Anong taon na ang nakaraan ay nakalaan pa rin kaangkupan mahilig sa at lakas mga atleta, kasalukuyang nagiging mas at higit pa a kalusugan kalakaran Kaya't hindi lamang ang napatunayan pulbos na protina ngayon sa bawat mahusay na stock na discounter upang bumili, ngunit din ang mga inuming protina at mga bar ng protina ay matatagpuan sa mga tambak sa mga istante. Ngunit gaano kalusog ang protina at ano ang dapat kong abangan kung nais kong dagdagan ang aking diyeta ng isang mahusay na pulbos ng protina?
Ang bawat isa ay nais na maging fit at malusog
Protina ay hindi lamang malusog. Ang mga ito ay binubuo ng pinakamahalagang mga materyales sa gusali na kailangan ng ating mga katawan upang mabuhay - amino acids. Hindi kami mabubuhay kung wala amino acids, sapagkat ang mga ito ay nakatutulong sa isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Sa katunayan, ang aming katawan ay binubuo ng 20% proteins. Kung kukunin mo ang tubig nilalaman ng katawan sa tabi, 80% ng tuyo masa binubuo ng protina. Upang maibigay ang ating katawan ng sapat amino acids sa pamamagitan ng paggamit ng protina, ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay dapat na nasa menu araw-araw.
Mga pagkaing naglalaman ng protina
Sa oras at oras ulit, napag-alaman na ilang tao ang may kamalayan sa mga pagkain kung saan proteins mahahanap. Ang mga klasikong sagot ay isda at karne. Gayunpaman, maraming iba pang mga pagkain na maaaring isaalang-alang na mapagkukunan ng protina at angkop din para sa isang vegetarian diet:
Mga itlog
Mga itlog hindi lamang nagbibigay ng magagandang taba, bitamina at mineral, ngunit marami ring protina. Sa pula ng itlog ng manok, mayroong 16 g ng protina sa 100 g ng egg yolk. Cottage keso
Kabilang sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop, ang keso sa kubo ay isang ganap na all-rounder. Ito ay umaangkop bilang isang pagkalat sa ilalim ng siksikan at maaari ring tangkilikin ang masarap. Sa 100 g ng cottage cheese mayroong 11 g ng protina. Greek yogurt
Griyego yogurt hindi lamang naglalaman ng taba at may positibong epekto sa ating mga bituka, ngunit mayroon din itong makabuluhang mas maraming protina kaysa sa normal na yogurt - katulad ng 8 g ng protina bawat 100 g ng yogurt. Oatmeal
Maaaring tangkilikin ang Oatmeal bilang sinigang para sa agahan o simpleng idagdag sa isang milkshake. Mayroon silang maraming protina na may 13 g ng protina bawat 100 g ng otmil. Chickpeas
Chickpeas maaaring magamit hindi lamang bilang isang harina. Super din sila bilang isang sangkap para sa isang halo-halong salad o iba pang mga pinggan. Ang legume ay isang nangungunang mapagkukunan ng protina na may 19 g ng protina bawat 100 g ng mga gisantes. Mga gisantes
Ang mga legume ay simpleng hit sa mga tagapagtustos ng protina. Ang mga gisantes, halimbawa, bukod sa pagbibigay ng 22 g ng protina bawat 100 g ng mga gisantes, ay nagbibigay din magnesiyo, bakal, tanso, sink at marami ng bitamina. Gayunpaman, ang supply ng protina sa pamamagitan ng diyeta ay hindi laging sapat na magagawa para sa lahat. Sa isang banda dahil sa mga espesyal na pagdidiyeta (vegan) at sa kabilang banda dahil fast food ay mas mabilis. Siyempre, hindi mo maaaring palitan ang isang balanseng diyeta may mga protein bar o pulbos na protina. Hindi rin pulbos na protina nag-iisa ang gumagawa ng kalamnan lumaki. Regular na ehersisyo - na hindi kailangang maging gym - at magkakaibang balanseng diyeta ang mga pundasyon ng kalusugan at kaangkupan. Lahat ng iba pa ay pandagdag. Ang matagal nang pahayag na sa rehiyon ng Europa a kakulangan ng protina ay malamang na hindi dahil sa pandiyeta na komposisyon ay maaaring matingnan nang kritikal. Ang aming modernong paraan ng pamumuhay ay nagdudulot ng malalaking pagbabago sa paksa ng nutrisyon, upang ang suplay ng sapat na protina ay hindi laging ibinibigay. Lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon maaari itong maipayo na magbigay ng protina. Ang mga mahahalagang tip sa paksa ng protina ay matatagpuan dito sa eiweißpulver.org.
| Mabuting malaman:
Sino ang gugustong gumamit ng protina? pulbos para pagluluto sa hurno, perpektong bumabalik sa mga produktong wala lasa. Ang mga ito ay hindi lamang pinakaangkop para sa pagluluto sa hurno, ngunit din dumating nang walang artipisyal na lasa. |
Ano ang mangyayari kapag may kakulangan sa protina?
A kakulangan ng protina sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magresulta sa mga seryosong kahihinatnan, na partikular na nakakaapekto sa pag-unlad ng buto at kalamnan, ngunit pati na rin ang immune system. Buto ay nasa mas mataas na peligro ng bali. Ang paghina ng immune system maaaring maging isang menor de edad malamig sa isang matinding pulmonya. Ang pangkalahatang kahinaan at pagiging listless ay idinagdag. Hindi ito awtomatikong nangangahulugan ng protina na iyon pulbos ay malusog. Masyadong maraming protina ang maaaring maging sanhi klase ang mga problema, at ang kalidad ng mga powders ng protina ay hindi laging ligtas alinman. Ang mga murang produkto ay binubuo ng bahagyang collagen protina Nakuha ito mula sa kartilago, mga balat at iba pang offal ng hayop.
Bumili ng protein pulbos - ano ang hahanapin?
Mga pulbos ng protina para sa paghahalo a iling ang protina matagal nang ginamit ng maraming mga atletang libangan. Ang mga walang pagkakataon pagkatapos ng palakasan upang magbigay ng sapat na paggamit ng protina sa pamamagitan ng kanilang pagdiyeta, ay maaaring gumamit ng a iling ang protina upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng kanyang katawan sa sitwasyong ito. Ang sitwasyon ay medyo naiiba para sa mga mapagkumpitensyang atleta. Gumagamit sila nanginginig ang protina upang maiwasan ang a kakulangan ng protina na maaaring mangyari sa panahon ng isang partikular na mataas na workload ng pagsasanay. Kahit sino na pa rin ay walang karanasan sa paksa ng protina pulbos dapat tumingin sa online sa isa o iba pang pagsubok sa pulbos ng protina. Ang mga pagsubok na ito ay madalas na naglalaman ng mahalagang impormasyon at samakatuwid ay maaaring maging isang mahusay na tulong sa desisyon sa pagbili. 1. Ang isang perpektong pangunahing produkto para sa pagkonsumo pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na kakayahang magamit ng biological, na nangangahulugang naglalaman ito ng mga sumusunod na mahahalagang amino acid:
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Methionine
- Phenylalanine
- Threonine
- Tryptophan
- Valine
2, Bukod dito, kailangang dagdagan ng katawan ang pagganap at itaguyod ang pagbuo ng kalamnan:
- Glutamine o glutamic acid
3, Ang isang mahusay na pulbos ng protina ay may napakababang asukal nilalaman.
- Lalo na upang makatulong sa pagbaba ng timbang, walang pulbos ang protein pulbos asukal ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan.
4. ang pulbos ng protina ay dapat bilhin mula sa mga tagagawa ng Aleman at iwasan ang mga produkto mula sa ibang bansa.
| Mabuting malaman:
Nanginginig ang protina naghanda sa gatas pabagal ang pagsipsip ng protina dahil sa taba sa gatas. |
Sino ang angkop para sa protein pulbos?
- lakas at tibay mga atleta: hindi lang lakas mga atleta, ngunit mayroon ding mga atleta ng pagtitiis na may mas mataas na kinakailangan sa protina.
- Ang mga taong nais na mawalan ng timbang: Ang mga protina ay hindi lamang nagpaparamdam sa iyo ng busog. Pinipigilan din nila ang pagbawas ng timbang sa kapinsalaan ng kalamnan.
- Ang mga taong may pare-pareho diin: Ang mga protina ay maaaring mabawasan ang antas ng stress ng isang tao. Bilang karagdagan, pinalalakas ng mga protina ang mga panlaban sa immune ng katawan at tumutulong sa organismo na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Pag-iingat kapag namimili
Ayon sa Stiftung Warentest, bawat segundo na pulbos ng protina ay nailalarawan sa hindi sapat na kalidad. At kahit na kabilang sa mga organic protein powders na may selyo ng EU, nakita ang mga pollutant. Kaya, kabilang sa mga produktong may protina ng gulay mula am at mga gisantes, proporsyon ng magtubog sa nikel at aluminyo ay nakita. Ang parehong mga sangkap ay mapanganib sa organismo ng tao, na may aluminyo umaatake sa nervous system at magtubog sa nikel negatibong nakakaapekto sa kakayahang reproductive. Samakatuwid, bago bumili ng mga produktong protina, sulit na tingnan ang isa o ibang ulat ng pagsubok at pagkatapos ay pumili ng naaangkop na ligtas na mga produkto.
