5. rehabilitasyon ng maikling malalim na leeg extensor (M. Multifidi)
Ang maikli leeg ang mga tagahaba ay nakahiga ng hugis ng fan sa likuran kasama ang servikal gulugod at patatagin ang servikal gulugod mula sa likuran. Isang kahinaan ng kailaliman leeg extensor, sanhi hal. sa pamamagitan ng tumaas na pag-upo o whiplash, maaaring humantong sa ulo or leeg sakit, pagkahilo, o pinsala sa mga intervertebral disc na kasama ng isang Dysfunction ng leeg flexors. Panimulang posisyon: posisyon na madaling kapitan ng sakit, sa paglaon nakaupo (bigyang pansin ang patayong posisyon) o aplikasyon ng nakatayo na pag-igting:
- Ilagay ang mga daliri sa kanan / kaliwa sa tabi ng servikal gulugod, hilahin ang vertebrae mula sa mga daliri sa direksyon ng baba
- Ang Vortex ay isang drawer, hinila papunta sa baba
- Ang kalamnan ay isang tagsibol, ang katawan ay nakasabit dito
6. rehabilitasyon ng mga balikat na pampatatag ng balikat
Ang talim ng balikat ang mga stabilizer ay matatagpuan sa pagitan ng talim ng balikat at buto-buto at sa pagitan ng mas mababa talim ng balikat anggulo at gulugod. Ang isang mahusay na paggana ng mga kalamnan na ito ay nakakapagpahinga sa lugar ng balikat, dahil humantong ito sa a pagpapahinga ng mga kalamnan ng balikat na madalas na panahunan sa tuktok ng mga balikat. Mahalagang sanayin ang pangkat ng kalamnan na ito lalo na para sa mga "desk pusher", kapag ang mga balikat ay nakuha dahil sa stress, o para sa tinatawag na "mga balikat sa pakpak". Panimulang posisyon: Posisyon ng madaling kapitan, tuwid na upuan at posisyon ng nakatayo Paglalapat ng tensyon: Kumbinasyon ng mga maiikling flexor ng leeg, mga maiikling extension ng leeg, talim ng balikat stabilizers (Ehersisyo 4,5,6) Pagkatapos pag-aaral at pagsasanay sa tatlong mga grupo ng kalamnan, ang indibidwal tensions maaaring pagsamahin sa isang ehersisyo. Panimulang posisyon: patayo na nakaupo, nakatayo
- Igulong ang mga balikat sa isang maliit na burol, (patungo sa mga bulsa ng pantalon) sa likod ng burol sa tabi ng thoracic gulugod, hawakan doon
- Idikit ang ibabang anggulo ng talim ng balikat sa mga buto-buto pagkatapos ng pag-roll ng balikat, ngunit huwag masyadong iunat ang thoracic gulugod
- Simulan ang pag-igting ng pag-igting sa kontrol ng talim ng balikat
- Lumapit ang baba at leeg vertebrae sa gitna ng leeg
- Sa pagitan ng baba at leeg vertebrae ang isang thread ng seda ay nakaunat, subukang mapahinga ito
- Sa gitna ng leeg ay may lobo, maingat na pigain ito mula sa lahat ng panig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
