Ilang mga tao ang pumupunta sa mga pagsusulit nang mahinahon dahil ang mga sitwasyon sa pagsusulit ay maaaring may kasamang panganib na mabigo. Samakatuwid, ang takot at kaba sa entablado bago ang mga pagsusulit ay normal. Gayunpaman, kapag ang mga apektado ay tumakas mula sa sitwasyong ito dahil dito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa malubhang pagkabalisa sa pagsusulit.
Ano ang pagkabalisa sa pagsubok?
Subukan ang pagkabalisa ay isang espesyal na uri ng takot na naka-link sa mga sitwasyon kung saan kailangang patunayan ng mga tao ang kanilang pagganap at kaalaman sa propesyonal. Sa kontekstong ito, mas maraming nakasalalay sa pagpasa sa pagsusulit, mas mataas ang pagkabalisa. Ang takot sa posibleng kabiguan ay maaaring maparalisa ang mga pagsusuri sa isang sitwasyon sa pagsusuri sa isang sukat na ang kaalamang natutunan ay hindi na maalala. Maaari nitong mamuno sa isang blackout, kung saan ang mga gawain ay hindi na makakapagkadalubhasaan at ang mga pagkakamali ay nagawa sa labis na kaguluhan, kahit na ang materyal na pagsubok ay talagang pinagkadalubhasaan. Maaari itong mismong pagsusulit na nagsasanhi ng pagkabalisa, paghahanda para sa pagsusulit, sitwasyon ng pagsusulit mismo, takot sa pagkabigo, ng mga tagasuri o ng labis na pag-isip.
Sanhi
Karaniwan ang pagkabalisa sa pagsusulit at maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kadahilanan. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang nakuha na takot dahil sa mga nakaraang masamang karanasan sa mga pagsusulit o ang tagasuri mismo o ang kanyang kapaligiran ay nagtakda ng mas mataas na inaasahan. Ang mga sa kurso ng kanilang buhay ay may karanasan na hindi magagawang aliwin ang iba at pinarusahan kapag ang nais na pagganap ay hindi nakamit ay maaaring, sa batayan ng mga karanasang ito, isinasaalang-alang ang mga sitwasyon kung saan ang pagganap ay kinakailangan bilang pagbabanta. Katulad nito, ang mga tao na ang mga magulang ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng mga kapit-bahay at kamag-anak sa kanila ay maaaring maapektuhan. Sa ganitong paraan, natututo silang sumunod sa inaasahan ng iba at hindi upang makabuo ng kanilang sariling mga pamantayan. Ang mga nakaraang negatibong karanasan ay nagpapahina ng kumpiyansa sa sarili, at ang mga sitwasyon sa pagsubok ay nag-uudyok ng pagkabalisa mula noon. Ang isang pangkalahatang negatibong pag-asa ay maaari ding maglaro (isang pangako sa sarili).
Mga sintomas, reklamo, at palatandaan
Subukan ang pagkabalisa ay isang halo ng mga reklamo sa pisikal at sikolohikal. Ang ilang mga tao ay nag-react na sa anunsyo ng isang pagsusulit na may panloob na pagkaligalig at pakiramdam ng pagkabalisa, minsan maraming linggo bago ang pagsusulit hanggang sa araw ng pagsusulit. Ang isang pagkakaiba ay dapat gawin dito sa pagitan ng ordinaryong subukan ang pagkabalisa at subukan ang pagkabalisa na maaaring kailanganin terapewtika. Ang isang normal na pagkabalisa sa pagsubok ay humahantong upang maghanda nang sapat para sa pagsusulit. Kung ang pagsubok ng pagkabalisa ay napakalakas, kaya nito mamuno sa isang depressive mood at isang malakas na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Walang halo mga problema, isang naharang memorya at mga negatibong pag-iisip loop ay maaaring mamuno sa kawalan ng kakayahang isipin kung ano ang natutunan. Bilang karagdagan, madalas na mayroong mga pisikal na sintomas tulad ng mabigat na pawis, nanginginig o nanginginig, ulo, nadagdagan dugo presyon at abala sa pagtulog. Ang ilan ay kailangan pang kumuha pang-akit gamot.
Diagnosis at kurso ng sakit
Kinakailangan ang maingat na pagsusuri upang makilala ang normal na nerbiyos mula sa matinding pagkabalisa sa pagsubok. Ang mga apektadong indibidwal ay karaniwang nagdurusa nang mahabang panahon bago humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga sintomas ng mga kaguluhan sa pagtulog, walang halo mga problema at problemang pisikal tulad ng mabigat na pawis, ang panginginig ay hindi pa isang sapat na indikasyon ng pagkabalisa sa pagsubok, dahil ang mga sintomas na ito ay nangyayari rin sa iba pa pagkabalisa disorder tulad ng panlipunang phobia. Dahil ang pagkabalisa sa pagsubok ay karaniwang sanhi ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga kadahilanan, hindi madaling mag-diagnose at nangangailangan ng detalyadong mga talakayan at isang pagpapaliit ng kung ano ang eksaktong nagpapalitaw ng pagkabalisa sa panahon ng pagsubok. Ang pinakamahalagang mga tool sa diagnostic samakatuwid ay mga katanungan sa apektadong tao, at posible ring mga espesyal na diagnostic na questionnaire. Lamang kung ang tunay na pag-uudyok ng pagkabalisa ay maaaring mapakipot ay maaaring malunasan nang husto ang pagkabalisa.
Komplikasyon
Habang ang banayad na pagkabalisa sa pagsubok ay karaniwang hindi kinakailangang magkaroon ng isang negatibong epekto, ngunit maaaring makatulong sa mga kandidato na maghanda ng sapat para sa isang pagsusulit, ang matinding pagkabalisa sa pagsubok ay eksaktong kabaligtaran ng epekto. Sa matinding kaso, ang mga apektado ay nagdurusa mula sa mga sintomas tulad ng pangkalahatang karamdaman, walang gana kumain, nagkakalat ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog buwan bago ang petsa ng pagsusulit. Ang mga apektado ay nakadarama ng pagkabagabag at kumbinsido na hindi nila makayanan ang materyal sa pagsusulit. Sa matinding kaso, ang mga pisikal na sintomas tulad ng tumaas dugo presyon, hot flashes at talamak ulo nagaganap din. Walang halo mga problema kasabay ng isang naka-block memorya at mga negatibong pag-iisip loop pagkatapos ay tiyakin na kung ano ang natutunan ay hindi maalala at ang mga negatibong inaasahan ay natupad. Ang mga naapektuhan ay hindi na makakaya upang mapalaya ang kanilang sarili mula sa negatibong pag-ikot na ito at ganap na nangangailangan ng tulong sa propesyonal. Mas mabuti mula sa isang psychotherapist na dalubhasa sa karamdaman. Isang tipikal na komplikasyon ng pagkabalisa sa pagsubok ay depresyon, na karaniwang nangangailangan ng parehong gamot at terapewtika. Ang ilang mga nagdurusa ay nagkakaroon ng burn-out syndrome, na sinamahan ng kumpletong pagkahapo ng pisikal at mental. Sa mga kasong ito, ang proseso ng pagbawi ay karaniwang tumatagal ng maraming buwan. Ang mga pasyente ay halos palaging pinilit na makagambala sa kanilang edukasyon.
Kailan ka dapat magpunta sa doktor?
Kapag ang mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, tuyo bibig, alibadbad, pagkahilo o ang higpit sa lalamunan ay nagaganap bago ang isang pagsusulit o hitsura ng publiko, madalas itong subukan ang pagkabalisa. Ang isang pagbisita sa doktor ay ipinahiwatig kung ang mga sintomas ay paulit-ulit na lumilitaw sa mga katulad na sitwasyon. Kung ang pagsubok na pagkabalisa ay may negatibong epekto sa pagganap, kinakailangan din ng payo medikal. Ang mga taong naghihirap mula sa isang pagkabalisa disorder o mayroong mga sakit sa katawan na nagpapalala ng kalagayan dapat makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa mga sintomas. Ang tamang lugar upang magsimula ay isang psychologist o psychotherapist. A yoga kurso o physiotherapy maaaring makatulong upang mabawasan ang panloob na presyon. Sa kaso ng talamak na pagkabalisa sa pagsubok, maaaring may isang pinagbabatayan sakit sa kaisipan kailangan yan magamot. Kung ang pagbagsak ng sirkulasyon ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkabalisa sa pagsubok, dapat tawagan ang doktor na pang-emergency. Ang taong apektado ay dapat tumanggap ng komprehensibong paggamot sa medisina at suriin upang maalis ang mga pisikal na sanhi. Ang pag-atake ng gulat ay nangangailangan din ng pagproseso ng therapeutic kasama ang isang psychologist o ibang pinagkakatiwalaang tao.
Paggamot at therapy
Ang mga taong may matinding pagkabalisa sa pagsubok ay maaaring gumawa ng maraming upang mapawi ang kanilang sarili mula sa pinakadakilang presyon. Isang mahalagang pangunahing kinakailangan para sa pagbawas ng pagkabalisa ay masinsinang pag-aaral at pagsasanay bago ang pagsusulit. Nagbibigay ito ng panloob na seguridad. Sa halip na permanenteng pag-iisip tungkol sa isang posibleng pagkabigo at pagmamaniobra ng kanilang mga sarili sa kawalan ng pag-asa, maaari nilang hikayatin ang kanilang sarili na maaari silang makapasa sa pagsusulit. Dahil alam na ang isang malusog na isip ay naninirahan sa isang malusog na katawan, mahalagang alagaan din ang katawan, kumain ng maayos, at magsanay pagpapahinga mga diskarte para sa isang mas mahabang panahon kung kinakailangan. Ang huling minutong pag-aaral ay hindi nagbubunga at nagdaragdag ng pagkabalisa; mas kapaki-pakinabang na gawing madali ito sa araw ng pagsusulit. Sa mismong pagsusulit, makakatulong ito upang malutas muna ang mga mas madaling gawain at malutas ang mas mahirap sa huli. Masyadong kinakabahan na mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang isang pagsusulit ay hindi isang bagay ng buhay at kamatayan, ngunit sa pinakamalala isang masamang marka o isang ulit ng pagsusulit. Ang mga may matinding pagkabalisa ay maaaring inireseta ng mga herbal tranquilizer o humingi ng tulong sa therapeutic. Ang isang tiyak na halaga ng nerbiyos ay bahagi ng equation, gayunpaman, o walang sinuman na maaaring tumagal sa pag-aaral.
Pagpigil
Ang pinakamahalagang pag-iwas ay sapat na paghahanda para sa pagsusulit. Ang mga namumuno sa paksa ay nakakakuha ng panloob na kumpiyansa at nagtitiwala sa kanilang sarili na mas madaling mag-exam. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa ay upang malaman pagpapahinga mga diskarte. Kung regular na isinasagawa, epektibo nilang mababawas ang pagkabalisa. Kapaki-pakinabang din na hayaan ang ibang tao na mag-quiz sa iyo. Sa ganitong paraan, nagiging malinaw kung ano ang pinagkadalubhasaan at kung ano pa ang kailangang malaman.
Aftercare
Kahit na ang pagkabalisa sa pagsubok ay matagumpay na napagamot, maaari itong gumalaw sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, pagkatapos terapewtika ay nakumpleto, makatuwiran na panatilihin ang pagsasanay ng mga diskarte na natutunan. Sa therapy, kadalasang natutunan din ng pasyente na kilalanin kung ano ang nagpapatibay sa kanyang pagkabalisa. Ang mga hindi kanais-nais na amplifier ng pagkabalisa na ito ay madalas na partikular na maiiwasan. Kung ang pag-iwas ay hindi posible o tila walang katuturan, maaaring harapin ng pasyente ang takot sa isang target na pamamaraan. Ang mga pagsasanay at paraan ng pag-iisip na natutunan sa panahon ng therapy ay makakatulong dito. Kung ang pagkabalisa ay lumala ulit sa paglipas ng panahon, ang karagdagang therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Lalo na kapag ang mga sitwasyon sa pagsusulit ay lumitaw muli pagkatapos ng mas mahabang panahon nang walang mga pagsusulit, maaaring kailanganin ang isang pag-refresh ng kurso sa nilalaman ng therapy. Kahit na pagkatapos ng matagumpay na therapy, ang ilang mga pasyente ay may posibilidad na iwasan ang mga pagsusulit, halimbawa sa pamamagitan ng hindi pagsulong sa propesyonal na bilang talagang makakaya nila. Ang katotohanan na ito ay isang taktika sa pag-iwas ay madalas na tinatanggihan. Dito mahalaga na ang mga apektado ay matapat sa kanilang sarili at palaging aktibong tinanong kung ang pagkabalisa sa pagsubok ay talagang wala nang mapagpasyang impluwensya sa kanilang buhay.
Ito ang magagawa mo sa iyong sarili
Ang banayad na pagsubok na pagkabalisa ay madalas na mapamahalaan nang maayos sa pamamagitan ng tulong sa sarili. Sa paggawa nito, mahalaga na huwag iwasan ang mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa, dahil pinatitibay ng pag-iwas ang pagkabalisa disorder. Ang unang bagay na maaaring gawin ng mga nagdurusa ay pag-aralan ang kanilang hierarchy ng pagkabalisa. Kasama dito ang tanong: aling mga sitwasyon ang nagpapalitaw ng pagkabalisa? Ang mga karaniwang punto ay:
- Naghihintay bago ang pagsusulit
- Ang gabi o umaga bago ang pagsusulit
- Mismong ang pagsusulit
- Ang pag-aaral bago ang pagsusulit
- Ang pagrehistro para sa pagsusulit
- Iniisip ang tungkol sa pagsusulit
Ang ibang mga sitwasyon sa paligid ng pagsusulit ay maaaring maidagdag. Sa hierarchy ng personal na pagkabalisa, ang mga nag-uudyok ng pagkabalisa ay pinagsunod-sunod ayon sa kung gaano katindi ang sanhi ng pagkabalisa. Ang order na ito ay hindi kailangang sundin ang anumang lohikal na pamantayan. Mayroong dalawang pangunahing diskarte sa pagtulong sa sarili para sa pagsubok ng pagkabalisa. Ang isa ay batay sa pagtitiis ng pagkabalisa nang walang mga tool. Ang iba pang mga diskarte sa resort sa mga diskarte na maaaring mabawasan ang pagkabalisa. Dito, halimbawa, ang isang pagmamasa ng bola o pang-amoy na langis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung maaari, ilantad muna ng mga nagdurusa ang kanilang sarili sa sitwasyong sanhi ng pinakamaliit na pagkabalisa. Naiisip din nila muna ang sitwasyon. Ang komprontasyon ay hindi pa tapos hanggang sa tuluyang umatras ang takot. Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat ihinto nang maaga, dahil ang pagpapahinto ay maaaring lumala ang pagkabalisa disorder. Sa mga kaso ng matinding pagkabalisa sa pagsubok, maipapayo na huwag mong isagawa ang paghaharap na ito sa iyong sarili, ngunit upang humingi ng tulong sa therapeutic. Ang mga therapist sa pag-uugali ay madalas na gumagana sa pamamaraang inilarawan dito, ngunit maaaring partikular na suportahan ang pasyente at ihanda siya para sa paghaharap. Regular pagpapahinga ang mga ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa.