Epekto ng creatine | Creatine Powder

Epekto ng creatine

Creatine ay isang sangkap na likas na ginawa sa katawan na binubuo ng mga amino acid. Creatine gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagbuo ng kalamnan fuel adenosine triphosphate (ATP). Tiyak enzymes sa katawan hatiin ang ATP sa ADP.

Ang prosesong ito ay naglalabas ng enerhiya na responsable para sa pag-ikli ng kalamnan. Magagamit lamang ang ATP sa limitadong dami sa mga kalamnan. Kung creatine ay ibinibigay sa panlabas, nagtataguyod ito ng bagong pagbuo ng ATP, upang mas maraming enerhiya ang magagamit, na maaaring dagdagan ang pagganap.

Kaya't hindi direktang tinitiyak ng Creatine na, halimbawa, ang bilis at tibay ng kalamnan ay nadagdagan. Sa pamamagitan ng tumaas na pagpapanatili ng tubig sa kalamnan, ang creatine ay humahantong din sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan, na nagpapakitang mas buong at mas malaki ito. Sa pangkalahatan, ang creatine ay may positibong epekto sa enerhiya at tibay ng kalamnan.

Ang epektong ito ay ginamit sa loob ng maraming taon ng mga mapagkumpitensyang at libangan na mga atleta sa pagsasanay. Para sa mga gumagamit sa larangan ng palakasan, nagreresulta ang creatine sa isang mas mataas na bilang ng mga pag-uulit at isang pinabuting mabilis na lakas ng kalamnan. Ang pagsasanay ay maaaring ma-optimize sa pamamagitan ng pangangasiwa ng creatine.

• Ang epekto ng creatine
• Supplement

side effects

Tulad ng halos lahat ng pandiyeta supplement, ang paggamit ng creatine ay maaari ding maging sanhi ng mga epekto. Gayunpaman, dahil ang creatine ay nasisipsip din sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain, at dahil ito ay isang sangkap na likas na ginawa sa katawan, ang mga epekto ay napakabihirang. Lalo na sa mga taong hindi kumukuha ng maraming creatine na may pagkain o sa mga taong nasa maagang yugto ng pagdaragdag sa creatine, ang paglitaw ng mga epekto ng nauugnay na creatine ay mas malamang. Karamihan sa mga epekto na inilarawan sa epekto ay tumutukoy sa gastrointestinal tract.

Mga simtomas tulad ng pagkamagulo, pagtatae, alibadbad, pagsusuka, tiyan sakit o hindi kanais-nais na masamang hininga ay ang pinaka-karaniwang epekto. Karaniwang bumababa ang mga sintomas sa lalong madaling tumigil ang paggamit ng creatine o nabawasan ang dosis. Ang isa pang tipikal, ngunit kung minsan kanais-nais (nakaumbok na mga kalamnan na nakikita) na epekto ng paggamit ng creatine ay ang pagpapanatili ng tubig. Tulad ng inilarawan sa itaas, maaari itong simpleng ipaliwanag ng katotohanan na ang creatine ay nagdadala ng maraming tubig sa mga cell ng kalamnan. Upang maiwasan ang mga epekto mula sa pagkuha ng creatine hangga't maaari, mahalagang bigyang-pansin ang tamang dosis ng creatine at bumili lamang ng mga produkto na maaaring magarantiyahan ang mahusay na kalidad.