Gaano kabilis mapabuti ang maximum na puwersa?
Kapag nagsasanay ng pinakamataas na lakas, nangangailangan ng oras para makapag-reaksyon ang katawan at magsimulang mabuo ang mga bagong cell ng kalamnan bilang tugon sa mataas na karga. Pagkatapos lamang ng dalawang linggo, maaari mong madama ang isang pagtaas ng lakas at ang mga kalamnan ay lumilikha na ng mas mataas na timbang. Ang isang mahusay na pagtaas sa maximum na lakas na sinamahan ng isang pagtaas sa masa ng kalamnan ay nangyayari sa loob ng apat na linggo.
Pagkatapos ng tatlong buwan ay maaari mo nang makita ang tagumpay. Gayunpaman, dapat isaisip ng isa iyan buto, tendons at ang mga ligament ay tumutugon din sa mga bagong karga sa mga proseso ng pagbagay. Ito ay nangyayari nang mas mabagal kaysa sa kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga timbang ay hindi dapat dagdagan nang masyadong mabilis nang paulit-ulit, dahil maaaring humantong ito sa mga pinsala ng tendon at ligament apparatus.
Gaano karami ang maaaring mapabuti ang maximum na lakas?
Ang maximum na lakas pati na rin ang tibay maaaring sanayin nang napakahusay. Kung titingnan mo ang pinakamataas na klase na isport, kung gayon, halimbawa, kalahating tonelada (500 kg) ang inilipat, lalo na sa maximum na lakas sa nakakataas na krus. Napakalaking ito kumpara sa isang taong hindi pagsasanay.
Kung ipinapalagay mong ang isang nagsisimula ay maaaring mag-angat ng 50 kg, hanggang sa 500 kg ito ay isang pagtaas ng 1000% ng maximum na lakas. Gayunpaman, ang rate ng pagtaas sa maximum na lakas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Una, ang atleta / atleta ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil ang bawat katawan ay magkakaiba ang paggana. Sa kabilang banda, depende rin ito sa kung gaano kalayo ang bilis, lakas tibay at lakas ng reaktibo ay sinanay.
Ano ang maximum na calculator ng puwersa?
Ang maximum na lakas ng computer ay tumutulong sa mga nagsisimula at advanced na mga gumagamit upang i-optimize ang kontrol sa pagsasanay. Tinutukoy nito ang tinatawag na "isang maximum na pag-uulit" (1RM). Tinutukoy nito ang maximum na timbang na maaaring mapagtagumpayan ng atleta sa panahon ng isang pag-uulit.
Ngayon maraming mga posibilidad upang matukoy ang timbang na ito. Bilang isang atleta, palaging kagiliw-giliw na malaman kung gaano ka malakas at kung ano ang maaari mong makamit sa timbang. Ngunit mahalaga din na malaman kung gaano kataas ang 1RM para sa iba pang mga kadahilanan.
Makatutulong ito upang makontrol ang iyong pagsasanay sa pangkalahatan. Kadalasan ang mga pagtutukoy ng timbang ay hindi ipinahayag sa kg, ngunit bilang isang porsyento ng 1RM. Ginagawa nitong ang plano ng pagsasanay mas indibidwal at ang pagsasanay na mas epektibo. Bilang karagdagan, ang maximum calculator ng lakas ay tumutulong upang mapanatili ang pagganyak. Kung paulit-ulit mong ipinasok ang isang pagsubok na 1RM at idokumento ang iyong maliit na pag-unlad, mananatili kang mas may pagganyak sa panahon ng pagsasanay.
