Paano mo mababawas ang stress sa palakasan?
Ang pagiging epektibo ng isport sa pagbawas ng stress at pagiging mas lumalaban dito sa pangmatagalang napatunayan sa agham. Ang epektong ito ay pangunahin na maiugnay sa paglabas ng endorphins, na nagtataguyod ng pagkasira ng stress hormones, at ang binago na enerhiya balanse. Bilang karagdagan, ang mga positibong epekto ng isport, tulad ng impluwensya nito sa sistema ng cardiovascular, pigilan ang mga sintomas ng talamak na stress.
Aling uri ng isport na pinakaangkop para sa mga ito ay nag-iiba mula sa bawat tao. Ang pangunahing bagay ay maging aktibo sa pisikal at makagambala ng isport upang hindi mo na isipin ang tungkol sa nakababahalang gawain sa lahat ng oras. Karamihan sa mga tao ay natagpuan mabagal na takbo upang mapawi ang stress at makakuha ng sariwang hangin. Ngunit iba pang mga sports tulad ng soccer, yoga o Thai Chi ay maaari ring makatulong upang bawasan ang stress.
Aling mga pagkain ang makakatulong sa akin na mabawasan ang stress?
Marahil ay hindi posible na ganap na maiwasan ang stress bago ang isang pagsusulit, ngunit maraming mga pamamaraan na maaaring magamit upang mabawasan ito sa isang minimum. Una sa lahat mayroong syempre isang mahusay na paghahanda para sa pagsusulit, na nangangahulugang dapat kang magsimula pag-aaral sa maagang hangga't maaari, upang hindi mo malaman ang buong materyal sa loob ng ilang araw. Bilang karagdagan, palaging nakakatulong itong makipagpalitan ng impormasyon sa ibang tao tungkol sa materyal na iyong natutunan at magtanong sa bawat isa, sapagkat makikita mo kung gaano mo na natutunan.
Bukod dito, makakatulong na ihinto ang pagkabaliw sandali bago ang pagsusulit at muling dumaan sa lahat ng mga flashcards, ngunit tumagal ng ilang minuto upang huminga at subukang mag-isip tungkol sa iba pa. Nalalapat din ito sa mga sitwasyon sa panahon ng isang pagsusulit kung ikaw ay natigil at nasa ilalim ng stress. Ang isang maikling pahinga, pagsasara ng iyong mga mata at paghinga ng malalim sa mga sitwasyong ito ay maaaring magkaroon ng mahusay na epekto.
Paano mo mababawas ang stress sa mga bata?
Ipinakita ng isang bagong pag-aaral na halos isa sa limang mga bata ay naghihirap mula sa labis na pagkapagod. Karamihan, gayunpaman, hindi ito napansin ng mga magulang, sapagkat sila mismo ay may sapat na stress sa kanilang pang-araw-araw na buhay at hindi nakikita ang mga pasanin para sa mga bata. Kaya't ang unang mahalagang hakbang sa pagbawas ng stress sa mga bata ay ang pang-unawa na ang bata ay nagdurusa mula sa labis na stress, sapagkat ang mga bata ay hindi palaging nakikipag-usap sa kanilang sarili.
Bukod dito, dapat muna tingnan ang pang-araw-araw na buhay ng bata. Samakatuwid ito ay mahalaga na ang mga bata ay may sapat na oras sa isang linggo na maaari nilang ayusin ang kanilang mga sarili at magkaroon ng libreng oras upang makipagkita sa mga kaibigan. Bilang karagdagan, maraming mga bata ay nasa ilalim ng isang napakataas na presyon upang gumanap mula sa kanilang mga magulang, na nagbibigay ng karagdagang presyon sa bata.
Kapag pumasok ang mga bata sa paaralang sekondarya, karaniwang may isang karagdagang kadahilanan sa stress sa panlipunan. Halimbawa, ang takot sa mga kamag-aral o pang-aapi ay maaaring maging sanhi ng maraming stress para sa mga bata, kung saan dapat makipag-usap sa kanila ang mga magulang. Mahalaga rin ito para sa mga bata na may ilang mga ritwal sa pamilya bilang bahagi ng pang-araw-araw na buhay na nagbibigay ng oryentasyon sa bata. Kasama rito ang pang-araw-araw na hapunan na magkasama, pagbabasa nang malakas habang natutulog o iba pang mga aktibidad na maaaring gawin ng bata kasama ng mga magulang.
