Mga inirekumendang pagkain | Nutrisyon para sa mataas na presyon ng dugo

Inirekumenda na pagkain

Aling mga pagkain ang inirerekumenda para sa altapresyon mga resulta mula sa mga alituntunin sa pagdidiyeta, na inirerekumenda ang isang balanseng, mababang asin, Mediterranean diyeta. Kaugnay sa karne at mga sausage, inirerekumenda ang hindi nakakagamot, mababang taba, puting karne, tulad ng manok na walang balat, sandalan na baka o karne ng baka, lutong ham at malamig na hiwa. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng karne ay dapat na limitado sa 2-3 beses bawat linggo at dapat iwasan ang pulang karne.

Ang parehong naaangkop sa isda. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa sandalan, mababang taba ng mga isda tulad ng plice, bakalaw, saithe, pike-perch, atbp. Ngunit ang tinatawag ding mataba na isda, tulad ng tuna, herring, salmon o sardinas ay maaaring kainin paminsan-minsan, dahil ang mga ito ay mayaman sa mabuting omega-3 fatty acid, na orihinal na maaaring mag-ambag sa pagbaba dugo presyon.

Dapat mag-ingat upang matiyak na ang sapat na prutas at gulay ay natupok, mas mabuti ang raw o steamed, mas mabuti ang isang maliit na bahagi sa bawat pagkain. Tinitiyak nito ang isang sapat na paggamit ng magnesiyo, kaltsyum at potasa. Para sa paggawa ng gatas, dapat gamitin ang mga mababang uri ng fat-fat, tulad ng low-fat milk, low-fat yogurt, buttermilk, kefir, low-fat curd cheese, low-fat cheese varieties o matatag na cream cheese. Sa pangkalahatan, ang mga taba at langis ay dapat na mai-save, ngunit ang magagandang taba tulad ng langis ng mirasol, langis ng linga, langis ng niyog o langis ng oliba, ibig sabihin, ang mga pagkaing mayaman sa polyunsaturated fatty acid, ay dapat na ginustong. Bukod pa rito, ang mga produktong buong-kaluluwa ay dapat gamitin sa tinapay at sektor ng mga panaderya produkto, pati na rin ang mababang-taba at mababang asin na inihurnong kalakal (prutas na cake, lebadura ng lebadura, kuwarko at kuwarta ng langis, mga buong pastry). Ang mga inumin ay dapat na asukal- at walang alkohol hangga't maaari, tsaa, mababang asin na tubig o prutas at gulay na katas na walang idinagdag na asukal.

Pagkain na dapat mong iwasan

Dahil ang diyeta at sa gayon ang komposisyon ng pagkaing kinakain ay maaari ring maka-impluwensya sa ating dugo presyon sa isang tiyak na lawak, tiyak na ito ay isang pagpipilian upang maiwasan ang ilang mga pagkain o bawasan ang kanilang pagkonsumo upang makinabang mula sa isang positibong impluwensya sa presyon ng dugo regulasyon Ang isang mahalagang punto ng pag-atake ay ang pagkonsumo ng asin: Asin bilang isang nagbubuklod na tubig o nagmamaneho ng tubig na mineral (sosa Ang chloride, NaCl) ay maaaring, kung natupok nang labis, makakatulong upang mabigkis ang mas maraming tubig sa katawan at alisin ito mula sa dugo, upang ang dugo ay maging malapot, ang pag-aari ng daloy ay bumababa at ang presyon sa daluyan ng dugo ay kailangang tumaas upang maipasa ang dugo. Samakatuwid, kung altapresyon mayroon, maalat na pagkain (hal. cured meat / sausages, pinausukan / cured na isda, maalat na pastry, atbp.)

at dapat iwasan ang labis na pampalasa ng pagkain. Dapat ding iwasan ang trapiko ng alak. Napakakaunting mga tao ang nakakaalam na ang alak na ito ay nagpapasigla sa sariling paggawa ng cortisol ng katawan sa mga adrenal cortice, na kung saan ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa presyon ng dugo (Ang cortisol ay isa sa stress ng katawan hormones).

Ang pagkonsumo ng pulang karne (baka, karne ng baka, baboy, kordero, tupa, kambing) ay maaari ding itaguyod ang pag-unlad ng altapresyon. Lalo na ang pulang karne ay maaaring maging sanhi ng labis na acidify ng pantunaw sa katawan. Sa kabilang banda, naglalaman ito ng maraming hindi malusog na taba na tumataas kolesterol mga antas at sa pangmatagalan dagdagan ang panganib ng vaskular calculification at mataas presyon ng dugo.

Sa wakas, dapat iwasan ang iba`t ibang mga stimulant tulad ng alkohol, kape at sigarilyo. Ano ang pagkakapareho nilang lahat ay maaari silang magkaroon ng direktang impluwensya sa presyon ng dugo: pinapagana nila ang simpatya nervous system, sa gayon pagdaragdag ng puso rate at humantong din sa dugo sasakyang-dagat nagiging mas makitid - na lahat ay magkakasamang nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang nabawasan na pagkonsumo o kahit na kumpletong pag-iwas ay kapaki-pakinabang sa kalusugan.