Diskarte, Pinagmulan, Innervation | Mga Quadricep

Diskarte, Pinagmulan, Innervation

Base: Kaspasan ng nauunang tibial tuberosity (Tuberositas tibiae) Pinagmulan: Innervation: N. femoralis, L 2 - 4

• Straight section: nauuna na mas mababang iliac gulugod (spina iliaca nauuna na mas mababa) at itaas na gilid ng acetabulum
• Panloob na kalamnan ng hita: distal na dulo (malayo sa katawan) ng magaspang na linya na kumukonekta sa dalawang mga trochanteric mound (intertrochanteric line) at ang medial lip ng bony groin ng posterior ibabaw ng femur (medial labium linea asperae)
• Panlabas na kalamnan ng hita: mas malaking trochanter at lateral lip ng bony groin sa posterior ibabaw ng femur (labium laterale linea aspera)
• Medial na kalamnan ng hita: pag-ilid sa ibabaw ng buto ng hita

tungkulin

Bukas ang functional chain na bukas, ang pagpapaandar ng quadriceps binubuo ng kahabaan ang mas mababa binti nasa tuhod joint. Ang kilusang ito ay nangyayari kapag tumatayo, naglalakad, tumatakbo, paglukso at pag-akyat. Kapag ang functional chain ay sarado, ang pagpapaandar ay upang mahuli at preno ang itaas na katawan sa baluktot tuhod joint.

Samakatuwid magkakaiba ang pagpapaandar ng kalamnan. Nasa hip joint, ang M. Rectus femoris ay nagdudulot ng isang pagbaluktot, ibig sabihin, isang pagbaluktot ng hip joint. Sinusuportahan at pinapalakas din nito ang hip joint.

Sa tuhod joint, sa kabilang banda, ang lahat ng 4 na kalamnan ay nagdudulot ng isang extension, ibig sabihin, a kahabaan ng kasukasuan ng tuhod. Ang quadriceps Ang kalamnan ng femoris ay ang tanging extensor ng kasukasuan ng tuhod. Ang kahalagahan nito para sa pagtuwid ng buong katawan ay napakalaking.

Tinitiyak din nito na ang bulalo nananatili sa gliding groove nito. Kung ang apat na kalamnan ng quadriceps ang femoris ay nagkakaroon ng hindi pantay dahil sa, halimbawa, nakaraang mga pinsala o sakit, sa ilang mga kaso ang bulalo maaari ring maghiwalay, na nangangahulugang ang kasukasuan ay nasugatan at ang kneecap ay hindi na nakikipag-ugnay sa magkasanib na ibabaw nito. Ang kalaban ng M quadriceps femoris ay ang M biceps femoris.

Paano sinanay / kinontrata ang kalamnan?

Ang quadriceps ay isa sa mga pinaka-bihasang kalamnan sa binti pagsasanay sa kalamnan. Dahil sa mataas na physiological cross-section na ito, maaaring asahan ang kaukulang mga sintomas ng pagbagay. Sa advanced kaangkupan pagsasanay, pati na rin sa Pagpapalaki ng katawan, ang quadriceps ay mas mabuti na sanay sa pamamagitan ng mga baluktot ng tuhod. Dahil sa mataas koordinasyon mga kinakailangan ng baluktot ng tuhod, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa mga nagsisimula at kalusugan mga propesyonal: binti pindutin ang at extension ng paa.

Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo sa liko ng tuhod. Ang pinakamabisang paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay ang pagposisyon ng isang barbel sa balikat. Gayunpaman, dapat mong ginusto ang mababang timbang at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit nang dahan-dahan.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang paggalaw patungo sa sahig pati na rin ang pataas ay ginagawa mula sa balakang at ang paninigas ng katawan ay laging pinapanatili. Ang maling pagsasanay na may mga baluktot sa tuhod ay maaaring humantong sa likod sakit o pinsala. Ang isa pang simpleng pamamaraan ay ang tinaguriang "ascender" (stair climber).

Hindi kinakailangan na magkaroon ng (mamahaling) kagamitan sa pagsasanay para dito. Halili mong itinutulak ang iyong sarili pataas at pababa gamit ang isang binti sa isang taas (hal. Isang kahon) at binago ang sumusuporta sa binti. Sa parehong oras, ang kalamnan ng gluteus maximus ay ginagamit din at sanay sa pagsasanay na ito.

Siyempre, ang pagsasanay sa pagpindot ng paa ay isang tanyag na pamamaraan din, pati na rin isang mabisang pamamaraan. Kumpara sa pagpindot ng paa, gayunpaman, ang pagkarga sa tuhod joints ay mahigit. Lumalawak ang hita Ang mga extensor ay isa sa pinakakaraniwang ehersisyo sa palakasan.

Ang kalamnan ng quadriceps femoris ay inilalagay sa ilalim ng maraming pilay sa maraming palakasan (soccer, mabagal na takbo, tenis). Samakatuwid ang isang masinsinang pag-abot ng kalamnan na ito ay kinakailangan. Kung ang hita ang mga kalamnan ay hindi nakaunat nang sapat o tama, ang pagpapaikli ng kalamnan ay maaaring mangyari sa pangmatagalan.

Samakatuwid kinakailangan ang pag-unat kung nais mong maiwasan ang mga paghihigpit sa lokomotion. Ang lumalawak na ehersisyo dapat bang gampanan ang bawat isa ng tatlong beses at hawakan ng 20 segundo. Inirerekumenda na magpahinga ng halos 30 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang isang simple at napaka-epektibo na ehersisyo ay lumalawak sa kalamnan sa lateral na posisyon. Narito ang ibabang binti ay anggulo sa 90 degree sa kasukasuan ng tuhod. Ang itaas na binti ay nahahawakan ng kamay sa parehong bahagi ng paa at ang pag-igting ay gaganapin sa loob ng 20 segundo. Mahalagang bawiin ang tiyan at itulak ang pelvis pasulong hanggang sa maganap ang lumalawak na pampasigla. Siyempre, ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa sa nakatayong posisyon, ngunit dito nadagdagan ang posibilidad na ilipat ang pelvis.