3. rehabilitasyon ng mga kalamnan sa pelvic floor | Pagsasanay sa gulugod

3. rehabilitasyon ng mga kalamnan sa pelvic floor

Ang sahig ng pelvic ang mga kalamnan ay nakakatiyak ng maliit na pelvis pababa, patatagin ang kasukasuan ng sacroiliac at ang lumbar gulugod kasabay ng likod at tiyan ng kalamnan at balakang kalamnan at matiyak ang pananatili. Kahinaan ng sahig ng pelvic ang mga kalamnan, na may kasamang disbalanse ng kalamnan ng tiyan at likod, ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa lumbar at pelvic area at itaguyod ang pag-unlad ng kahalayan. Posisyon ng pagsisimula: upang malaman ang posisyon sa likod o sa gilid, sa paglaon ng upuan at paninindigan Application ng tensyon: kababaihan: Mga Lalaki: kombinasyon ng malalim kalamnan ng tiyan, malalim na kalamnan sa likod, sahig ng pelvic (magsanay 1,2,3) Pagkatapos pag-aaral at pagsasanay sa tatlong mga grupo ng kalamnan, ang indibidwal tensions maaaring pagsamahin sa isang ehersisyo. Application ng tensyon:

• Cherry na may tangkay paitaas sa puki, maingat na hilahin ang seresa nang hindi nadurog ito
• Maingat na hilahin ang punasan ng espongha, huwag durugin ito
• Paikliin ang yuritra
• Hilahin ang pelvic floor gamit ang pagbuga (huwag kurutin nang magkasama), bitawan sa paglanghap
• Paikliin o taasan ang yuritra
• Paglukso sa malamig na tubig
• Pagpapakilala ng tensyon sa pelvic floor
• Paglapit ng pusod at vertebrae
• Ang isang sutla na thread ay nakaunat sa pagitan ng pusod at ng gulugod ng gulugod, na pinapawi ang thread na ito
• Mayroong isang lobo sa tiyan, pisilin ito nang bahagya mula sa lahat ng panig
• Inner corset lacing

4. rehabilitasyon ng malalim na flexors ng leeg

Ang maikli leeg ang mga flexors ay nakaupo sa harap ng leeg at may responsibilidad para sa katatagan ng servikal gulugod (may napakahusay na kadaliang kumilos) at ang proteksyon ng mga intervertebral disc. Ang balikat-leeg ang lugar ay madaling kapitan ng stress. Ang tuluy-tuloy na pag-upo at pag-screen ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng balikat-leeg kalamnan at sa isang hindi paggana ng servikal gulugod. Ito ay madalas na nagreresulta sa leeg at ulo. Panimulang posisyon: posisyon na nakahiga, servikal gulugod sa gitnang posisyon sa pagitan ng baluktot at pag-uunat, sa paglaon ay nakaupo (bigyang pansin ang patayong posisyon) at nakatayo na aplikasyon ng pag-igting:

• Maliit na paggalaw ng pagtango gamit ang ulo, likod ng ulo ay itinutulak nang bahagya patungo sa kisame, banayad na mabagal na pag-igting ng malalim na mga flexor ng leeg
• Maingat na hinila si Chin patungo sa leeg, panatilihin ang pag-igting
• Pagsamahin ang pag-igting sa pagbuga, pag-iingat upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa bibig at ang malalaking kalamnan ng leeg (suriin sa iyong mga kamay)