Sa saklaw ng konserbatibong therapy para sa siko arthrosis, ang mga ehersisyo ay may pangunahing papel bilang karagdagan sa sakit therapy Dahil ang kadaliang kumilos ng magkasanib ay malakas na limitado at masakit dahil sa siko arthrosis at ang siko sa pangkalahatan ay hindi dapat labis na karga, ang kalamnan ay lalong nababawasan at ang siko ay nawalan ng katatagan. Maaari itong kontrahin.
Pagsasanay
Ehersisyo: Kumuha ng isang magaan na timbang sa iyong kamay. Ipagpalagay ang isang tuwid at patayo na posisyon. Ang pang-itaas na braso ay malapit sa katawan, ang ibabang braso ay tumuturo pasulong sa isang anggulo na 90 °.
Ngayon ilipat ang bigat patungo sa katawan. Ang paggalaw ay tapos na mula sa siko. 3 beses 10 pag-uulit.
Pag-eehersisyo: Iunat ang braso nang diretso. Ang palad ng kamay ay tumuturo paitaas. Ngayon gamitin ang iba pang mga kamay upang itulak ang pulso pababa.
Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Ang pang-itaas na braso ay malapit sa katawan, ang mag-armas ay nakaunat pasulong sa isang anggulo ng 90 °.
Sa iyong kamay hawakan ang isang martilyo o katulad na bagay na kahilera sa sahig. Ngayon buksan mo na mag-armas upang ang ulo ng martilyo ay tumuturo sa kabilang panig. Ang pang-itaas na braso ay hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo.
10 pag-uulit. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Kumuha ng isang bola sa iyong kamay at pagkatapos ay humantong sa braso mula sa extension hanggang sa balikat.
Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. 3 pag-uulit. Ehersisyo: I-angle ang iyong braso ng 90 ° upang ang mag-armas ituro sa unahan.
Ngayon ay bigyan ang pababang presyon ng kamay ng iba pang braso, ngunit huwag baguhin ang posisyon ng may braso na may angulo. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo. 3 pumasa.
Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang banda sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon mula sa ibaba gamit ang libreng kamay habang hawak muli ang posisyon. Pag-eehersisyo: Balotin a theraband sa paligid ng iyong pulso. Itaas ang magkabilang braso sa isang anggulo upang ang mga siko ay nasa antas ng balikat sa harap ng katawan.
Ngayon dahan-dahang ikalat ang iyong mga bisig sa posisyon na ito laban sa paghila ng theraband. Hawakan ang maximum na pag-igting sa loob ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. 3 pag-uulit.
- Ehersisyo: Kumuha ng isang magaan na timbang sa iyong kamay. Ipagpalagay ang isang tuwid at patayo na posisyon. Ang itaas na braso ay malapit sa katawan, ang ibabang braso ay tumuturo pasulong sa isang anggulo na 90 °.
Ngayon ilipat ang bigat patungo sa katawan. Ang paggalaw ay tapos na mula sa siko. 3 beses 10 pag-uulit.
- Ehersisyo: Iunat ang iyong braso nang diretso.
Ang palad ng iyong kamay ay tumuturo paitaas. Ngayon gamitin ang iba pang mga kamay upang itulak ang pulso pababa Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo.
- Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang itaas na braso ay malapit sa katawan, ang bisig ay umaabot sa isang 90 ° anggulo. Sa iyong kamay hawakan ang isang martilyo o katulad na bagay na kahilera sa sahig. Ngayon buksan ang iyong bisig upang ang ulo ng martilyo ay tumuturo sa kabilang panig.
Ang itaas na braso ay hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. 10 pag-uulit.
- Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Kumuha ng isang bola sa iyong kamay at pagkatapos ay humantong ang iyong braso mula sa extension hanggang sa balikat.
Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. 3 pumasa.
- Ehersisyo: I-angle ang iyong braso ng 90 ° upang ang bisig ay tumuturo sa unahan. Ngayon ay bigyan ang pababang presyon ng kamay ng iba pang braso, ngunit huwag baguhin ang posisyon ng may braso na may angulo.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo. 3 pumasa. Pagkatapos gawin ang ehersisyo sa kabilang banda sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon mula sa ibaba gamit ang libreng kamay habang hawak muli ang posisyon.
- Pag-eehersisyo: Balotin a theraband sa paligid ng iyong pulso.
Itaas ang magkabilang braso sa isang anggulo upang ang mga siko ay nasa antas ng balikat sa harap ng katawan. Ngayon dahan-dahang ikalat ang iyong mga bisig sa posisyon na ito laban sa paghila ng banda ng Thera. Hawakan ang maximum na pag-igting sa loob ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. 3 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
