Dosis | Creatine Powder

Dosis

Mayroong iba't ibang mga variant para sa dosis ng creatine mga kapsula. Ang mga pagtutukoy ng mga tagagawa ay maaaring maglaman ng karagdagang kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang iyong sariling estado ng kalusugan at kaangkupan dapat ding isaalang-alang para sa dosis ng mga capsule.

Ang isang tanyag na pamamaraan ng dosis ay ang tinatawag na singil. Dito, 20-25 g ng creatine bawat araw ay kinuha sa loob ng isang panahon ng 5-7 araw. Ang solong dosis ay hindi dapat lumagpas sa 5 g at dapat mayroong isang window ng oras na 3 oras sa pagitan ng bawat paggamit.

Matapos ang yugto ng pagsingil ay sumusunod sa yugto ng pagpapanatili, kung saan ang paggamit ng 3-5 g creatine bawat araw ay sapat na. Bilang isang kahalili sa pagsingil, ang tuluy-tuloy na paggamit ng 5 g creatine bawat araw ay maaari ring humantong sa tagumpay. Bagaman mas matagal ang pamamaraang ito sa simula, hindi ito nagpapakita ng anumang makabuluhang pagkakaiba sa pagsingil sa pangmatagalang pagsusuri.

Bukod dito, may posibilidad pa ring a creatine lunas. Dito rin, mayroong dalawang mga pagpipilian. Ang una ay ang 12 linggo sa 2 linggo na paraan ng pag-off.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang creatine ay kinuha sa loob ng 12 linggo bago sumunod ang isang dalawang linggong pahinga. Sa pangalawang paggamot, ang pulso na naglo-load, mayroong isang 3-5 araw na yugto ng paglo-load na may 30-40 g creatine bawat araw bawat 4 na linggo. Aling pamamaraan ng dosis ang pinakaangkop na dapat matukoy ng mga personal na layunin at ng sariling kalusugan kalagayan.

Ano ang dapat kong bantayan sa pag-inom ng gamot na ito?

Ang Creatine ay isang suplemento iyon ay karaniwang kinuha sa loob ng mas mahabang panahon, ibig sabihin hindi bababa sa 3-6 na buwan. Upang ma-absorb ng katawan, tumatagal ang creatine ng humigit-kumulang 30-60 minuto. Sa form na kapsula, ang oras ng pagsipsip ay nadagdagan din ng 30-60 minuto dahil ang shell ng kapsula ay dapat munang matunaw bago ilabas ang creatine.

Kapag ang creatine ay natanggap ng katawan, dumaan muna ito sa portal ugat mula sa bituka hanggang sa atay at mula doon sa daluyan ng dugo. Doon mananatili ito para sa 1-1.5 na oras. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga tindahan ng creatine sa mga cell ng kalamnan ay walang laman, kaya ipinapayong dalhin ito nang 1.5-2 na oras bago ang pagsasanay upang ang creatine ay maimbak sa mga cell ng kalamnan.

Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang na kumuha ng creatine pagkatapos ng pagsasanay, halimbawa upang punan ang mga tindahan ng creatine sa mga kalamnan nang direkta pagkatapos ng pagsasanay at sa gayon posibleng maiwasan ang sakit ng kalamnan. Sa mga araw na hindi pagsasanay, ang pangangasiwa ng pang-araw-araw na dosis ng mga capsule ng creatine maaaring mapili sa kalooban. Gayunpaman, dapat mong laging tiyakin na ang maximum na dosis ay hindi lumampas. Gayunpaman, ang labis na creatine sa daluyan ng dugo ay mabilis na nasisira at napapalabas ng mga bato bilang tagalikha.