Pinagsasama ang Breathwalk (sa Aleman: Atemgehen) yoga ehersisyo, paglalakad at pagninilay-nilay. Ang mabilis na paglalakad ay nagtataguyod tibay, bilang karagdagan, ang may malay paghinga mga pattern at yoga ang mga pagkakasunud-sunod ay patalasin ang isipan at makamit ang ninanais pagpapahinga. Paano gumagana ang Breathwalk?
Breathwalk: ano ito?
Ang Breathwalk, na kilala rin bilang yogawalk, ay isang banayad na ehersisyo na pinagsasama ang paglalakad na may ritmo na paghinga, mga ehersisyo sa pagmumuni-muni at mga kasanayan mula sa Kundalini yoga:
- Paghinga sa ritmo na may paglalakad, lumanghap sa apat na seksyon, huminga nang palabas sa apat na seksyon.
- Nakadikit ang daliri at mga daliri, sinasabi mo ang mantra na "Sa ta na ma" (para sa kawalang-hanggan, buhay, kamatayan at muling pagsilang) at ididirekta ang tingin sa malayo.
- Walang halo nagdaragdag, ang ulo nagiging malinaw, ang enerhiya ay bumalik sa katawan.
Kaya nakakaranas ka ng bahagi ng Breathwalk, isang kumbinasyon ng paghinga at yoga, na maaaring maging isang karanasan sa aha kahit para sa mga hindi pamilyar sa yoga at palakasan. Ang Breathwalk ay naging popular sa Amerika sa loob ng maraming taon at nakakahanap ng mas maraming mga tagasunod sa Europa - at tama ito. Ang Breathwalk ay pinasikat sa bansang ito lalo na ng Kundalini yoga master Yogi Bhajan.
Sino ang humihinga, pinupuno ang enerhiya
Ang mga tao ay huminga ng 20,000 hanggang 30,000 beses sa isang araw, 16 hanggang 20 beses sa isang minuto - at halos palaging walang malay. Kadalasan, hindi maayos ang paghinga natin: masyadong mababaw at masyadong mabilis sa ilalim diin, kung minsan ay sobrang paglanghap, pagkatapos ay masyadong mabilis na humihinga. Gayunman, ang wastong paghinga ay napakahalaga: halimbawa, napatunayan na ang wasto at may malay na paghinga ay may positibong epekto sa kahinaan ng kalamnan ng puso sa mga pasyente na may puso. Yogic pagsasanay sa paghinga sa partikular ay may isang napaka-pagsasama-sama epekto sa diin: higit pa oksiheno ay ibinibigay sa dugo at ang mga cell ng katawan ay mas mabilis na muling bumubuo. Nagsusulong ito ng pangkalahatan kalusugan. Ang mga humihinga nang walang malay at masyadong mababaw, kanilang dugo ay hindi tumatanggap ng sapat oksiheno. Bilang isang resulta, ang mga lason ay hindi maaaring ganap na alisin, na maaaring makapinsala sa mga cell at organo sa pangmatagalan. Kadalasan, nararamdaman ng isang tamad at nalulumbay bilang isang resulta.
Sino ang nagpapatakbo, nagpapalakas ng cardiovascular system
Mabilis, pampalakasan paglalakad ay isang natural na malusog na proseso ng organismo. Ito ay nagpapalakas tibay, pinasisigla ang buong katawan at nakuha ang puso, sirkulasyon at metabolismo pagpunta. Ang paglalakad ay mabuti para sa sistema ng cardiovascular, dahil ang pagkarga ay maganda at pantay, ang bilis ng paglalakad ay nasa isang malusog na antas, na nangangahulugang ang labis na pag-load ay halos imposible. Dagdag pa, ang lahat ay makakalakad sa bilis na "kanilang" - hindi ito tungkol sa bilis o pagiging perpekto dito. Ang puso dami at ang lakas ng pintig ng puso ay tumaas, ang katawan ay mas mahusay na ibinibigay dugo. Regular tibay pinapagaan ng pagsasanay ang puso sa pangmatagalan, sapagkat ang presyon ng dugo nagiging mas mababa sa pangkalahatan.
Paglalakad at yoga: isang perpektong kumbinasyon
Pinupuri ng mga eksperto sa medisina ang kumbinasyon ng paglalakad at yoga:
- Ang paggalaw ng paglalakad ay mabuti para sa metabolismo at kontrol sa hormonal.
- Pagninilay-nilay Pinagbubuti walang halo at binabawasan diin.
- Yoga ay angkop, halimbawa, upang mapagbuti ang mga mekaniko sa paghinga at maiwasan hika.
Hindi tulad ng normal na paglalakad o paglalakad, ang Breathwalk ay nagsasanay ng malay na paghinga.
Breathwalk - Mga tagubilin para sa mga nagsisimula
Pinagsasama ng Breathwalking ang paglalakad na may isang tukoy na ritmo sa paghinga. Ito ay lalo na para sa mga nagsisimula sa ilalim ng patnubay, ngunit mabilis kang matuto.
- Bago magsimula, ang katawan ay handa at pinainit.
- Mabagal at mas mabilis na paglalakad kahalili sa bawat isa.
- Habang ginagawa ito, huminga nang palabas sa ritmo ng paglalakad, bilangin sa apat sa bawat oras.
- Ang pagninilay na bahagi nito ay nakakakuha ng paglalakad sa pag-uulit ng pag-iisip ng mga mantras: kilala ang Om - sinusuportahan nito ang walang halo at pinipigilan ang pagkasira ng mga saloobin. Pagkatapos ay din mabilis na mawalan ng malay paghinga.
- Ang mga mantras na ito ay nauugnay sa isang advanced na form ng Breathwalk na may ilang mga postura ng kamay - tinatawag silang mudras. Ang mga ito ay nagsisilbing isang bilang ng tulong para sa paghinga.
- may yoga ang mga ehersisyo na umaabot sa katawan, ang coach o tagapagsanay ay nagtatapos sa paglalakad.
Para saan ang mabuti sa Breathwalk?
Ang perpektong bagay tungkol sa Breathwalk ay ang hindi pinag-aralan, nakakumbinsi at kahit na ang mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na ganap na unathletic ay maaaring lumahok at madaling mapagtanto kung gaano kabisa ang ganitong form ng paglalakad. Sa anumang kaso, ang mga taong may sakit sa puso ay dapat talakayin sa kanilang doktor kung pinahihintulutan silang lumahok sa ganitong uri ng isport. Pinapabuti ng Breathwalk ang pagtitiis kapag regular kang naglalakad, binabawasan ang stress, tinutulungan kang mawalan ng timbang, pinalalakas ang sistema ng kalansay at pinipigilan osteoporosis.
Mga tip sa paghinga
Ang isang bahagi ng Breathwalking ay ang paghinga ng tiyan. Sa paghinga mo, ang dayapragm dapat kontrata at umusad pababa. Ang pader ng tiyan ay dapat na umbok pasulong habang ginagawa mo ito. Lumilikha ito ng pagsipsip sa dibdib lukab Ito ang sanhi ng paglaki ng baga at huminga ka (tiyan / diaphragmatic na paghinga). Sa dibdib paghinga, ang buto-buto ay hinila at palayo sa bawat isa. Pinapalaki nito ang dibdib lukab at lumilikha muli ng negatibong presyon, na humahantong sa paglanghap. Kapag binubuga, ang dayapragm nakakarelaks at ipinagpatuloy ang dating hugis nito. Pinipilit nitong mapilit ang hangin sa labas ng baga. Ang isang pag-ikli ng buto-buto sumusuporta sa prosesong ito. Kahit na ang Breathwalk ay nangangailangan ng ilang kasanayan at dapat gumanap ng mga nagsisimula sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa sa una - ngunit pagkatapos ay ang isport ay angkop din para sa mga hindi nagsanay na mga nagsisimula nang walang karagdagang pagtatalo.
