Ano ang dapat kong gawin kung nais ko ring magbawas ng timbang sa aking ilalim at tiyan?
Kung nais mong pumayat sa iyong mga hita, pigi at tiyan, may iba't ibang mga paraan upang matunaw ang pounds. Kung maraming bahagi ng katawan ang apektado, kapaki-pakinabang na munang bawasan ang taba nang buo sa pamamagitan ng pagkain ng mababang calorie, malusog diyeta at mabisang pagpapalakas taba nasusunog sa pamamagitan ng tibay laro. Palakasan tulad ng pagbibisikleta, mabagal na takbo or langoy ay mabuting paraan upang magsunog ng taba.
Nakakatulong itong manatili sa paggalaw nang hindi bababa sa 30 minuto at kung posible sa loob ng isang oras o higit pa. Para sa mga nagsisimula, ang paglalakad sa Nordic ay isang mahusay na paraan upang dahan-dahang magsimula tibay laro. Kung nagdurusa ka mula sa magkasanib na problema, langoy ay isang banayad na isport para sa joints at nag-aalok ng isang mahusay balanse.
Pagsasanay sa lakas ay isang mainam na paraan upang mawala ang timbang partikular sa mga hita, ilalim at tiyan. Bumubuo ito ng mga kalamnan sa mga lugar na may problema. Ang pagbuo ng kalamnan ay humahantong sa mas maraming taba na sinusunog, ang balat ay hinihigpit at ang katawan bilang isang buo ay dinala sa hugis. Upang mawala ang timbang sa isang malusog at naka-target na paraan, isang kumbinasyon ng isang malusog diyeta, tibay palakasan at weight training partikular na epektibo.
Pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa tiyan para sa babaeng kumpara sa lalaki
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay ipinanganak na may iba't ibang mga kalamangan at kawalan tungkol sa mga kalamnan, tisyu ng taba at metabolismo. Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na porsyento ng sandalan ng kalamnan, na nangangahulugang kahit na sa pamamahinga nang higit pa calories ay nasunog kaysa sa isang babae. Sa kaibahan, ang mga kababaihan ay mas mahusay na maiimbak ang taba sa kanilang mga katawan.
Dinisenyo ito ng kalikasan upang ang mga kababaihan ay may mga reserba, halimbawa para sa pagbubuntis at paggagatas. Ang mga kababaihan ay may mas mataas porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay naglalagay ng taba lalo na sa balakang at hita.
Ito ay dahil sa mga kadahilanan ng hormonal at nagsisilbi ring maghanda para sa isang posible pagbubuntis. Sa mga tuntunin ng metabolismo, ang mga kababaihan ay nagsusunog ng mas maraming glucose (asukal, carbohydrates) at mas mababa ang taba sa pamamahinga kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay nag-iimbak ng taba ng katawan nang mas madali kaysa sa mga lalaki at naiiba itong sinusunog.
Bilang karagdagan, nakakaapekto ang stress sa babaeng metabolismo higit sa mga kalalakihan at sa parehong oras ay hinaharangan ang pagkawala ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay may posibilidad na maglagay ng timbang, lalo na sa ilalim ng stress. Ang lahat ng mga puntong ito ay naglalarawan kung bakit natural na mawalan ng timbang ang mga kababaihan nang mas madali kaysa sa mga lalaki.
Ang pagkawala ng timbang sa hita pagkatapos ng pagbubuntis
Maraming mga kababaihan ang nakakakuha ng timbang habang pagbubuntis. Ang labis na pounds ay partikular na matigas ang ulo sa tiyan, ilalim at hita. Ang katawan ay nagtatayo ng isang depot para sa pagpapasuso, na dapat unti-unting mabawasan pagkatapos ng pagbubuntis.
Ang pagpapasuso ay makabuluhang nagdaragdag ng kinakailangan sa calorie, upang ang ilang mga kababaihan ay mabawi ang kanilang orihinal na timbang sa pamamagitan ng pagpapasuso. Kung hindi ka nagpapasuso o nahihirapan kang makamit ang iyong dating pigura, hindi mo dapat simulang palitan ang iyong diyeta hanggang ilang linggo pagkatapos manganak. Kung hindi ka nagpapasuso, maaari kang kumain ng mababang calorie at malusog na diyeta.
Kung nagpapasuso ka, mahalaga na matiyak na nakakakuha ang iyong sanggol ng sapat na mga nutrisyon, bitamina at lakas mula sa gatas. Upang mawala ang timbang partikular sa hita, ang isport ay ang paraan ng pagpili pagkatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos ng kapanganakan maaari mong dahan-dahang magsimulang maglakad at pagkatapos ng ilang oras maaari kang magsimula sa sports sa pagtitiis. Ang mga ehersisyo para sa mga hita ay partikular na angkop para sa pagdadala ng hita kalamnan sa hugis at nagbabawas ng timbang.
