Mga Grease
para tibay mga pagtatanghal, mas mahusay na maiwasan ang isang mataba diyeta o upang mapanatili ang bahagi nito sa maximum na 25 porsyento. Ang ani ng enerhiya bawat litro ng oxygen ay napakababa, na nangangahulugang ang pagsisikap na kinakailangan upang makuha ang enerhiya ay medyo mataas. Bukod dito, ang pantunaw ng taba ay nakakapagod at ang pangkalahatang tibay ang pagganap ay nabawasan.
Ginagamit lamang ang taba nang masinsinang kapag ang kinakailangan sa enerhiya na lumampas sa 5000 kcal. Sa gayong napakalaking kinakailangan sa enerhiya, ang dami ng pagkain ay magiging sobrang laki kung hindi ginagamit ang taba. Lalo na ang mga langis na may polyunsaturated fatty acid at gatas ay mahusay na mapagkukunan ng taba. Ang taba ng nilalaman ng gatas sa partikular ay maaaring masira nang mabilis sa bituka, upang ang mga fatty acid ay mabilis na hinihigop sa pamamagitan ng dingding ng bituka.
Pagkuha ng protina
Pagdating sa pag-inom ng protina, an tibay Ang atleta ay hindi karaniwang kailangang maging pare-pareho sa kanyang pansin sa kung ano at kung magkano ang kinakain niya. Dahil ang kabuuang halaga ng pagkain ay nadagdagan, ang nilalaman ng protina ng diyeta nadagdagan din at dapat walang mga problema sa supply nito. Lalo na sa mga itlog, gatas at karne sa kabuuang paggamit ng pagkain, ang pangangailangan para sa protina ay higit pa sa sakop.
Bitamina
may bitamina ito ay katulad ng sitwasyon sa proteins. Ito ay naging pangkalahatang tinatanggap na opinyon na ang nadagdagan na kinakailangan sa pagkain ay nagbibigay din para sa isang nadagdagan na suplay ng bitamina at sapat na ito para sa atleta ng pagtitiis. Ang paunang kinakailangan para dito, gayunpaman, ay kumpleto diyeta, nang walang anumang pagtanggi.
Ang bitamina Ang A, E, K at D ay tiyak na nasasakop ng mabuti sa diet. Isang bahagyang kakulangan ng bitamina ng tinaguriang B group, lalo na ang bitamina B1 at B2, na tinitiyak ang mabisang pagkasira ng karbohidrat, ay maaaring mangyari sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Sa kasong ito, dapat gamitin ang panlabas na panustos ng bitamina.
Maraming mga atleta ang kumukuha ng karagdagang bitamina supplement at inaasahan na mapabuti nito ang kanilang pagganap. Karaniwan itong hindi nangyayari. Ang isang pagtaas sa pagganap pagkatapos ng pagkuha paghahanda ng bitamina ay karaniwang sanhi ng isang nakaraang kakulangan. Sa pamamagitan lamang ng isang mataas na paggamit ng bitamina A at D maaaring maganap ang mga sintomas ng pathological.
Bakal
Ang iron ay isang mahalagang mineral para sa mga atleta ng pagtitiis, na dapat palaging magagamit sa sapat na dami sa diyeta at katawan. Lima hanggang sampung porsyento lamang ng iron na ibinibigay ang hinihigop ng dingding ng bituka. Lalo na ang mga babaeng atleta ng pagtitiis ay madalas na nagdurusa kakulangan sa bakal anemia Ang pinababang pagganap ng pagtitiis na ito ay nauugnay sa pagkapagod at pagiging walang listahan, ay maaaring sanhi ng isang kakulangan sa hemoglobin na sanhi ng isang kakulangan sa bakal.
Pagkawala ng tubig, nutrient at electrolyte
Sa panahon ng mahabang pangyayari sa pagtitiis tulad ng a marapon, pawis ng dalawa at apat na litro ang pawis ng mga atleta sa temperatura na mas mababa sa 20 ° Celsius upang maisagawa ang init na nabuo ng kalamnan sa labas ng katawan. Samakatuwid ang katawan ay nawalan ng maraming tubig at gayon din electrolytes at mga sustansya. Kung ang mga malaki na pagkalugi sa tubig at pagkaing nakapagpalusog na ito ay hindi replenished, ang pagganap ng atleta ay direktang bumababa.
Kahit na ang pagkalugi ng tubig na dalawa hanggang limang porsyento ng timbang ng katawan ay nagpapabagal ng tibok ng puso at sa gayon ay bawasan ang kabuuang oras na maaaring gugulin sa pagganap ng pagtitiis. Ang pagkalugi ng tubig at electrolyte sa panahon ng kumpetisyon ay dapat na subaybayan at muling punan sa lahat ng oras. Napakahalaga ng tubig para sa katawan dahil mayroon itong pagdadala, paglusaw at pagpapaandar ng thermoregulatory at samakatuwid ay hindi mapapalitan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
