Mga sakit sa pagtulog at hindi pagkakatulog ay tinatawag na mga kaguluhan ng natural na pangangailangan para sa pagtulog na nangyayari sa regular na agwat at hindi pansamantala.
Ano ang mga karamdaman sa pagtulog?
Nagsasalita ng isa sakit sa pagtulog kapag ang apektadong tao ay may kaunti o walang normal na pagtulog sa loob ng mahabang panahon. Nagsasalita ng isa sakit sa pagtulog kung ang apektadong tao ay makakatulog lamang ng kaunti o hindi sa lahat ng normal sa mas matagal na tagal ng panahon. Sa kasong ito, ang mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na sinamahan walang halo mga problema, pagkapagod, pagkawala ng pagganap at pangkalahatang kahinaan. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay madalas na nagaganap pansamantala at samakatuwid ay hindi pa dapat ituring bilang isang tunay na karamdaman. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng iba't ibang mga anyo ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa isang banda, mayroong mga tinatawag na karamdaman sa pagtulog, na maaari ring mangyari sa anyo ng mga kaguluhan sa pagtulog (hindi pagkakatulog). Sa kasong ito, ang taong apektado ay karaniwang nangangailangan ng higit sa kalahating oras upang makatulog. Bukod dito, mga kaguluhan ng ritmo ng paggising (pagtulog, habang jet lag o night shift) at mga karamdaman na natutulog (parasomnia) ay maaaring mangyari. Kasama rin sa huli natutulog, paggiling ng ngipin o nadagdagan bangungot. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga form na ito ay nagreresulta sa pagtaas ng antok sa araw, na sanhi ng hindi sapat na dami ng pagtulog.
Sanhi
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay ang mga sakit sa isip at psychosomatiko, karamdaman o problema (hal pagkabalisa disorder). Ang pinakakaraniwang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang nagreresulta mula sa mga negatibong pattern ng pagtulog. Ang mga ito ay maaaring maging isang pamilyar na kapaligiran o malakas na pagsisikap sa kaisipan sa ilang sandali bago matulog. Bilang karagdagan, ang mga problemang sikolohikal ay madalas na sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Higit sa lahat, diin, mga problemang propesyonal, pagkakaroon ng pagkabalisa at presyur na gumanap ay lalong nagiging sanhi ng pagkakaroon ng mga problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaari ding sanhi ng mga sakit at sintomas ng karamdaman. Kasama rito, halimbawa, depresyon at pagkagumon sa pagtulog (narcolepsy). Hagik, gamot, pag-iwas sa mga gamot, kape at alkohol maaari ding konsumo mamuno sa mga karamdaman sa pagtulog. Panghuli, syempre, ang ingay at maliwanag na ilaw ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.
Mga karamdaman na may sintomas na ito
- Alta-presyon
- Hyperthyroidism
- Menopos
- Hypersomnia
- Naiinis na bituka
- Hypothyroidism
- Burnout syndrome
- Mga karamdamang nakakaapekto
- Pagkabalisa ng pagkabalisa
- Sipon
- Mababang presyon ng dugo
- Pagkagumon sa nikotina
Diagnosis at kurso
Hindi bawat gabi na ginugising na puyat ay maaaring maiuri bilang a sakit sa pagtulog: Nagsasalita ang doktor ng isang talamak hindi pagkakatulog kung ang pasyente ay hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo sa loob ng anim na buwan o mas mahaba ay hindi makahanap ng tamang pagtulog. Kung ito ang kaso, ang mga sanhi ay dapat tiyak na linilinaw nang medikal. Upang makagawa ng diagnosis, hindi lamang magtanong ang doktor tungkol sa mga gawi sa pagtulog at kasalukuyang mga kadahilanan ng stress, ngunit gaganap din ng a eksaminasyong pisikal at magtanong tungkol sa stimulant na pagkonsumo. Ang inaasahang kurso ay nakasalalay sa diagnosis. Ang malinaw ay ang mga karamdaman sa pagtulog ay nawawala lamang sa kanilang sarili sa mga pambihirang kaso, ngunit na kung hindi ginagamot, kadalasan ay tumindi sila at naging mas nakabaon sa pagtaas ng tagal.
Komplikasyon
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga komplikasyon. Kaagad, mga problema sa pagtulog mamuno hanggang sa araw pagkapagod, na kung saan ay madalas na sinamahan ng kahirapan sa pagtuon at pagtaas ng pagkamayamutin. Ang pagganap ay madalas na nabawasan bilang isang resulta ng nabalisa pagtulog sa gabi, pagdaragdag ng panganib ng mga aksidente sa trabaho at kotse. Ang mga kaguluhan sa pagtulog na nagpapatuloy sa mas mahabang panahon ay maaari mamuno sa mga sakit sa puso at humina immune system. Bukod dito, panandalian Kulang sa tulog tumataas Cortisol mga antas at humahantong sa nadagdagan diin mga reaksyon Sa pangmatagalang, ang mga karamdaman sa pagtulog ay humahantong sa wala sa panahon na pagtanda at nabawasan ang pag-asa sa buhay. Talaga, ang kakulangan ng pagtulog ay may negatibong epekto sa kalusugan at isang panganib na kadahilanan para sa iba't ibang mga seryosong karamdaman. Pagkatapos lamang ng ilang gabi ng nababagabag na pagtulog, dugo tumataas ang presyon, sinamahan ng iba't ibang mga komplikasyon tulad ng pagbawas sa kagalingan, pag-igting at nerbiyos. At saka, tiyan maaaring maganap ang mga problema. Maaari ring lumitaw ang mga kumplikasyon sa panahon ng paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Halimbawa, iba-iba mga tabletas ng pagtulog salain ang lamang loob, habang ang paggamot sa sarili ay maaaring magpalala ng mga karamdaman sa pagtulog sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga problemang nakatulog o natutulog sa buong gabi, pati na rin ang iba pang mga karamdaman sa pagtulog, samakatuwid ay dapat palaging linilinaw ng isang doktor.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi dapat tratuhin ng doktor sa bawat kaso. Totoo ito lalo na kung pansamantala lamang ang mga ito at hindi permanenteng maaabala ang apektadong tao. Kung ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyari pagkatapos ng pagkuha alkohol or gamot, ang mga ito ay dapat na ihinto upang ang ritmo ng pagtulog ay maaaring gawing normal. Dapat ding iwasan ng pasyente kape at mga inuming caffeine ng ilang oras bago matulog. Gayunpaman, kung ang mga kaguluhan sa pagtulog ay mananatili sa isang mas mahabang panahon, maaaring kumunsulta sa isang doktor. Totoo ito lalo na kung ang mga kaguluhan ay nangyari pagkatapos ng isang hindi kasiya-siya o traumatiko na karanasan. Lalo na sa mga bata, ang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat agad na suriin ng doktor upang maiwasan ang karagdagang mga reklamo. Una at pinakamahalaga, ipinapayong kumunsulta sa doktor ng pamilya o pangkalahatang pagsasanay. Ang huli ay maaaring mag-refer sa apektadong tao sa kani-kanilang dalubhasa. Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa a sakit sa kaisipan or depresyon, ang isang psychologist ay maaari ring direktang konsulta. Dapat iwasan ng apektadong tao mga tabletas ng pagtulog sa anumang kaso. Itinataguyod nito ang nakakahumaling na pag-uugali at maaaring makapinsala sa katawan sa pangmatagalan.
Paggamot at therapy
Sa kaso ng pangmatagalang mga karamdaman sa pagtulog, dapat konsultahin ang isang doktor. Dito, susubukan ng doktor na mag-diagnose ng mga posibleng sikolohikal na dahilan, lalo na sa pamamagitan ng masinsinang pag-uusap. Bilang karagdagan, gaganap siya a eksaminasyong pisikal upang mabawasan ang mga posibleng sakit na maaaring isaalang-alang bilang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang pagsusuri ay isinasagawa sa tinatawag na pagtulog na laboratoryo at pagkatapos ay suriin. Kung ito ay natutukoy na hilik or matulog apnea ang sanhi, isang pagtulog at paghinga makakatulong ang maskara. Sa kaso ng diin at mga problemang sikolohikal, ang isang dalubhasa o psychotherapist ay dapat na kasangkot sa paggamot. Susubukan niya ring alisin ang mga posibleng karamdaman sa psychosomatik sa taong nababahala. Sa parehong oras, ipinapayong malaman pagsasanay na autogenic at iba pang pagpapahinga mga diskarte. At saka, paghitid, alkohol at dapat iwasan ang malalaking pagkain, lalo na bago matulog. Ang sports at ehersisyo at maraming sariwang hangin sa likas na katangian ay nagpapasigla ng metabolismo at sirkulasyon. Ito ay may labis na pagpapatahimik na epekto at nagtataguyod ng mabilis at malalim na pagtulog.
Outlook at pagbabala
Karaniwang magagamot ang mga karamdaman sa pagtulog nang maayos, pinapayagan ang pasyente na ipagpatuloy ang isang normal na pang-araw-araw na gawain. Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagtulog ay ginagamot sa tulong ng gamot at nangyayari sa mga matatandang tao. Sa advanced na edad na ito, ang mga karamdaman sa pagtulog ay isang pangkaraniwan kalagayan at hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat ng isang manggagamot kung sila ay pansamantala at hindi masyadong madalas. Sa kaso ng paulit-ulit na mga karamdaman sa pagtulog, dapat kumunsulta sa isang doktor. Kadalasan ang mga karamdaman na ito ay napalitaw ng mga problemang stress o sikolohikal. Posible rin na ang isang konsulta sa isang psychologist ay makakatulong upang makilala ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog at upang labanan sila. Kung ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi ginagamot nang maayos, depresyon, stress at isang pangkalahatang pakiramdam ng kahinaan ay maaaring magresulta kung minsan. Ito kalagayan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pang-araw-araw na buhay ng pasyente at kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ang parehong pang-araw-araw na buhay at trabaho ay mahirap makayanan. Ang permanenteng mababang pakiramdam ay maaaring humantong sa mga problemang panlipunan. Walang mga paghihirap na lumitaw sa panahon ng paggamot mismo; sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay humahantong sa tagumpay. Gayunpaman, ang mga gamot ay hindi dapat kunin sa loob ng mahabang panahon, sapagkat ito ay nakakabara sa tiyan.
Pagpigil
Bilang isang patakaran, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maiwasan nang maayos. Para sa hangaring ito, kinakailangan lamang, sa kondisyon na walang sakit na kasangkot, upang lumipat ng maraming likas na katangian at kumain ng malusog at balanseng diyeta. Gayunpaman, dapat iwasan ang malalaking bahagi, pati na rin ang alkohol at nikotina. Huwag uminom kape or itim na tsaa at pag-eehersisyo. Alamin pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic. Subukang iiwas ang stress at, kung maaari, huwag mag-antala ng mga problema.
Mga remedyo sa bahay at halamang gamot
- Anis tumutulong laban pagkamagulo, ubo uhog, hika at puting pagkilos ng bagay at nagbibigay ng magandang pagtulog. Maglagay ng isang dakot ng anis buto sa isang mangkok ng kumukulo tubig at lumanghap ng singaw.
- Apple tea para sa hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog: Magbalat ng ilang mga mansanas at matuyo ang mga peel. Pakuluan ang mga pinatuyong balat tubig at pinatamis kung kinakailangan. Bago ang oras ng pagtulog, uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tsaa ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa hindi pagkakatulog.
- Valerian ay mahusay para sa hindi pagkakatulog at hindi nakakapinsala. Uminom ng isang tasa ng valerian tsaa araw-araw sa gabi bago ang oras ng pagtulog o kumuha ng ilang patak ng valerian sa a asukal kubo Para kay valerian tsaa, kumuha ng 3 hanggang 4 gramo ng valerian sa isang litro ng tubig at pakuluan ng 5 minuto.
- Ang mga aktibong sangkap ng valerian kalmado at may isang antispasmodic effect. Ang isang paliguan ng valerian ay tumutulong sa kahirapan sa pagtulog, nerbiyos o stress. Tatlong kutsarang makulayan ng valerian ang idinagdag sa isang buong paliguan, o 8 hanggang 12 kutsarang mga ugat ng valerian ay pinapasok sa 3 litro ng kumukulong tubig, na pagkatapos ay idinagdag sa tubig na paliguan. Ang nerve-calming effect nito ay nakakatulong din sa paliguan ang paliligo na ito balat.
- Para sa hindi pagkakatulog, isang pagbubuhos kasama dill bago makatulong ang oras ng pagtulog.
- Hops Ang bulaklak na tsaa, lasing bago ang oras ng pagtulog, ay epektibo laban sa hindi pagkakatulog.
- Mga 1 hanggang 2 kilo ng puno ng pino ang mga shoots sa 5 liters ng tubig pakuluan nang saglit, ipasok, salain at idagdag sa mainit na paliguan. Isang mainam na paliguan para sa hindi pagkakatulog, sipon at rayuma. Sa katutubong wika, puno ng pino tinawag din ang mga shoot pine pine sa bundok.
- Para sa hindi pagkakatulog, uminom sila ng tsaa na inihanda tulad ng sumusunod: Paghaluin ang pantay na bahagi ng mga ugat ng valerian, balsamo ng limon dahon, menta dahon at lavender bulaklak at ibuhos ang kumukulong tubig sa kanila. Kumuha ng dalawang kutsarita ng pinaghalong para sa isang tasa at hayaang matarik ito ng halos sampung minuto. Pagkatapos uminom sa sips.
Maaari mong gawin ang iyong sarili
Sa mga karamdaman sa pagtulog, isang pagkakaiba ang nagagawa sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at pagtulog sa buong gabi. Nakasalalay sa sanhi, ang paggamot at pagtulong sa sarili ay maaaring magkakaiba, madalas ang mga tip ay makakatulong sa parehong mga problema. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagdadala ng mga nagdurusa sa isang masamang bilog, sapagkat ang takot sa susunod na gabi na walang tulog ay nakakaapekto pa sa malusog na pagtulog. Karamdaman sa pagtulog ang mga pasyente ay nawala ang natural na paraan ng pagharap sa pagtulog. Ang pag-broode at pag-fretting tungkol sa hindi makatulog ay lalong lumala ang sitwasyon. Ang pangangailangan na matulog sa lahat ng gastos, halimbawa dahil may darating na isang mahalagang pagpupulong, ay hindi talaga kapaki-pakinabang. Bago makatulog, ang pag-iisip ng mga larawan kung saan ikaw ay nasa isang ligtas na lugar ay maaaring mapawi ang stress. Walang halo ang mga ehersisyo na may hininga sa FoKus, mga pagpapakita ng nakapapawing pagod na tubig o mainit na sikat ng araw sa balat ay napaka kapaki-pakinabang. Pagpapahinga nakakatulong din ang ehersisyo bawasan ang stress bago ang oras ng pagtulog at sa gayon ay kalmahin ang katawan. Ang pagbawas ng mga inaasahan patungkol sa pagtulog sa gabi ay kapaki-pakinabang din, maaaring mabawasan ang hindi kinakailangang stress. Ang pagtanggap na gisingin mo sa gabi sa huli ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Binabawasan ng pag-eehersisyo ang sikolohikal na stress at pinapagod ka. Ang isang mahabang tumakbo sa maagang gabi ay maaaring gumana kababalaghan. Ang sex o masturbesyon ay makakatulong din sa pagtulog. Maipapayo na iwasan ang mga inuming caffeine sa hapon, habang nagpapasigla. Mga tabletas na natutulog ay hindi dapat kunin kung posible, ang panganib na umasa ay masyadong malaki. Sa kaso ng mga seryosong kaganapan na nagpapalumbay ng mahabang panahon, psychotherapy Maaaring makatulong.
