Cramp sa hita
Ang cramp sa hita ang mga kalamnan ay kadalasang nangyayari bigla at maaaring nahahati sa dalawang uri alinsunod sa mga sintomas. Pangmatagalan pulikat, na kadalasang tumatagal ng ilang minuto at napakasakit, ay tinatawag na tonic cramp. Ang clonic spasms, sa kabilang banda, ay karaniwang panandalian at maaaring mangyari nang wala sakit.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng ganitong uri ng cramp ay din ang kakulangan ng mga nutrisyon, na maaaring sanhi ng malnutrisyon, nadagdagan ang pagpapawis o kahit matindi pagdudumi. Lalo na ang isang kakulangan ng magnesiyo maaaring mabilis na humantong sa kalamnan pulikat. Ang isang mabilis na pagbabago sa temperatura o mula sa isang estado ng pahinga hanggang sa mataas na aktibidad ay maaaring ma-overstrain ang kalamnan at maging sanhi ng isang cramp.
Bilang karagdagan sa mga masahe at nutrisyon supplement sa anyo ng magnesiyo supplement, naka-target kahabaan ang mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng matinding kaluwagan, lalo na para sa hita cramp Para sa hangaring ito, sa kaso ng a hita cramp sa harap, na nakakaapekto sa quadriceps kalamnan, mas mababa binti dapat na anggulo at ang paa ay dapat na gabayan patungo sa puwit. Ang kahabaan na ito ay dapat na gaganapin ng ilang minuto kung maaari.
Upang mabatak ang likod ng hita at sa gayon ang mga kalamnan ng ischiocrural, ang binti dapat maunat. Ang baluktot sa itaas na katawan patungo sa mga daliri ng paa ay sumusuporta sa kahabaan ng hita. Ang posisyon na ito ay dapat ding hawakan ng ilang minuto para sa matinding kaluwagan.
Ito ay hindi bababa sa pagpapaikli ng tagal ng cramp. Gayunpaman, kung ang pulikat nangyayari nang napakadalas at hindi makontrol, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta din dito upang maibawas ang sakit sa kalamnan. Sa pangkalahatan, mahalaga na makahanap ng gitnang lupa sa pagitan ng labis na pagkarga ng mga kalamnan at pag-understraining sa kanila upang maiwasan ang cramp ng kalamnan.
Para sa layuning ito, inirerekumenda ang pang-araw-araw na ehersisyo pati na rin ang mga palakasan na may pagsasanay na nagpapainit. Pagkatapos ng isport, ang mga kalamnan ay dapat na maunat nang sapat at ang katawan ay dapat bigyan ng isang panahon ng pahinga upang makabuo muli at maibalik ang isang balanse sa balanse ng electrolyte. l
