Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod

pagpapakilala

Malawak na sakit bukod ulo sa bansang ito ay bumalik sakit. Lalo na ang mga empleyado at manggagawa na gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa pag-upo sa opisina ay madalas na nagreklamo tungkol sa isang sakit sa likod kapag nakahiga sila sa sofa sa bahay sa gabi. Pagsasanay sa likod ay mahalaga at makakatulong sa problemang ito, malunasan ito at pigilan din ito.

Kasama sa mga kalamnan sa likuran ang malawak na kalamnan sa likod, ang kalamnan ng rhomboid, ang malaking bilog na kalamnan, ang maliit na bilog na kalamnan, ang kalamnan ng trapezius, ang mahabang back extensor, ang kalamnan sa itaas na buto at ang ibabang kalamnan ng buto. Ang isang kakulangan ng pagsasanay ng mga kalamnan na ito ay maaaring humantong sa isang pagpapaikli ng dibdib kalamnan, na nagreresulta sa isang malposition sa gulugod. Naka-target pagsasanay sa likod maaaring makatulong upang mapawi ang sakit, pigilan ito at mapanatili ang kadaliang kumilos. Isang mabuti at mabisa lakas ng pagsasanay para sa likod ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo at sanayin ang lahat ng nauugnay na mga bahagi at kalamnan ng likod sa parehong sukat. Karagdagan sa pagsasanay sa likod, dapat mong palaging gawin ang tiyan at dibdib pagsasanay din upang maiwasan kalamnan imbalances.

Baliktad na Paggaod

"Baligtarin paggaod kasama ang Towel ”ay isang mahusay na ehersisyo na bumubuo ng isang malawak na likod at sinasanay ang malawak na mga kalamnan sa likod. Kailangan mo ng poste at dalawang tuwalya. Ang mga tuwalya ay nakabalot sa bar at nakasabit sa bar.

Ang mga binti ay nakasalalay sa takong sa sahig. Ang buong katawan ay nakaunat at sa isang linya. Ngayon ay hinila mo ang iyong katawan nang malapit hangga't maaari sa bar at manatili sa isang tuwid na linya.

Ang pinakamataas na posisyon ay gaganapin sa dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay ibababa ang katawan pabalik sa panimulang posisyon. Ang isa pang ehersisyo ay ang "Alternating Dumbbell Row" at pinakaangkop para sa pagsasanay ng kalamnan ng hood. Ang mga binti ay nakatayo sa lapad ng balikat na hiwalay sa nakabaluktot na itaas na katawan.

Ang likod ay tuwid, hindi bilugan. Ang mga dumbbells ay naiwan na nakabitin sa panimulang posisyon sa harap ng katawan at pagkatapos ay halili na nakataas at ibinaba sa simula ng ehersisyo. Ang mga dumbbells ay ginagabayan sa dibdib taas, gaganapin sandali at pagkatapos ay ibinaba muli.