Ito na ba menopos? - Iyon ang tanungin ng maraming kababaihan sa kanilang sarili nang bigla silang mas matulog nang mas malala kaysa dati, higit na pawis o kapag ang kanilang mga panahon ay naging mas hindi regular. Kasing aga ng kalagitnaan ng 30, ang hormon balanse sa katawan ng isang babae ay dahan-dahang nagsisimulang magbago. Gayunpaman, ang mga unang kapansin-pansin na epekto ng mga pagbabagong ito ay karaniwang hindi lilitaw hanggang sa pagitan ng edad na 40 at 45.
Karaniwang mga sintomas
Menopos ay hindi nagsisimula sa isang putok, ngunit mabagal at dahan-dahan. Ang pagbawas ng mga antas ng hormon ay kapansin-pansin muna sa buwanang pag-ikot ay nagiging mas iregular - ang mga agwat sa pagitan ng mga pag-ikot ay maaaring mas mahaba o mas maikli, at ang lakas ng pagdurugo ay maaaring tumaas o bumaba. Ang mga karaniwang sintomas sa unang yugto ng pagbabago ng hormonal na ito ay mga problema din sa pagtulog. Kadalasan gigising ka sa gabi na basang basa ng pawis at hindi ka makatulog. Maraming kagalingang pangkaisipan ng kababaihan ang naghihirap din sa oras na ito. Kinakabahan sila, magagalitin at simpleng hindi komportable sa kanila balat. At ito ay hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay kailangang makahanap ng isang bagong hormonal balanse sa panahon ng menopos, tulad ng sa pagbibinata.
Dalawang halaman na pang-gamot para sa katawan at kaluluwa
“Menopos? - Kailangan mo lang daanan ito bilang isang babae, ”ang laganap na opinyon. At sa katunayan, ang menopos ay isang likas na yugto ng pag-unlad na nararanasan ng bawat babae sa kanyang buhay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga kababaihan ay kailangang magbitiw sa kanilang sarili sa pagdurusa mula sa kakulangan sa ginhawa. Sapagkat upang paganahin ang katawan at kaluluwa ng banayad na paglipat sa bagong yugto ng buhay, isang natural at higit sa lahat ang opsyon na walang paggamot na walang hormon ay magagamit. Epektibo para sa katawan at kaluluwa ang mga mabisang sangkap mula sa itim na cohosh at St. John's wort. habang extracts mula itim na cohosh dahan-dahang suportahan ang proseso ng pagbabago ng hormonal at sa gayon ay maibsan ang mga pisikal na reklamo tulad ng mga problema sa pagtulog, pagpapawis o hot flashes, ang mga aktibong sangkap mula sa St. John's wort nakakaimpluwensya ng mga sintomas tulad ng nerbiyos o pagkamayamutin. Ibinabalik nito ang panloob balanse. Natatanging pinagsama sa isang gamot, itim na cohosh dagdagan St. John's wort magagamit ang katas sa counter sa mga botika. Parehong pisikal at mental na menopausal na reklamo ay maaaring balansehin sa isang banayad na paraan. Nakasalalay sa antas ng kakulangan sa ginhawa, isang indibidwal na dosis ng kumbinasyon ng halaman ng isang dragée dalawang beses araw-araw o dalawa dragees posible ng dalawang beses araw-araw. Kung ang pangalawa dosis ay kinuha bago ang oras ng pagtulog, ang mga problema sa pagtulog at pagpapawis sa gabi ay maaaring mabisa nang mabuti.
Mastering ang pagbabago fit at malusog
Sa anong paraan at hanggang saan ang epekto ng menopos na nakakaapekto sa pisikal at mental na kagalingan at sa gayon ang kalidad ng buhay ng isang babae ay nakasalalay sa iba't ibang iba't ibang mga kadahilanan. At sa malayo hindi lahat sa kanila ay hormonal. Ang sariling pag-uugali sa yugtong ito ng buhay ay masyadong mapagpasyahan. Kung mangingibabaw ang takot at pagtanggi, kung ang takot sa pagtanda ay nasa harapan, malaki ang posibilidad na tumataas ang mga reklamo at mawawala ang panloob na kapayapaan at balanse. Ang isang positibong pag-uugali sa buhay at ang kakayahang magustuhan ang sarili, sa kabilang banda, ay makakatulong upang makayanan nang mas mahusay ang menopos. At, ang bawat babae ay maaaring gumawa ng isang bagay para sa kanyang sarili upang makabisado ang oras ng pagbabago na fit at malusog.
Mga tip sa paligid ng menopos
- Kumain ng iba-iba at malusog diyeta. Magbayad ng partikular na pansin sa isang mahusay na supply ng kaltsyum para maiwasan osteoporosis. Kumain ka na kaltsyum-payaman ang mga gulay tulad ng haras, broccoli, leek o endive, mababang taba yogurt at keso nang mas madalas. Mas gusto ang mineral tubig na may higit sa 150 mg ng kaltsyum bawat litro.
- Upang maiwasan ang mga problema sa timbang sa panahon ng menopos, ipagpalit ang mga pagkaing may mataas na taba para sa mga mas mababang uri ng taba. Ang 30 gramo ng salami, halimbawa, ay naglalaman ng 11 gramo ng taba sa parehong halaga ng lutong ham ay 3 gramo lamang.
- Iwasang masidhi ang pagkain, kapeina at alkohol. Ang mga pagkaing ito at stimulants maaaring tumaas hot flashes. Ang kapaki-pakinabang naman ay maraming pag-inom tubig.
- Diin nagpapalala hot flashes, kaya tiyaking magpapahinga ka. Matuto ng espesyal pagpapahinga mga pamamaraan, tulad ng pagsasanay na autogenic, yoga o kalamnan pagpapahinga ayon kay Jacobsen.
- Ang ehersisyo sa pampalakasan ay nagpapanatili sa iyong fit at mahalaga - at mga impluwensya menopausal symptoms tulad ng hot flashes at psychological complaint; pinasisigla din ng ehersisyo ang pagbuo ng buto. Ang isang partikular na kapaki-pakinabang na isport ay ang paglalakad.
