Dosis
Ang beta-hydroxy beta methyl butyrate ay maaaring bilhin nang komersyo sa pulbos, kapsula o tablet form. Tulad ng anumang gamot na iniinom mo, dapat mo ring bigyang pansin ang insert ng package ng kani-kanilang tagagawa kapag kumukuha HMB bilang isang suplemento. Sa prinsipyo, walang limitasyong dosis sa itaas kung saan aasahan ang matinding o nagbabanta sa buhay na hindi kanais-nais na mga epekto.
Ang mga rekomendasyon ay bahagyang nag-iiba depende sa tagagawa. Ang isang mahusay na average ay sa pagitan ng 1.5g at 3g bawat araw. Gayunpaman, depende rin ito sa kung kukuha ang isa HMB sa kauna-unahang pagkakataon o kung ito ay isang dosis ng pagpapanatili.
Upang magsimula sa, dapat kang kumuha ng 6g ng HMB bawat araw sa unang linggo upang punan ang iyong mga tindahan. Pagkatapos nito 1-3g HMB bawat araw ay sapat na. Sa mataas na dosis, ang epekto ng pagkasira ng kalamnan na pumipigil, ibig sabihin, ang anti-catabolic effect, ay pangunahing nakakamit.
Ang promosyon ng pagbuo ng kalamnan sa pakiramdam ng anabolic epekto ay nakakamit sa mababang dosis. Bilang isang patakaran, ang HMB ay kinukuha bilang a suplemento sa anyo ng iisang paghahanda. Gayunpaman, mayroon ding mga pinagsamang paghahanda, na tipikal sa larangan ng Pagpapalaki ng katawan.
Bilang karagdagan sa HMB, ang mga sangkap tulad ng tagalikha or glutamine ay kasama. Depende sa anyo ng pagkonsumo, ang oras ng kaukulang paggamit ng dosis ay magkakaiba. Ang form na pulbos ay dapat na perpekto na dalhin 20-30 minuto bago magsimula ang pagsasanay.
Kung pipiliin mo ang isang paghahanda ng kapsula sa HMB sa libreng form na amino acid bilang nag-iisang sangkap, sapat na ito kaagad bago ang pagsasanay. Ang HMB sa pangkalahatan ay pinaka-epektibo sa isang walang laman tiyan. Ang mga iminungkahing dosis ay sapat upang makamit ang nais na epekto (anabolic at anti-catabolic). Kasalukuyang walang pagsusuri kung ang mga dosis ay humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto.
Epekto
Ang Beta Hydroxy Beta-Methylbutyrate (= HMB) ay isang normal na produktong metabolic ng ating katawan. Ang HMB ay isang metabolic na produkto ng mahahalagang amino acid leucine. Bilang karagdagan sa dalawang mga amino acid na L-isoleucine at L-valine, leucine ay isang mahalagang amino acid ng sangkap ng protina ng ating katawan.
Sa pagganap, leucine gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili nito. Samakatuwid ito ay may isang anabolic epekto sa mga kalamnan, ibig sabihin ito ay bumubuo ng masa - sa aming mga kalamnan kaso. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang paggawa ng proteins (protein biosynthesis) sa dalawang mahahalagang bahagi ng katawan, katulad ng mga kalamnan at ang atay.
Humigit-kumulang 5% ng leucine ang branched para sa metabolismo upang mabuo ang HMB. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga metabolic pathway na kinasasangkutan ng iba enzymes, ang katawan ay maaaring gumawa ng natural na HMB. Humigit-kumulang na 1.3 g sa gayon ay humigit-kumulang na "sariling katawan" HMB.
Ang produktong metabolic na ito ay may tiyak na epekto sa ating katawan. Lalo na ang epekto sa kalamnan ay nasa harapan: Ang HMB ay may anabolic at anti-catabolic pati na rin ang mga lipolytic effect. Napag-usapan din na ang HMB ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa mga kalamnan at dagdagan ang kanilang kakayahang muling makabuo.
Gayunpaman, ang likas na katangian ng epekto ay nag-iiba sa bahagi ng dosis. Ang isang unang epekto sa mababang dosis ay tiyak na anabolic, ibig sabihin, ang pagbuo ng kalamnan ay nagtataguyod ng epekto. Ang eksaktong mekanismo kung saan ang epekto ng HMB ay batay sa huli ay hindi pa malinaw na linaw.
Maraming mga aspeto na kasalukuyang pinag-aaralan. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagtutuloy ng iba't ibang mga pagpapalagay. Sa isang banda, ipinapalagay na ang paggawa ng proteins positibong naiimpluwensyahan.
Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa isang receptor na tinatawag na mTOR-receptor, itinaguyod ng HMB ang synthesis ng protina. Sa pamamagitan ng panghimasok sa ibang metabolic pathway, ginawang posible ng HMB na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan o ang pagkasira ng proteins ng kalamnan. Ang pagsugpo sa tinatawag na proteolysis ay posible sa pamamagitan ng ubiquitin proteasome pathway.
Ipinapalagay ng isang pangwakas na teorya na ang HMB ay nagdaragdag ng karbohidrat at supply ng amino acid sa kalamnan. Ang ekspresyon ng IGF-1 na gene ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa prosesong ito. Panghuli, dapat banggitin na ang pagiging epektibo ng HMB ay nakasalalay hindi lamang sa dosis ngunit sa paunang sitwasyon ng mamimili. Kung isasaalang-alang ang epekto ng pagbuo ng kalamnan sa mga atleta, tibay ang mga atleta ay nagpapakita ng isang pinabuting mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga ng acid at isang nadagdagang posibleng kasidhian ng binti kalamnan. Bilang karagdagan, ang panganib ng pinsala ay mas mababa. Sa kabilang banda, ang mga malalakas na anabolic na epekto ay nasa harapan.
