Ang aming joints ay natatakpan ng isang layer ng hyaline joint kartilago, na nagpapadali sa pag-slide ng dalawang magkasamang kasosyo laban sa bawat isa. Hyaline cartilage ay isang kartilago uugnay tissue na may napakataas na nilalaman ng tubig. Nagsisilbi itong isang pagkabigla sumisipsip
Walang mga nerve endings sa kartilago, na nangangahulugang hindi ito sensitibo sa sakit. Kung sakali kartilago pinsala, degenerative na sakit tulad ng arthrosis (arthrosis ng tuhod ay madalas na naroroon) o nagpapaalab na sakit tulad ng spondylarthritis, ang kalidad at pati na rin ang masa ng kartilago ay nababawasan. Ang mga produktong abrasion ay maaaring ilabas, na sanhi ng pangangati.
Kapag nawala ang magkasanib na kartilago, ang buto ay nag-rubs laban sa buto, na kung saan ay ibinigay nerbiyos at sanhi sakit. Para sa pinaka-bahagi, ang kartilago ay hindi ibinibigay dugo sasakyang-dagat, ngunit ibinibigay sa mga nutrisyon sa pamamagitan ng synovial fluid. Mahalaga ang kilusan para dito.
Ang mga masakit na paghihigpit sa paggalaw ay maaari ring humantong sa isang nabawasan na supply ng mga nutrisyon sa kartilago. Ang kartilago ay hindi maaaring kopyahin. Kung ang mga lugar ng kartilago ay nasugatan o naubos, hindi maaaring mabuo ang bagong kartilago.
Ang pagdaragdag ng hyaluronic acid o indentations sa magkasanib na pagtatangka upang pasiglahin ang paglago ng kartilago. Ang mga ehersisyo para sa magkasanib na kartilago ay idinisenyo upang panatilihing mobile ang magkasanib na ibabaw at upang matustusan ang kartilago ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng presyon at makunat na karga. Ang paggalaw sa magkasanib na sanhi ng paggalaw ng mga kartilago sa itaas ng bawat isa at synovial fluid ay ginawa.
Ang mga ehersisyo ay maaari ding makatulong upang mapawi ang kartilago. Ang mga ehersisyo sa suporta ay mainam para sa hangaring ito. Sa pang-araw-araw na buhay, madalas naming sinusuportahan ang ating sarili sa isang paraan na pinipigilan ang aming mga passive na istraktura tulad ng kartilago, buto at ligament.
Ang mga naka-target na ehersisyo ng suporta ay maaaring makatulong sa kalamnan na mapawi ang isang malaking bahagi ng karga. Pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa joints ay tulad ng isang bahagi ng programa ng ehersisyo bilang kahabaan pinaikling kalamnan. Kung maaari, dapat panatilihin ang mga axis ng katawan na pang-physiological upang ma-optimize ang magkasanib na kartilago.
Ang aming tuhod ay isa sa joints pinaka-madaling kapitan ng pinsala sa kartilago. Mga pinsala sa sports maging sanhi ng pinsala sa ligament o menisci, na madalas na nakakaapekto sa magkasanib na kartilago. Osteochondrosis Ang dissecans ay isang sakit na nangyayari sa pagbibinata at humahantong sa pagkawala ng isang maliit na lugar ng kartilago at buto.
Nakasalalay sa mga pagpipilian sa paggamot, maaari itong humantong sa paglaon pinsala sa kartilago nasa tuhod joint. Isa pang sanhi ng pinsala sa kartilago nasa tuhod joint ay ang axial malalignment tulad ng knock-tuhod (genu valgum) o bow binti (genu varum). Ang malalignment ay nagreresulta sa isang pare-pareho na karagdagang pagkarga sa isang bahagi ng magkasanib na kartilago, na nagtataguyod ng pagkasira at maaaring humantong sa patellar sakit.
Upang maiwasan ang pinsala sa kartilago ng tuhod, ang binti Ang axis ay dapat na sanayin upang mabayaran ang muscularly para sa malpositions nang maaga hangga't maaari. Maaari itong magawa sa tulong ng mga bandang Thera, na may pagwawasto sa sarili sa harap ng isang salamin at simpleng pagsasanay tulad ng mga baluktot sa tuhod at lunges. 1. baluktot ng tuhod kasama ang theraband Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa ng mga may pagsasaayos ng XB.
Tie a theraband sa paligid ng iyong mga tuhod upang ang Theraband ay pipindutin ka sa tuhod. Dapat mo na ngayong pindutin ang parehong tuhod papalabas sa paghila ng theraband, upang ang isang tuwid binti mayroon nang axis. Ngayon itulak ang iyong puwit paatras habang ang iyong itaas na katawan ay baluktot pasulong at ang mga kasukasuan ng tuhod ay yumuko hanggang sa 100 °.
Ang bigat ay nadagdagan ngayon sa takong. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod (hanggang sa 5 segundo) at bumalik sa normal na tuhod at balakang extension (eccentricity). Sa panahon ng pagpapatupad ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat ituro sa mga dulo ng paa.
Kung ito ang kaso, yumuko ang mga tuhod gamit ang itaas na katawan na tuwid at hindi baluktot pasulong. Gawin lamang ang mga pagsasanay na ito kung walang sakit. Pamamaraan: 3 x 15 whl
2. baluktot ng tuhod gamit ang isang bola Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa ng mga taong may O-posisyon. Ang pagpapatupad ay kapareho ng para sa tuhod na tuhod na may isang Theraband, tanging walang Theraband na nakatali sa paligid ng mga tuhod ngunit isang bola (unan, kumot atbp.) Ay inilalagay sa pagitan ng mga kasukasuan ng tuhod.
Itinutulak ng bola ang mga tuhod palabas at dapat na itulak papasok ng gumagamit sa panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang isang tuwid binti axis sa panahon ng ehersisyo. Gawin lamang ang mga pagsasanay na ito kung walang sakit. Pamamaraan: 3 x 15 whl
3. lunge step forward Mula sa isang posisyon na nakatayo gumawa ng isang mahabang hakbang pasulong. Dahan-dahang makuha ang iyong timbang at mag-max. 90 ° na may harap na tuhod sa pagbaluktot. Ang hakbang ay dapat itakda sa ngayon na ang tuhod ay hindi nakausli sa dulo ng paa.
Ang parehong mga paa ay tumuturo sa direksyon ng pagtingin, ang axis ng binti ay mananatiling tuwid / matatag sa panahon ng pagbaluktot. Maaari mong suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa harap hita sa panahon ng pagbaluktot. Ang itaas na katawan ay mananatiling patayo sa panahon ng ehersisyo.
Gayundin para sa ehersisyo na ito inirerekumenda na yumuko nang dahan-dahan at mas mabilis na umunat. Gawin lamang ang mga pagsasanay na ito kung walang sakit. Pamamaraan: 3 x 15 whl
bawat panig. 4. hakbang sa gilid Dito ka rin magsisimula mula sa isang nakatayong posisyon. Ngayon ay inilalagay mo ang isang paa sa malayo sa gilid at yumuko ang iyong tuhod joint dito din to max.
90 °. Ang mga paa ay tumuturo sa direksyon ng pangitain, ang itaas na bahagi ng katawan ay nakasandal nang bahagya pasulong, ang pwetan ay itinulak nang bahagyang paatras. Maaari mong suportahan ang iyong sarili sa baluktot na tuhod.
Mula sa posisyon na ito pindutin ang iyong sarili nang malakas pabalik sa nakatayong posisyon. Gawin lamang ang mga pagsasanay na ito kung walang sakit. Pamamaraan: 3 x 15 whl
bawat panig. Pagkatapos pinsala sa sports o iba pang mga traumas mahalaga na muling itayo ang kalamnan upang maiwasan ang kadahilanang pinsala at upang matiyak ang katatagan ng kalamnan, na nagpapagaan sa kartilago. Koordinasyon perpekto ang pagsasanay para sa hangaring ito.
Ang baluktot ng tuhod sa iba't ibang mga ibabaw, lunges sa iba't ibang direksyon, nakatayo sa isang binti at higit pa ay bahagi ng pagsasanay sa pagsasama-sama yugto matapos na gumaling ang pinsala. Ang therapy ay maaaring dagdagan ng paggamot ng malambot na tisyu, kahabaan at pisikal na therapy. Ang mga bendahe ng tape ay maaaring mapawi ang mga istraktura o suportahan ang kanilang paggaling.
Pagbibisikleta at langoy ay mahusay na isports na maaaring gumanap sa kaso ng pinsala sa kartilago sa tuhod magkasanib, habang ang kasukasuan ng tuhod ay halos hindi binibigyang diin ng presyon mula sa bigat ng katawan. Kung ang magkasanib na kartilago ay malubhang napinsala, karaniwang ginagawa ang operasyon. Isinasagawa ang muling pag-proseso ng Arthroscopic ng magkasanib na mga ibabaw.
Nakasalalay sa edad, isang endoprosthetic joint replacement ay maaaring maisagawa. Ang mga karagdagang pagsasanay para sa tuhod ay matatagpuan sa artikulong Physiotherapy para sa tuhod arthrosis at ehersisyo para sa arthrosis ng tuhod. ang hip joint ay isang bola at socket joint kung saan ang hita nagsasalita ng pelvis.
Pinsala sa kartilago sa hip joint ay karaniwang sanhi ng arthrosis. Sa hip joint, masyadong, ang mga aksial malposisyon ay maaaring humantong sa labis na pag-load ng kartilago. Ang karaniwang mga axial malalignment ay ang coxa valga o ang coxa vara.
Ito ay sanhi ng pagbabago sa anggulo ng leeg ng femur (valga - steeper anggulo - vara, mas malapad na anggulo) at unilateral na paglo-load ng ilang mga lugar ng kartilago. Ang iba pang mga sanhi ay maaaring dysplasia sa balakang - isang kakulangan ng bubong sa ibabaw ng ulo ng femur, o Perthes sakit - Isang pagkabata sakit kung saan mayroong isang panandaliang kakulangan ng supply sa femoral head na may pagkawala ng kartilago / buto ng tisyu. Ang femoral ulo maaaring magpapangit, na hahantong sa permanenteng pinsala sa kartilago o magsulong sa ibang pagkakataon ng arthrosis.
Ang magkasanib na balakang ay madaling mapakilos sa pamamagitan ng pagkuha ng malalaki at malawak na mga hakbang kung saan umiikot ang pelvis sa itaas ng femoral ulo. Narito, langoy at pagbibisikleta ay angkop upang hindi maglagay ng karagdagang pilay sa femoral head dahil sa bigat ng katawan. Mahalaga rin na mapanatili ang kadaliang kumilos ng magkasanib na balakang.
Ang mga panig na postura, tulad ng pag-upo sa lahat ng oras, ay sanhi na mawalan ng kadaliang kumilos. Lalo na ang extension ay madalas na nawala. Lumalawak ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng baluktot sa balakang ay perpekto para dito, ngunit ang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga extension ng balakang ay mahalaga din.
1. hip extension kasama ang Theraband Tie isang Theraband mahigpit sa paligid ng pareho bukung-bukong mga kasukasuan. Tumayo nang patayo at humantong sa isang binti na nakaunat approx. 15 ° paatras nang hindi paitaas ang itaas na bahagi ng katawan.
Pagkatapos ay humahantong ka sa unat mong binti nang dahan-dahan pasulong muli. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo sa madaling kapitan ng sakit na posisyon sa sahig nang walang Theraband. Ang isang binti ay inunat nang ganap paitaas.
Ang view ay nakadirekta patayo pababa. Pamamaraan: 3 x 15 whl 2. balakang pag-agaw kasama ang Theraband Tie isang Theraband na mahigpit sa paligid ng pareho bukung-bukong mga kasukasuan.
Tumayo ka nang patayo at pinangunahan ang isang binti na nakaunat approx. 35 ° sa gilid nang hindi naitaas ang itaas na katawan. Pagkatapos ay hahantong ka ulit ng dahan-dahang binti sa gitna.
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo sa sahig sa posisyon sa gilid na mayroon o walang Theraband. Ang binti na nakahiga sa itaas ay kumalat. Pamamaraan: 3 x 15 whl
3. balakang pagdaragdag kasama ang Theraband Maglagay ng isang Theraband sa paligid ng iyong bukung-bukong at isang nakapirming counter bearing (table leg atbp.). Tumayo sila nang patayo at pinangunahan ang isang binti na nakaunat approx. 20 ° papasok, upang maipasa nila ang sumusuporta sa binti nang hindi natatagilid sa itaas na katawan.
Pagkatapos ay dahan-dahan nilang ibabalik ang kanilang nakaunat na binti pabalik sa panimulang posisyon. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo sa sahig sa isang lateral na posisyon nang walang Theraband. Sa kasong ito ang itaas na binti ay nakadirekta pasulong, upang ang ibabang binti ay libre.
Tinaas na ito ngayon. Pamamaraan: 3 x 15 whl Sa physiotherapy maaaring magamit ang mga karagdagang diskarte sa pag-akit upang mapawi ang magkasanib na mga ibabaw.
Sa pamamagitan ng paghila sa magkasanib, ang mga ibabaw ng kartilago ay bahagyang nahiwalay mula sa bawat isa at sa gayon ay napagaan. Bukod dito, ang masakit na mga kalamnan na panahunan ay maaaring maluwag ng malambot na paggamot ng tisyu. Ang therapy sa point point at passive kahabaan off ang therapy para sa pinsala sa kartilago sa balakang.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo pagsasanay sa physiotherapy balakang. Kami magkasanib na balikat ay bahagyang nasiguro ng buto. Ngunit ang magkasanib na ibabaw ay na-secure ng isang kartilago labi, ang labrum, glenoidal.
Ang mga pinsala sa balikat, tulad ng isang paglinsad, ay madalas na nagreresulta sa luha ng kartilago na ito labi. Kahit na may kawalang-tatag, ang magkasanib na kartilago ng balikat ay sobrang pagkabalisa at maaaring magod. Nagreresulta ito sa masakit na paghihigpit ng paggalaw, matinding pangangati at nagpapaalab na kondisyon na nagtataguyod arthrosis sa balikat.
Ang kadaliang kumilos ng balikat ay dapat na mapanatili hangga't maaari. Sa layuning ito, mahalagang kilalanin at alisin ang anumang mga mekanismo ng proteksiyon na maaaring mangyari. Karaniwan, kailan sakit sa balikat magkakasamang nangyayari, ang kabuuan sinturon ng balikat ay inilipat at ang ulo ng humerus ay halos hindi ilipat ang lahat sa socket.
Kahit na pinapawi nito ang sakit, humahantong ito sa magkasanib na kartilago na hindi maganda ang nutrisyon at ang magkasanib na ibabaw at mga nakapaligid na istraktura ay nagiging malagkit. Samakatuwid, sa kondisyon na ang pinsala sa kartilago ay hindi na talamak at hindi na nangangailangan ng immobilization, ang magkasanib na balikat dapat na mapakilos nang marahan at may pagbawas sa bigat ng braso. Ang mga pagsasanay sa pendulum kung saan ang itaas na katawan ay nakakiling pasulong upang ang braso ay malayang nakasabit sa kalawakan ay mainam para sa hangaring ito.
Ang karagdagang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay matatagpuan sa artikulong ehersisyo sa pagpapakilos ng physiotherapy. Kung ang kartilago ay may kakayahang magdala ng timbang, dapat ding gamitin ang aktibong suporta. Dahil ito ay maaaring mapawi ang magkasanib na sa pang-araw-araw na buhay.
Madalas naming suportahan ang ating sarili sa aming mga passive na istraktura nang hindi paikot-ikot ang mga kalamnan. Sa kasong ito, ang magkasanib na kartilago ay napailalim sa isang malaking pagkapagod. Dapat matuto ang pasyente na suportahan ang kanyang sarili sa kanyang kalamnan at upang aktibong suportahan ang kanyang sarili.
Sa ganitong paraan ang panatag ay nagpapatatag at ang mga magkasanib na ibabaw ay pinagaan. 1. suporta sa dingding Tumayo ka ng patayo ng halos kalahating metro sa harap ng dingding at hinayaan mong mahulog ka rito. Sinusuportahan mo ang iyong timbang sa parehong mga kamay sa taas ng balikat.
Ayusin ang iyong mga blades sa balikat sa pamamagitan ng paghila sa kanila at gabayan ang mga ito nang bahagyang pababa. Baluktot ang mga siko. Hawakan ang posisyon na ito bago mo itulak muli ang iyong sarili mula sa dingding.
Gawin ang mga pagsasanay na ito hanggang sa 3 mga hanay ng 15 whl. bawat isa 2. suporta sa sahig Gumawa ng isang push-up.
Ang mga bisig ay mananatiling maayos sa isang bahagyang baluktot na posisyon. Ang iyong buong katawan ay nasa ilalim ng pag-igting at ganap na tuwid. Kung mayroon kang lakas, maaari mong gawing push-up ang suporta.
Kung hindi mo maaaring hawakan ang nakaunat na posisyon, suportahan ang iyong sarili sa iyong buong ibabang binti at hindi lamang ang iyong mga paa. Hawakan ang pagsasanay na ito ng halos 20 segundo. Maaaring maisagawa ang maliliit na paggalaw ng tumba.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulong Ehersisyo para sa rotator sampal. Sa kaso ng matinding pamamaga dahil sa pinsala sa kartilago, ang kasukasuan ay dapat na ganap na mai-immobilize sa isang maikling panahon kung kinakailangan. Ang mga orthose o splint (karaniwang inireseta ng isang doktor) ay angkop para sa hangaring ito.
Ang mga gymnastics sa balikat o aquagynastics ay madalas ding inaalok para sa mga pasyente ng balikat, kung saan ang kadaliang kumilos ng balikat ay sinanay sa isang pangkat. Dito din, ang therapy ay dapat dagdagan ng physiotherapeutic soft tissue treatment o manu-manong therapy. Hindi pangkaraniwan ang pinsala sa kartilago na maganap sa likod ng bulalo (patella).
Tinatawag itong pinsala sa retropatellar cartilage. Ang mga taong nagtatrabaho nang husto sa kanilang mga tuhod o atleta na naglalagay ng maraming pilay sa kanilang mga tuhod (nakakataas ng timbang, tumatakbo) ay partikular na madalas na apektado. Ang bulalo ay isang sesamoid na buto sa pagpasok ng litid ng tuhod na extensor, ang musculus quadriceps.
Ang bulalo maaaring idikit sa sliding tindig nito sa hita (condyle) sa pamamagitan ng paglalagay ng mabibigat na pilay sa quadriceps. Ang pagtaas ng presyon ay naglalagay ng isang pilay sa mga ibabaw ng kartilago at maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala sa kartilago. Sa anatomiko, ang patella ay pinatatag ng isang ligamentous na patakaran sa paglaon sa pag-slide ng tindig. Posibleng ang isang (karaniwang pag-ilid) na bahagi ay humihila sa patella nang higit pa sa isa pa, na nagreresulta sa unilateral na pagkagalos ng magkasanib na mga ibabaw, na nagtataguyod ng pinsala sa kartilago.
Ang kawalan ng timbang ay maaaring maging napakalubha na ang mga nakagawian na paglinsad (dislocations) ng patella ay maaaring mangyari, na kung saan ay isang malakas na kadahilanan ng peligro para sa pinsala sa retropatellar cartilage. Ang mga pinsala sa traumatiko tulad ng mga bali ng patella o paglinsad dahil sa trauma ay malakas din na mga kadahilanan ng peligro para sa pinsala sa kartilago sa likod ng patella. Karaniwang nakakaapekto rin ang sakit sa ugat ng patellar sa paglaon sa buhay.
Humahantong ito sa patellar tip syndrome. Una ang tuhod ay dapat na mapawi, pagkatapos ang sanhi ay dapat na tinanggal. Kung ang quadriceps may mga problema sa pagkakabit nito, dapat itong maunat at mapagaan.
Sa kaso ng axial malpositions at lateralized patella (hinila palabas), ang mga ito ay dapat na naitama hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbabayad para sa kalamnan imbalances. 1st Thekla Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay sa likod ng hita (hamstring). Sinusuportahan mo ang iyong sarili mula sa mahabang upuan sa sahig gamit ang parehong mga kamay at isang paa pataas.
Ang isang binti ay wala sa sahig ngunit nakaunat at kahilera sa sahig sa hangin. Ang balakang ay pinindot paitaas at hinahawakan. Nararamdaman mo ngayon ang isang paghila sa mga hamstrings ng sumusuporta sa binti.
Taasan ang paghila na ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na paggalaw ng pabilog na may nakaunat na binti sa loob at labas ng balakang, pakaliwa at pakaliwa. Ito ay mahalaga na palaging mabatak ang balakang paitaas. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo.
2. baluktot ng tuhod Sa posisyon na lumawak ang balakang baluktot ang iyong tuhod sa tinatayang. 100 °. Ang pwetan ay patulak paatras at ang itaas na katawan ay baluktot pasulong.
Tataas ang presyon sa takong. Ang pagbaluktot ay dapat tumagal ng hanggang 5 segundo, habang ang extension sa panimulang posisyon ay tumatagal ng 1 segundo. Sanay ka ng eccentrically sa ganitong paraan.
Kung kinakailangan, ang isang operasyon kung saan ang panlabas na ligamentous na kagamitan ay maluluwag sa pamamagitan ng operasyon upang ang patella ay maaaring mag-slide ng karagdagang medally (papasok) sa slide tindig nito ay kapaki-pakinabang. Ang isang operasyon kung saan ang panlabas na ligamentous na patakaran ay pinapalagpas upang ang patella ay maaaring mag-slide ng karagdagang medial (papasok) sa slide tindig nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa kaso ng pinsala sa kartilago, hindi alintana kung saan ang pinagsamang, isang pagsusuri ay dapat munang gawin upang linawin ang sanhi ng labis na karga ng kartilago.
Mga sanhi ng systemic tulad ng sakit sa buto o pamamaga ng bakterya at iba pa ay dapat na maibukod. Kasunod nito, ang isang programa sa pag-eehersisyo ay dapat na binuo kasama ng pasyente, na dapat niyang isagawa nang regular sa bahay.
Ang kawastuhan ng pagpapatupad ng mga ehersisyo ay may pinakamahalagang kahalagahan. Ang maling pagganap na ehersisyo ay maaaring lalong makapinsala sa kartilago. Kung matindi ang sakit, dapat isaalang-alang ang isang pantulong na therapy sa gamot.
Kung kinakailangan, maaaring isaalang-alang ang isang operasyon sa huli na yugto. Matapos ang matinding pinsala at traumas kung saan naganap ang pinsala sa kartilago, ang magkasanib na karaniwang dapat na mapawi at hindi gumalaw bago simulan ang isang rehabilitative therapy. Ang mga aplikasyon ng init o malamig ay maaaring maging kaaya-aya sa talamak na yugto. Ang ehersisyo at isang balanseng pagtutugma ng paglo-load at pagdiskarga ay mahalaga para sa malusog na mga kasukasuan na may malusog na magkasanib na kartilago. Karamihan sa pinsala sa kartilago ay degenerative at maaaring ganap na gumaling, kung sabagay.
