Humigit kumulang 13 milyong kababaihan sa Alemanya ang aktibo sa palakasan. Marami sa kanila ang mararanasan sa kalaunan pagbubuntis. Ngunit ang iba pang mga kababaihan ay nais ding manatiling aktibo sa pisikal habang pagbubuntis, at iyon ay mabuti, dahil ang isang nasusukat na programa ng ehersisyo ay malusog para sa parehong ina at anak. Ito ay nagdaragdag ng katatagan ng pisikal, mental at emosyonal, mabuti para sa iyo at masaya. Kung walang mga kadahilanang medikal laban dito, maaaring matuklasan ng bawat buntis ang positibong epekto ng dosed na ehersisyo para sa kanyang sarili.
Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga sintomas ng pagbubuntis
Mga kasamang sintomas na karaniwang ng pagbubuntis - tulad ng mga problema sa likod, barikos veins, tubig pagpapanatili (edema) - maaaring maibsan o maiiwasan. Pino ang mga pangkat ng kalamnan (likod, sahig ng pelvic, tiyan) ay sensitized at nagpapatatag. Ang sanggol ay nakikinabang din mula sa pinagbuti oksiheno resulta ng paggamit mula sa aktibidad ng palakasan.
Ang pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng isport ay nadala sa pang-araw-araw na buhay - na siya namang nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga babaeng nag-eehersisyo bago at habang nagbubuntis ay mas makatiis sa pagsisikap ng panganganak dahil mas maraming lakas ang kanilang katawan. Matapos manganak, mas mabilis na silang mas mabilis at mas makayanan ang mga stress ng bagong pang-araw-araw na buhay.
Angkop na sports sa panahon ng pagbubuntis
Inirekomenda ng Aleman na Mga Physician ng Sports na palakasan sa panahon ng pagbubuntis hindi dapat ipagpatuloy sa ilalim ng anumang mga pangyayari, ngunit dapat na ipagpatuloy at iakma sa pagbubuntis nang naaayon. Mayroong isang bilang ng mga palakasan na angkop para sa panahon ng pagbubuntis. Kasama rito, halimbawa:
- Walking
- Kilalanin
- Yoga
- Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan
Dapat silang gawin sa ilalim ng patnubay ng propesyonal sa isang kurso. Siyempre, regular na paglalakad, pagbibisikleta pati na rin langoy inirerekomenda din.
Sa kabilang banda, ang pag-iingat ay pinapayuhan sa mga palakasan na nagdudulot ng mga panganib na mapinsala, tulad ng:
- Mabagal na takbo
- Aerobics
- Palakasan ng bola
- Pangangabayo
- Pag-akyat
- Skiing Alpine
- Pagsisid
10 Mga tip para sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga sumusunod na tip ay dapat sundin ng mga buntis na kababaihan kapag nag-eehersisyo:
- Magbayad ng pansin sa tuwid na pustura
- Iwasan ang mga masigla na paggalaw at paglukso na pinipigilan ang pelvic floor, sa halip ay gumanap ng mas maraming paggalaw na madali sa likod
- Iwasan ang mga ehersisyo sa posisyon na madaling kapitan at nakahiga (mula sa ika-16 na linggo ng pagbubuntis).
- Huwag gamitin ang tuwid na kalamnan ng tiyan
- Huwag gumawa ng mga sit-up (mula sa ika-16 na linggo ng pagbubuntis)
- para tibay sports train kasama ang puso rate monitor - ang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 140 bawat minuto.
- Payagan ang sapat na mga phase ng pagpapahinga
- Magsuot ng wastong kasuotan sa paa at isang sumusuporta sa bra
- Uminom ng sapat - bago at pagkatapos ng ehersisyo, bigyang pansin ang isang balanseng diyeta.
- Laging maghanap ng personal na kagalingan sa panahon ng palakasan
At pagkatapos ng kapanganakan?
Pagkatapos ng kapanganakan, lahat ng mga kababaihan ay dapat sumailalim sa naka-target at may kakayahang gumabay sa pagsasanay sa pagbabalik sa isang komadrona. Kapaki-pakinabang din ito pagkatapos ng a cesarean section.
Bilang isang patakaran, maaari mong simulan ang pagsasanay na ito mga apat hanggang walong linggo pagkatapos ng kapanganakan. Makipag-usap sa iyong komadrona tungkol sa pinakamahusay na petsa ng pagsisimula para sa iyo para sa humigit-kumulang na sampung linggong kurso.
Mga layunin ng pagsasanay sa kurso
Ang mga layunin ng pag-eehersisyo sa postpartum ay ang mga sumusunod:
- Pag-aktibo ng sirkulasyon at metabolismo
- Ang thrombosis prophylaxis
- Pagpapatatag ng partikular na binibigyang diin ang mga grupo ng kalamnan
- Pagpapalakas ng pelvic floor at mga kalamnan sa likod
- Pag-reorientasyon ng katawan
- Naka-target na pagpapahinga
Mabisang palakasan upang mabuo ang fitness
Magtayo tibay pagkatapos ng panganganak, lalo na angkop ang paglalakad, aqua kaangkupan, mababang antas ng mga klase sa hakbang. Kung nais mong gumawa ng higit pa upang palakasin ang mga kalamnan, bumalik kaangkupan or Pilates Inirerekomenda.
Para sa mga isports na mataas ang galaw, tulad ng mabagal na takbo, aerobics, tenis o iba pang mga isport sa bola, ang sahig ng pelvic dapat na sapat na palakasin upang ang pisikal na stress ng palakasan ay hindi makapinsala sa batang ina. Pinapayuhan din ang pag-iingat weight training at masinsinang pagsasanay ng tuwid kalamnan ng tiyan habang ang sahig ng pelvic ay humina pa.
Ang aktibidad na pampalakasan ay mabuti para sa mga umaasam at mga batang ina sa maraming paraan. Gayunpaman, depende ito sa tamang pagpili ng mga aktibidad.
