Ang kalamnan ng tiyan at malalim na kalamnan sa likod ay responsable para sa patayo na lakad ng katawan ng tao at samakatuwid ay partikular na mahalaga para sa pagsasanay sa lakas ng pagganap. Dahil ang pinakakaraniwang sakit na Blg. 1 ay bumalik sakit, ang pagsasanay sa likod at tiyan ng kalamnan ay may partikular na kahalagahan sa a kalusugan-orienteng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan.
Ang tiyan crunch ay isa sa mga kilalang ehersisyo kapag nagsasanay ng kalamnan ng tiyan, at madalas na tinatawag na "Crnuches" o "sit-up". Ang paggamit ng isang expander ay hindi ganap na kinakailangan sa maginoo pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, ngunit kung gumanap nang tama, maaari itong magbigay ng karagdagang, mas malakas na stimuli ng pag-load. Isang perpektong mahusay na sanay na hugasan tiyan ay ang layunin ng maraming mga atleta, at ito ay pinaghihinalaang bilang partikular na kaakit-akit ng hindi kasarian.
Gayunpaman, ang nakamit ng layuning ito ay madalas na mas malayo kaysa sa unang ipinapalagay. Bukod sa perpektong pagsasanay, ang mga katangian ng saligang batas at tamang nutrisyon ay napakahalaga rin. Ang mga plano sa pagsasanay na na-advertise sa hindi mabilang kaangkupan ang mga magasin para sa perpektong tiyan sa loob ng 5 linggo ay palaging nasa mata ng nagmamasid.
Mga kalamnan na ginagamit sa crunch ng tiyan
- Tuwid na kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan)
- Tuwid na abs
- Pahilig sa panlabas na kalamnan ng tiyan
Nakasalalay sa antas ng kasanayan, ang ehersisyo ay maaaring gampanan alinman sa wala o sa expander. Ang atleta ay nakahiga sa kanyang likuran habang tiyan crunch. ang ulo ang posisyon ay dapat na hawakan nang paisa-isa ayon sa sariling sensasyon, ngunit inirerekumenda na panatilihin ang ulo na nakaharap paitaas sa ehersisyo.
Ang mga paa ay nakatayo sa sahig na may mga dulo ng paa na nakaturo sa kisame, o baluktot sa balakang at tuhod joints. Sa panahon ng paggalaw, ang likod ay dapat na pakawalan mula sa sahig sa isang paggalaw. Mga Tip: Ang ehersisyo ay maaaring isagawa alinman sa gilid, upang mailagay ang partikular na pilay sa panlabas at panloob na pahilig kalamnan ng tiyan.
- Ang isang tuwalya ay maaaring magamit bilang isang suporta sa ibabaw para sa pag-igting sa leeg lugar Hawak ng atleta ang dalawang dulo ng tuwalya at sa gayon ay nagbibigay ng isang pang-ibabaw na suporta para sa ulo. - Ang mga kalamnan ng tiyan ay idinisenyo para sa static contraction at samakatuwid ang isang napakabagal sa static na paggalaw ay inirerekumenda. - Ang mga paa ay hindi dapat ayusin tulad ng dati nang ipinapalagay, dahil sa pagpapatupad na ito ang mga kalamnan ng lumbar ay kinuha ang pangunahing gawain ng kilusan.
