Maaari bang masira ang mga stress hormone?
Tulad ng paggawa ng stress ng katawan hormones sa isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay muling sumisira sa kanila sa pagtatapos ng yugto na ito. Ang paunang kinakailangan para dito, gayunpaman, ay ang pinaghihinalaang antas ng stress na bumababa, kung hindi man iniisip ng katawan na dapat pa rin itong maging handa para sa isang away o pagtakas. Kaya, kung ano ang mas madaling tunog kaysa sa talagang ito ay para sa maraming mga tao, kailangan mo lamang bawasan ang umiiral na pagkapagod at ang katawan ay susundan na may pagbawas ng stress hormones. Para sa hangaring ito, halimbawa, tiyak pagpapahinga maaaring gamitin ang mga diskarte bilang karagdagan sa paggawa ng palakasan. Dito dapat hanapin ng bawat tao ang tamang mga pamamaraan para sa sarili nito, kung paano niya mabawasan ang stress nang pinakamahusay upang ang katawan ay sundin at mabawasan ang stress hormones.
Aling mga diskarte sa pagpapahinga ang makakatulong?
Ngayong mga araw na ito ay may iba't ibang pagkakaiba-iba pagpapahinga mga diskarte na magkakaiba para sa bawat tao. Kailangang alamin ng bawat tao para sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pagsubok kung alin sa mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa kanya. Isa sa pinakakilala pagpapahinga mga diskarte ang tinatawag progresibong relaxation ng kalamnan.
Sa pamamaraang ito, karaniwang sinamahan ng nakakarelaks na musika, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay mahigpit na mahigpit at pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga muli. Ang pansin ay nakatuon sa mga sensasyong nararamdaman mo sa panahon ng pagpapahinga. Ang prosesong ito ay dahan-dahang isinasagawa sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan at, bilang karagdagan sa pagpapalabas ng pag-igting ng kalamnan, humahantong sa isang mas mahusay na pang-unawa sa katawan at pagbawas sa mga antas ng stress. Ang isa pang kilalang diskarte sa pagpapahinga ay yoga.
Gayunpaman, narito, ang isa ay dapat makilala sa pagitan ng maraming iba't ibang mga anyo ng yoga, bawat isa ay may iba't ibang diin. Halimbawa, ang ilang mga form ay higit na nakatuon sa pisikal na pagsusumikap, tulad ng kaso sa tinatawag na Hatha Yoga. Gayunpaman, mayroon ding mga form ng yoga na nagsasangkot ng mas kaunting pisikal na aktibidad at mas nakakarelaks. Iba pang kilalang tao pamamaraan ng pagpapahinga na ginagamit bilang bahagi ng pagbawas ng stress ay pagninilay-nilay, Qigong, Tai-Chi at pagsasanay na autogenic.
