Ano ang maximum na pagsasanay sa lakas?
Pinakamataas lakas ng pagsasanay ay isang uri ng pagsasanay kung saan ang pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng lakas ang pangunahing pokus. Ang pagpapabuti ng maximum na pagganap ng lakas ay lalo na sa pagtuon. Maximum lakas ng pagsasanay ay nahahati sa maximum at sub-maximum na pagsasanay.
Ang pagsasanay sa sub-maximal ay nagpapabuti sa intramuscular koordinasyon, at ang mga cell ng kalamnan ay nagtutulungan nang mas epektibo sa pagsisikap at makabuo ng higit na lakas. Sa pag-eehersisyo na ito, ang pagkarga ay nakatakda sa isang maximum na 80% ng 1RM. Bilang kapalit, ang bilang ng mga pag-uulit ay mas mataas din kaysa sa maximum lakas ng pagsasanay.
Maximum na pagsasanay sa lakas, sa kabilang banda, ay nasa 80-100% ng 1RM at samakatuwid ay mas makabuluhan kaysa sa submaximal na pagsasanay sa lakas. Awtomatiko nitong binabawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Gayundin, ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay ay mas mahaba sa pinakamataas na pagsasanay sa lakas kaysa sa pagsasanay sa lakas na submaximal.
Paano makagawa ng isang maximum na pagsubok sa puwersa?
Ang isang maximum na pagsubok sa lakas ay karaniwang ginagawa para sa tatlong ehersisyo: Pindutin ang Bench, tuhod ng tuhod at baluktot ng tuhod. Sa teoretikal, ang isang maximum na pagsubok sa lakas ay maaaring isagawa para sa bawat lakas na ehersisyo. Ang tanong ay, gayunpaman, kung ito ay kapaki-pakinabang para sa bawat ehersisyo.
Ang maximum test ng lakas ay maaari ding isagawa sa mga machine. Doon maaaring matukoy ang maximum na lakas ng mga indibidwal na kalamnan upang ma-disenyo ang plano ng pagsasanay kahit pa isa-isa. Sa pamamagitan ng isang klasikong maximum na pagsubok sa lakas tulad ng 1RM, mahalaga na ang atleta na sinusubukan ay nagpainit nang maayos.
Pagkatapos, magsisimula ang pagsubok sa isang bigat na tiyak na pamahalaan ng atleta. Pagkatapos ang bigat ay nadagdagan sa mga hakbang na laging pareho at isang pag-uulit lamang ang ginaganap. Ang pamamaraang ito ay nagpatuloy hanggang sa ang isang pag-uulit ay hindi na posible. Ang huling natapos na timbang ay ang 1RM
