Ang GLYX diyeta ay isang mas advanced na form ng mababang mga diet sa karbohidrat. Gayunpaman, carbohydrates ay hindi ganap na naiwasan, ngunit nahahati sa "mabuti" at "masamang" karbohidrat. Ang prinsipyo ay: Upang mabawasan nang hindi nagugutom, at nag-iisa ito sa pamamagitan ng tamang komposisyon ng pagkain. Sapagkat ang GLYX ay nakatayo bilang isang pagpapaikli para sa glycemic index. Iyon ay isang halaga, na kung saan ay upang ipahiwatig, kung gaano katindi ang nakakaapekto sa indibidwal na pagkain sa dugo asukal salamin pati na rin ang insulin paggawa Ipinapakita ng mga espesyal na talahanayan ng GLYX kung aling mga pagkain ang may mataas o mababang glycemic index. Paano gumagana ang diyeta na GLYX at paano ito hinuhusgahan ng mga eksperto?
Paano gumagana ang GLXY diet?
Ang mga nais na mawalan ng timbang sa GLYX diyeta hindi dapat maging handa para sa isang panandaliang diyeta, ngunit para sa isang kumpleto pagbabago ng diyeta. Gamit ang GLYX diyeta, nagbabawas ng timbang dapat magtagumpay nang hindi nagugutom. Sino ang pipili ng tamang pagkain, maaaring pagdiriwang. Sapagkat hindi ang pagkain mismo ang humahantong alinsunod sa Ditkonzept na ito sa pamamayani, ngunit ang pagpili ng pagkain. Gamit ang GLYX Diät ang pagpili ng pagkain ay nagaganap batay sa kanilang glykämischen index (GI o GLYX). Ipinapahiwatig ng halagang ito kung gaano kabilis ang isang pagkain na naglalaman ng karbohidrat dugo asukal mga antas upang tumaas. Ang teorya sa likod nito: Kung mas mataas ang GLYX ng isang pagkain, mas tumaas ang pagtaas dugo asukal ay apektado ng paggamit ng pagkain. Kapag ang mga pagkaing may mataas na GLYX ay natupok, maaari itong maging sanhi asukal sa dugo mga antas sa skyrocket. Awtomatiko, ang katawan ngayon ay gumagawa din ng higit pa insulin. Pero insulin maaari mamuno sa mga pagnanasa. Bilang karagdagan, responsable ang insulin sa pagdadala ng asukal mula sa dugo sa mga cell at tinitiyak na ang mga reserba ng taba ay hindi inaatake hangga't ang asukal sa dugo antas ay sapat na mataas. Ang mga tagapagtaguyod ng diyeta ng GLYX samakatuwid ay ipinapalagay na ang insulin ay kasangkot sa pagbuo ng mga deposito ng taba. Samakatuwid ito ay mahalaga para sa ating katawan na panatilihin ang dugo glukos pare-pareho ang mga antas upang ang mga antas ng glucose ng dugo ay maaari ring mabawasan. Mababang dugo glukos antas ay maaaring potensyal na magbigay ng proteksyon laban sa mga sakit sa puso tulad ng atake serebral or puso pag-atake Bilang karagdagan, patuloy na mataas na dugo glukos ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo dyabetis at labis na katabaan.
Ano ang okay na kainin?
Ang mga pagkain na mayroong GLYX sa ibaba 55 ay itinuturing na perpekto para sa diet na GLYX. Mula sa isang talahanayan ng GLYX, mababasa ang mga halaga ng mga indibidwal na pagkain. Halimbawa, ang mga buong butil, produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas at mayamang protina ay may mababang glycemic index. Ang asukal na ginawa ng pang-industriya ay pinakamahusay na iwasang ganap. Sa partikular, ang mga pagkain na naglalaman ng nakatagong asukal, tulad ng ketsap, dapat lamang kainin sa kaunting dami o dapat na ganap na matanggal mula sa diyeta. Ang limonada o niligis na patatas, halimbawa, ay mayroon ding mataas na glycemic index. Ang Dextrose ay sanhi ng asukal sa dugo upang tumaas nang napakabilis at samakatuwid ay mayroong glycemic index na 100. Gayunpaman, sa prinsipyo, hindi kinakailangan na ganap na maiwasan ang mga pagkaing may mataas na GLYX: Depende ito sa dami. Ngayon at pagkatapos ang isang maliit na bahagi ng pagkain na may mataas na GLYX o asukal ay itinuturing na katanggap-tanggap, kung ang isang tao ay magbibigay pansin sa isang mababang GLYX kasama ang iba pang mga sangkap ng pagkain. Sa simula ng diyeta ng GLYX, ang plano sa nutrisyon ay nagbibigay ng tatlong araw na sopas, na pagkatapos ay susundan ng "fat burner GLYX linggo". Para sa pangmatagalang pagpapapanatag ng timbang, sinusundan ito ng isang permanenteng pagbabago sa diyeta ayon sa prinsipyo ng GLYX.
GLYX Talahanayan
Karamihan sa mga talahanayan ng GLYX ay hinati ang mga pagkain ayon sa kanilang glycemic index sa tatlong kategorya, na karaniwang minarkahan ng mga ilaw na ilaw ng trapiko para sa isang mas mahusay na pangkalahatang ideya:
- 0 hanggang 55: mababa
- 56 hanggang 70: katamtaman
- higit sa 70: mataas
Ang sumusunod na talahanayan ng GLYX ay nagpapakita ng mga halimbawa ng glycemic index ng ilang mga pagkain:
| Pagkain | GLYX | Pag-uuri |
|---|---|---|
| mansanas | 35 | mababa |
| Brokuli | 15 | mababa |
| Pinakuluang patatas | 70 | moderate |
| Mga beans sa bato | 35 | mababa |
| pretzel | 83 | mataas |
| Bigas, maputi | 70 | moderate |
| cornflakes | 81 | mataas |
| Karot, luto | 85 | mataas |
| Saging, hinog na | 60 | moderate |
Pagkawala ng timbang sa diyeta ng GLYX: ano ang dapat isaalang-alang?
Ang paghihigpit sa mga pagkaing may mababang GLYX ay dapat na maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng mas kaunting taba. Sinasabing makakagawa din ng higit pa mga eicosanoids, kilala rin bilang "mabuting" tisyu hormones. Maaari itong magbigay ng karagdagang proteksyon laban sa mga malalang sakit tulad ng osteoarthritis o kahit na mga alerdyi. Ang mga nais makamit ang tagumpay sa nagbabawas ng timbang na may diyeta na GLYX ay dapat magsimula sa araw na mayaman bitamina at proteins. Sa isang diyeta na GLYX, ang resipe ay kahit isang gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan ang dapat na ubusin araw-araw:
- Para sa agahan, nang naaayon, sariwang prutas na sinamahan ng buttermilk, am gatas o kefir ay perpekto.
- Para sa tanghalian ay maaaring kainin ayon sa resipe ng GLYX bago ang pangunahing kurso bilang karagdagan isang gulay na sopas o isang plato ng salad. Ang mga pinggan tulad ng patatas, pasta (al dente) o bigas ay pinakamahusay na kinakain lamang bilang maliit na bahagi. Ang mga gulay ay maaaring kainin bilang isang pinggan, sa kabilang banda, sa maraming dami.
- Para sa hapunan, maaari mong subukan ang aming resipe sa ibaba para sa spaghetti na may tuna at sarsa ng kamatis.
Ang mga resipe para sa diet na GLYX ay napakadaling pagsamahin. Siyempre, sa isang diyeta na GLYX (tulad ng lahat ng iba pang mga diyeta) mahalaga na uminom ng maraming. Isang baso ng tubig na may isang maliit na lemon juice ay inirerekumenda bawat oras, ngunit ang tsaa ay angkop din. Alkohol may mataas na GLYX. Sino ang nais na gawin gayunpaman hindi nang wala alkohol, dapat na mas agawin sa halip na serbesa sa isang tuyong Weinschorle. Bilang karagdagan, inirerekomenda din ang ehersisyo na suportahan ang pagbawas ng timbang.
Mga Recipe: resipe ng diet na GLYX
Kung nasisiyahan ka pagluluto, maaari ka ring makahanap ng maraming mga recipe sa mga libro o sa Internet bilang bahagi ng diyeta ng GLYX. Kung nais mong subukan ang isang resipe ng GLYX ng Mediteraneo, subukan ang spaghetti na may tuna at sarsa ng kamatis. Mga Sangkap (para sa dalawang servings):
- 100 g ng spaghetti
- 500 g kamatis
- 140 g de-lata na tuna
- 1 sibuyas
- 1 clove na may bawang
- 1 kutsara langis ng oliba
- Parsley, sariwang oregano
- Asin, paminta
Inilagay ni Spaghetti sa kumukulong inasnan tubig, lutuin hanggang sa al dente. Balatan ang sibuyas at bawang, tumaga. Mga kamatis na may kumukulo tubig tapos, pumatay sa malamig tubig, balat, makinis na dice. Init langis ng oliba sa isang kawali at igisa bawang at mga sibuyas hanggang sa translucent. Idagdag ang mga diced tomato, panahon na may asin, paminta at oregano. Hayaang kumulo ang sarsa ng halos sampung minuto. Patuyuin ang tuna, gupitin sa maliliit na piraso at idagdag sa sarsa, painitin ng madaling sabi. Ayusin ang pinatuyo na spaghetti sa plato, idagdag ang sarsa, iwisik ng sariwa perehil. Ang nilalaman ng protina na kasama ay tungkol sa 23 gramo.
Mga pagsusuri at karanasan: Gaano kahusay ang diyeta ng GLYX?
Ang Diyeta ng GLYX ay parang nakakaakit sa maraming tao, pagkatapos ng lahat, hangga't sinusunod mo ang mga talahanayan ng GLYX, maaari kang kumain ng mas gusto mo. Maraming tao ang nag-uulat ng mga positibong karanasan at tagumpay sa pagbaba ng timbang. At sa totoo lang ang menu ng GLYX Diät ay nagpaplano ng maraming mga bahagi ng isang kumpleto at maraming nalalaman nutrisyon, halimbawa ng prutas, gulay, mayamang protina na mga halaman at buong produkto ng butil. Ang nakahanda na pagkain, hindi kanais-nais na taba at pagkaing may asukal ay laban sa bawal na ito. Ngunit mayroon ding pagpuna sa pagdidiyeta.
Batayang pang-agham sa pagpuna
Kabilang sa mga eksperto sa nutrisyon, ang diet na GLYX ay karamihan ay tiningnan nang kritikal. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito: Una, hindi pa napatunayan ng pang-agham na itinataguyod ng insulin ang pag-iimbak ng mga deposito ng taba. Ang papel nito sa pagbaba ng timbang ay kontrobersyal. Pangalawa, ang kahalagahan ng glycemic index mismo ay pinintasan sapagkat ito ay itinuturing na sobrang pagpapadali. Ang halaga ay partikular na mahalaga para sa mga taong may dyabetis, dahil kailangan nilang malaman kung gaano kabilis tumaas ang antas ng glucose ng dugo pagkatapos kumain. Kahit na mas makabuluhan kaysa sa GI, gayunpaman, ay ang glycemic load (GL). Ito ay dahil isinasaalang-alang din nito ang halaga ng carbohydrates naglalaman ito. Halimbawa, ang mga karot at baguette ay may maihahambing na GI, ngunit dahil ang baguette ay naglalaman ng higit pa carbohydrates kaysa sa mga karot, ang GL ng 100 gramo ng baguette ay maihahambing sa GL ng 700 gramo ng mga karot. Sa kaibahan sa GI, samakatuwid ay pinapayagan ng GL ang isang mas mahusay na pagtatasa ng kinakailangan ng insulin na talagang na-trigger. Bilang karagdagan, ang GI ng mga indibidwal na pagkain ay hindi maaaring isaalang-alang sa paghihiwalay, dahil ang komposisyon ng buong pagkain ay nakakaimpluwensya rin sa pagtaas ng antas ng glucose sa dugo. Ang isang pag-aaral mula noong 2006 ay dumating pa sa konklusyon na walang koneksyon sa pagitan ng GI at antas ng asukal sa dugo ang maaaring matukoy. Nagbabala rin ang mga eksperto laban sa paghusga sa mga pagkain lamang batay sa GLYX. Dahil sa paraang talagang aktwal na malusog na pagkain, tulad ng bigas o lutong karot, maaaring tanggalin nang hindi kinakailangan mula sa menu. Para sa mga ito, ang plano sa diyeta ay karaniwang nagbibigay ng napakataas na proporsyon ng protina at karbohidrat.
Paano magtagumpay sa pagkawala ng timbang?
Karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon sa kasalukuyan ay sumasang-ayon na ang enerhiya balanse ang mapagpasyang kadahilanan pagdating sa nagbabawas ng timbang: kung ubusin mo pa calories kaysa kumain ka, pumayat ka. Hindi alintana kung ang asukal sa dugo ay mabilis na tumaas o mabagal, ang sumusunod ay nalalapat: Kung ang enerhiya na nakukuha mula sa pagkain ay hindi natupok, iniimbak ito. Samakatuwid ito ay mahalaga, sa isang banda, upang mabantayan ang dami at kalidad ng pagkain na natupok at, sa kabilang banda, upang mapalakas ang pagkonsumo ng calorie, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang palakasan ay palaging maipapayo na may kaugnayan sa mga diyeta, upang ang kalamnan masa ay hindi napasama.
Konklusyon: inirerekumenda ba ang diet na GLYX?
Ang sitwasyon ng pag-aaral sa katanungang ito ay magkasalungat: habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapatunay sa diyeta na mabuting tagumpay (lalo na sa dyabetis uri 2, ngunit din upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang mga karamdaman), ang iba pang mga pag-aaral ay nagdududa sa mga benepisyo ng diyeta. Samakatuwid ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang gumawa ng iyong sariling karanasan. Gayunpaman, sa kaso ng pagdududa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor nang maaga (lalo na kung mayroon kang mga dati nang kondisyon tulad ng diabetes, gota or klase sakit). Gayundin, tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta, hindi dapat sundin ang isang tao ng radikal na diyeta, ngunit patuloy na magbayad ng pansin sa isang balanseng at iba-ibang diyeta.
