tulad ng Buscopan na may aktibong sangkap na butylscopolamine bromide, na may antispasmodic na epekto sa gastrointestinal tract, ay maaari ding makatulong. Gayunpaman, mga antacid o Ang Buscopan ay hindi inilaan para sa permanenteng paggamot ng sakit sa tiyan na nauugnay sa stress at samakatuwid ay hindi dapat dalhin nang mas matagal kaysa sa panahong inireseta ng doktor o inirekumenda sa insert ng package.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
