Pangkalahatang mga hakbang
Sakit sa paggalaw sa pangkalahatan
- Tira-tirahan
- Maraming sariwang hangin
- Paghihigpit sa alkohol (pag-iwas sa alkohol)
- Paghihigpit ng nikotina (pigilin ang paggamit ng tabako)
- Limitado kapeina pagkonsumo (max. 240 mg ng kapeina kada araw; katumbas ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde /itim na tsaa).
- Bago simulan ang iyong biyahe, dapat ka nang matulog.
- Sa panahon ng biyahe, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga at pag-eehersisyo sa paghinga ay madalas na nakakatulong
- Iwasang tumagos ng mga amoy (hal, makulit gasolina o amoy banyo).
- Huwag basahin, manuod ng TV, atbp. Sa kotse, tren, eroplano, atbp.
- Sa mga unang sintomas, humiga sa iyong likod at isara ang iyong mga mata.
kotse
- Pumuwesto sa upuan ng pasahero; kung maaari, dapat mong pagmamaneho ang iyong sarili
- Tumingin sa kalsada o sa isang nakapirming punto sa abot-tanaw
- Magpahinga nang regular upang gumalaw at huminga sa sariwang hangin
riles ng tren
- Kung maaari umupo sa direksyon ng paglalakbay at maglakad pataas at pababa ng pasilyo sa pagitan
- Ayusin ang titig sa isang nakapirming punto sa abot-tanaw
bus
- Umupo hangga't maaari at panatilihin ang iyong mga mata sa kalsada
Eruplano
- Piliin ang upuan sa pasilyo sa gitna ng fuselage
- Iwanan ang view sa loob ng sasakyang panghimpapawid
- Bawasan ang takot sa paglipad
Barko
- Iwasan ang bow at stern; manatili sa gitna / ibabang bahagi ng barko.
- Makipag-ugnay sa visual sa abot-tanaw
pagbabakuna
- Bakuna ayon sa mga rekomendasyon sa gamot sa paglalakbay
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyong nutrisyon ayon sa isang malusog na halo-halong diyeta. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong butil, gulay).
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
- Kumain ng madaling natutunaw, mainit na pagkain sa gabi bago ang paglalakbay:
- Maliit na karbohidrat, mababa ang taba na pagkain na may maliit na hibla.
- Sa panahon ng biyahe, panatilihin ang tiyan abala sa maliliit na pagkain. Ang pinakaangkop ay:
- Rusk, low-fat cookies, tuyo na puti tinapay o inasnan na mga pretzel.
- Uminom ng sapat
- Kung nasuka mo na, dapat mong palitan ang nawalang likido sa pamamagitan ng pag-inom. Isang nakapapawing pagod na epekto sa tiyan mayroon lalo mansanilya tsaa, itim na tsaa at mukhang marunong tsaa.
- Kumain ng madaling natutunaw, mainit na pagkain sa gabi bago ang paglalakbay:
- Pagpili ng angkop na pagkain batay sa pagsusuri sa nutrisyon.
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.