1. rehabilitasyon ng panloob na kalamnan ng tiyan (Musculus transversus abdominis)
Ang musculus transversus abdominis ay namamalagi sa isang singsing sa ilalim ng malaki kalamnan ng tiyan, tumutulong sa pag-ubo, pagtawa, pagpindot, pagsuporta paghinga, pinoprotektahan ang mga organo ng tiyan at pinapatatag ang panlikod na gulugod sa pamamagitan ng a uugnay tissue koneksyon Mga panimulang posisyon: para sa pag-aaral ng posisyon sa pag-ilid, posisyon ng quadruped, paglaon ay nakaupo, nakatayo, sa panimulang kamay sa ibabang bahagi ng tiyan
- Iwanan ang pader ng tiyan na maluwag sa iyong kamay, (walang pagpapanggap ng malalaking kalamnan ng tiyan)
- Nagsisimula ang tensyon sa ibabang bahagi ng tiyan
- Application ng stress:
- Ang pader ng tiyan ay binubuo ng 2 mga layer, hilahin ang panloob na bahagi mula sa panlabas na bahagi papasok (hal. Wool coat na may lining)
- Higpitan ang panloob na corset, ang panlabas na corset ay mananatiling maluwag
- Hayaang magpahinga ang pader ng tiyan sa iyong kamay, maingat na hilahin ang pusod sa direksyon ng gulugod
- Posibleng kumbinasyon ng pag-igting para sa pagbuga
2. malalim na likod ng kalamnan rehabilitasyon (M. multifidi)
Ang malalim na kalamnan sa likuran ay itinayo tulad ng isang puno ng fir at pinapatatag ang panlikod na gulugod sa pamamagitan ng pag-igting ng indibidwal na lumbar vertebrae. Nagbibigay din sila ng mahusay na proteksyon para sa mga intervertebral disc. Isang kahinaan ng malalim na kalamnan sa likod, na may kasamang disbalance (kawalan ng timbang) ng tiyan at sahig ng pelvic kalamnan, maaaring humantong sa sakit sa lumbar gulugod at maaaring itaguyod ang pag-unlad ng a nadulas disc sa lumbar gulugod. Panimulang posisyon: para sa pag-aaral ng posisyon na madaling kapitan o pag-ilid (sakit sa gilid), mamaya sa pag-upo, pagtayo, sa panimulang daliri nang direkta sa tabi ng mas mababang lumbar vertebrae o mga bola ng tennis sa tabi ng lumbar gulugod
- Application ng stress:
- Hilahin ang mga peg mula sa mga daliri (o bola)
- "Guwang pabalik sa antas ng isang vertebra"
- Maingat na hilahin ang vertebra sa direksyon ng pusod
- Ang Vertebra ay isang drawer, hinila ng kalamnan
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
