Anong mga tool ang maaari kong magamit bilang isang nagsisimula?
Regular na inirerekomenda ang mga DVD sa Internet at sa mga magazine (kaangkupan magasin, yoga journal) upang makapagtanghal at matuto ehersisyo sa yoga walang yoga studio. Siyempre, ang isang DVD na may mga pabago-bagong larawan at kadalasang propesyonal na mga tagubilin ay isang mahusay na paraan para malaman ng mga nagsisimula ang mga ehersisyo at asana, ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga komento ay karaniwang tumutukoy din sa madalas na pagkakamali, ngunit hindi sa indibidwal na pag-uugali ng yogi. Hindi mapapalitan ng isang DVD ang a yoga tagapagsanay na nakakakita ng yogi at maaaring direktang makontrol at mapagbuti. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng tunay na propesyonal na mga DVD na nag-aalok ng mga pagsasanay para sa bawat yoga antas.
Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag gumagawa ng yoga kung nagdurusa ka sa mga problema sa likod?
tulay ehersisyo sa yoga palakasin ang katawan holistically at samakatuwid ay mabuti din para sa likod. Gayunpaman, lalo na kung nagdurusa ka sa likod sakit, dapat kang mag-ingat sa ilang mga ehersisyo. Maraming mga tao na may mga problema sa likod ay may binibigkas na guwang na likod at masyadong mahina kalamnan ng tiyan.
Ang mga pasyente na ito ay dapat maging maingat sa mga ehersisyo tulad ng kobra. Dito, isang malakas na puwang ng puwang sa likod ang pinagtibay, na maaaring lalong makapagpagalit ng mga nasirang istraktura. Kung sakit dapat mangyari sa panahon ng ehersisyo tulad ng kobra, dapat nilang pigilin ang paggawa ng mga ito o ipagpatuloy lamang ang mga ito pagkatapos kumunsulta sa isang guro ng yoga, therapist o doktor.
Ang bow ay isa pang tulad ng ehersisyo na dapat lamang isagawa sa isang malusog na likod. Mga ehersisyo na nagpapalakas sa kalamnan ng tiyan suportahan ang gulugod at patatagin ang likod mula sa harap. Dapat silang laging isama sa pagsasanay kung mayroon kang problema sa likod.
Dito rin, dapat mag-ingat upang maisagawa nang tama ang mga ito at humingi ng tulong sa kaganapan ng sakit. Ang isang ehersisyo na nagpapabuti sa katatagan ng likod ay halimbawa ng tulay ng balikat. Ang panimulang posisyon ay ang nakaharang na posisyon, ang mga paa ay nakatayo sa balakang, ang mga kamay ay nakaunat sa tabi ng katawan, magkadikit ang mga takong at mga daliri.
Ngayon ang mga puwitan ay itinaas at ang pag-igting sa likod at ilalim ay hawak para sa halos 10 malalim na paghinga. Gayundin ang nakakatinging aso ay mabuti para sa likod. Ang madalas na pagpapaikling kalamnan sa balakang ay nakaunat, ang dibdib ay binuksan at ang gulugod ay nakaunat. Ang nagpapalakas na mga ehersisyo para sa tiyan at likod ay ang pusa at ang baka.
Sa quadruped na posisyon, ang umbok ng isang pusa at isang guwang na likod ay kukuha ng halili, na isinabay paghinga. Ang haligi ng gulugod ay napakilos at nagpapatatag. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo, na pinakamahusay na natutunan sa isang klase sa yoga o sa isang DVD, upang sundin nang eksakto ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw.
