Pag-angat ng baluktot sa gilid
Ang "Bent side lifting" ay mainam para sa pagsasanay sa itaas na bahagi ng likod at balikat. Ang panimulang posisyon ay pareho sa "Alternating Dumbbell paggaod"Na may isang paninindigan sa lapad ng balikat, ang pang-itaas na katawan ay baluktot at ang mga dumbbells ay nakabitin sa pamamagitan ng nakaunat na mga braso. Sa posisyon na ito, ang parehong mga braso ay sabay na itinaas patagilid mula sa katawan hanggang sa antas ng balikat. Ang pag-igting ay gaganapin nang maikli sa itaas na punto at pagkatapos ay ang mga bisig ay ibinaba pabalik sa panimulang posisyon. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay dapat na ang "paggalaw ng pag-angat" ay maganap sa itaas ng linya ng balikat, dahil maaaring magresulta ito sa mga pinsala at labis na karga ng magkasanib na balikat.
Isang-armadong cable rudders
Ang "One Arm Cable paggaod"Ay isang klasikong ehersisyo para sa mas mababang mga kalamnan sa likod at bukod dito ay nagpapatatag ng katawan ng tao. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay isang posisyon ng hakbang na may kaliwang paa halos isang metro sa harap ng kanang paa. Ang kanang kamay ay humawak sa paghila ng kable at ang itaas na katawan ay bahagyang ikiling.
Ang likod ay tuwid. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang pull ng cable ay hinila hanggang sa taas ng dibdib. Habang hinihila ang paghila ng cable, ang itaas na katawan ay nakabukas nang bahagya sa kanan.
Ang pangwakas na posisyon ay pagkatapos ay gaganapin nang maikli bago bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng sampung pag-uulit para sa isang panig, ang pagkakasunud-sunod ay inililipat na sa kabilang kamay at panig. Ang ehersisyo na ito ay mayroon ding mas mataas na potensyal para sa error.
Samakatuwid ito ay ganap na kinakailangan upang malaman ang kilusan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa at magsimula sa mga light weights. Kapag ang "lat paghila ng pagluhod" pangunahin ang malawak na kalamnan sa likod ay sinanay. Ang panimulang posisyon ay nakaluhod sa harap ng paghila ng lat, upang ang katawan ay bumubuo ng isang linya mula tuhod hanggang ulo.
Ang mga bisig ay nakaunat paitaas sa paghila ng lat bar. Ang lapad ng hawakan ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat. Nakasalalay sa lapad ng mahigpit na pagkakahawak, ang iba't ibang mga bahagi ng kalamnan ay sinanay sa isang mas malaki o mas maliit na lawak.
Ngayon ang bar hinila ng dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan patungo sa itaas dibdib, pinapanatili ang itaas na katawan tuwid sa lahat ng oras. Ang ulo ay pinahaba ng gulugod at ang tingin ay diretso sa unahan. Pagkatapos ang poste ay dahan-dahang hayaan muli sa panimulang posisyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
