Kumain ng malusog at iwasan labis na katabaan - ito ang ginintuang tuntunin. Ang tamang pagkain at pag-inom ay mahalaga para sa kagalingan at kalusugan. Maraming mga sakit ang maiiwasan o malunasan ng isang malusog, malusog diyeta. Sobrang timbang pagkatapos ay karaniwang walang pagkakataon. Alinsunod dito, ang mga tipikal na pangalawang sakit ay nangyayari nang mas madalas. Sa pangkalahatan, ang diyeta dapat iba-iba at mababa sa taba. Dapat mo ring isaalang-alang ang mga sumusunod na tip kapag nag-iipon ng iyong menu.
Maraming pagkain sa gulay
Inirerekumenda na kumain lamang sa ilalim ng tatlong-kapat ng pagkain sa anyo ng mga prutas, gulay, produkto ng palay at patatas. Ang mga prutas at gulay ay bumubuo ng mahahalagang bahagi ng isang malusog diyeta. Naglalaman ang mga ito ng halos hindi anumang taba, ngunit maraming bitamina, mineral, mga elemento ng bakas pati na rin hibla at pangalawang mga compound ng halaman.
Samakatuwid, ang rekomendasyon ay kumain ng 5 bahagi - 3 bahagi ng gulay at 2 bahagi ng prutas - bawat araw. Ang isang paghahatid ay itinuturing na isang dakot sa bawat oras.
Ilang pagkain ng hayop
Halos isang-kapat ang naipamahagi sa mga pagkaing hayop. Kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, sausage, isda at mga itlog. Nalalapat ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Gatas at mga produktong gawa sa gatas ay mahalaga para sa kaltsyum panustos Inirekumenda araw-araw na 250 ML ng gatas at dalawang hiwa ng keso (à 30 g).
- Sino ang hindi makatiis ng sariwa o UHT gatas, maaaring lumipat sa mga produktong maasim na gatas tulad ng yogurt, soured milk, kefir o buttermilk. Karaniwan itong natutunaw nang mabuti.
- Ang isda ng dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo. Ang isa hanggang dalawang pagkain ng isda ay dapat na nasa menu bawat linggo.
- Ang mga produktong karne ay naglalaman ng maraming bakal at B bitamina. Kada linggo, halos 300-600 g ng karne at sausage ang sapat upang masakop ang pangangailangan.
Matipid sa mga taba at langis
Ang mga taba at langis ay dapat gamitin ng napaka tipid sa pangkalahatan. Ang mga langis ng gulay at taba ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng hindi nabubusog mataba acids, na maaaring maiwasan ang sakit na cardiovascular, at samakatuwid ay mas gusto kaysa sa mga taba ng hayop (halimbawa, mantikilya at mantika).
Uminom ng sapat
Mahalaga ang pag-inom sa buhay. Ang paggamit ng likido ay may direktang epekto sa kalusugan at pagganap. Hindi bababa sa 1.5 liters ng likido sa isang araw dapat. Partikular na inirekomenda:
- tubig
- Mga katas ng prutas na pinahiran ng tubig
- Mga gulay na gulay
- Unsweetened herbal at fruit teas
Kape at itim na tsaa, Pati na rin alkohol, dapat tangkilikin nang katamtaman.
