Pagsasanay ng EMS ay isang pagsasanay sa pamamagitan ng elektronikong pagpapasigla ng kalamnan. Ang pasyente o atleta ay nagsusuot ng isang espesyal na suit at nakakonekta sa isang aparato na nagpapadala ng mga elektrikal na salpok sa pagsasanay. Pagsasanay sa EMS ay ginagamit ng maraming taon sa physiotherapy upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng mga pinsala, ngunit naging mas at mas tinanggap bilang isang pamamaraan ng pagsasanay para sa mga atleta na nais na mapabuti ang kanilang lakas sa kalamnan at tukuyin ang kanilang katawan na may kaunting oras. Dahil sa mataas na kasidhian, ang isang mahusay na epekto sa pagsasanay ay maaaring makamit sa isang medyo maikling oras ng pagsasanay na 20 minuto sa average.
Aparato sa pagsasanay
Ang aparato ng pagsasanay sa totoong kahulugan ng salita, ay nasa Pagsasanay ng EMS ang iyong sariling katawan. Ang pagiging epektibo ng mga ginawang ehersisyo ay sinusuportahan ng aparato ng EMS, na mahalaga para sa pagsasanay sa EMS. Ito ay isang elektronikong aparato na nakakonekta sa mga pangkat ng kalamnan upang sanayin sa pamamagitan ng mga electrode na maaaring makaalis o maisama sa isang espesyal na suit.
Sa gayon tinatrato ng aparato ng EMS ang kalamnan na may kasalukuyang stimulasyong elektrikal. Ang mahalagang bagay tungkol sa isang mahusay na aparato ng EMS ay mayroon itong malawak na hanay ng mga posibilidad ng pag-aayos, upang maaari itong isa-isang maiangkop sa mga layunin sa therapy at mga pangangailangan ng bawat tao. Ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga aparato ng EMS ay ang mga setting.
Sa partikular, ang bilang ng mga channel (mas maraming mga channel, mas maraming mga lugar ng paggamot) ay nakikilala ang mga magagandang aparato mula sa hindi gaanong mahusay. Bilang isang patakaran, may mga aparato na may 1-4 na mga channel para sa mga pribadong tao, na tumutugma sa 2-8 stick-on electrodes. Ang tindi ng pagsasanay ay maaaring tiyak na kontrolin at maiakma sa pasyente sa tulong ng aparato ng EMS. Karaniwan, magpapasya ang physiotherapist o trainer kung aling mga setting ang gagawin sa aparato upang ma-optimize ang tagumpay sa pagsasanay.
Mga ehersisyo kasama ang aparato ng EMS
Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa EMS ay pangunahing nakabatay sa mga personal na layunin at kinakailangan. Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo ay ginaganap sa iyong sariling timbang sa katawan o sa tulong ng magaan na timbang o kagamitan sa pagsasanay. Ang kasidhian ng mga ehersisyo ay maaaring makontrol ng bilang ng mga pag-uulit at mga indibidwal na setting sa aparato ng EMS.
1) Baluktot ng tuhod ang lapad ng balikat at pagkatapos ay dahan-dahang yumuko. Siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi nakaturo sa dulo ng paa. 3 beses 10 pag-uulit 2) Lunge Alinman sa lugar o patuloy na ilagay ang harapan ng paa sa harap na bola ng paa sa isang lunge at ilipat ang tuhod sa likod patungo sa lupa.
10 repetitions bawat panig. 3) Mga Push-up Humiga tiyan at tumayo ang mga paa. Ilagay ang mga kamay sa tabi ng katawan at itulak pataas.
Gumawa ng 3 beses na 10 press-up. 4) Posisyon dibdib pindutin binti ang lapad ng balikat at bahagyang tuhod. Magkasama ang mga kamay sa dibdib taas at pindutin nang magkasama sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ng 3 beses. 5) Sit up Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo ulo. Ang mga binti ay naka-set up.
Magsagawa ngayon ng 3 beses na 10 sit up. 6) Pagsasanay sa Biceps Tumayo sa iyong mga binti na hiwalay at tuhod na bahagyang baluktot. Bend ang iyong mga bisig 90 ° sa harap ng iyong katawan upang ang iyong mga braso ay nakaturo paitaas at ang iyong mga kamay ay nasa antas ng mata. Ngayon ay i-tense ang iyong biceps nang 1 segundo. 3 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
