Halimbawa ng nutrisyon | Nutrisyon para sa mataas na presyon ng dugo

Halimbawa ng nutrisyon

Bilang isang halos nakatuon na nakapagpapalusog na halimbawa na maaaring maghatid ng sumusunod na pang-araw-araw na pangkalahatang-ideya - nababahala dito lamang isang huwarang komposisyon ng inirekumendang pagkain, ang uri ng paghahanda ay maaaring magkakaiba-iba at ang pagkain sa pamamagitan ng katumbas ay ipinagpapalit: Sa buong buong araw, sapat na likido sa form ng mga hindi inuming nakalalasing, walang asukal na inumin, tulad ng tubig, tsaa o mga fruit juice na walang idinagdag na asukal (1.5-2 liters bawat araw)

• Sa umaga: buong tinapay na may malamig na hiwa na iyong pinili, sandalan ng malamig na hiwa (manok, lutong ham) o mababang-taba na keso. Mababang asukal na muesli na may mababang taba na gatas at prutas (hal. Saging, peras, mansanas atbp.). Mababang taba na yoghurt o mababang taba na quark na may prutas.

  Na may tubig, tsaa o mga fruit juice na walang idinagdag na asukal.

• Oras ng Tanghalian: Rice, pasta, patatas na may mga pinggan sa gulay (hal. Broccoli, peppers, kamatis, karot, atbp.), Posibleng may mababang taba na isda o maputi o mababang taba na karne (magdagdag lamang ng 2-3 beses sa isang linggo). Dapat mag-ingat na huwag mapanahon ng sobrang asin.
• Gabi: Buong tinapay na may mababang taba ng malamig na pagbawas o pagkalat.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng diyeta at pagmamasid sa ilang mga patakaran sa pagdidiyeta, iba pang mga hakbang na hindi pang-medikal ay maaaring makatulong na bumaba dugo presyon.

Sa pamamagitan ng nakapagpapalusog na pagbabago ay madalas na kasama ang pagbawas ng timbang: kung mayroon nang normal na timbang, dapat tiyakin na gaganapin ito. Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong hangarin ang isang BMI na <25kg / qm (1kg ng pagbawas ng timbang ay maaaring mas mababa dugo presyon ng 2mmHg nag-iisa). Bilang karagdagan, dapat mag-ingat upang matiyak na ang sapat na ehersisyo ay magagamit: 2-3 beses sa isang linggo ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad, mas mabuti sa anyo ng tibay sports tulad ng pagbibisikleta, langoy, Nordic na naglalakad o tumatakbo ay kapaki-pakinabang.

Mahalagang bawasan ang mayroon nang stress hangga't maaari, upang makakuha ng sapat na pagtulog at upang maisama ang tukoy pagpapahinga yugto sa pang-araw-araw na buhay. Panghuli, ang pagkonsumo ng sigarilyo / kape / alkohol ay maaari o dapat mabawasan o ibigay, dahil ang mga stimulant na ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa dugo presyon o gawing mas mahirap bawasan ang mayroon altapresyon. Kung ang lahat ng mga pagbabago sa pamumuhay na ito ay hindi kasiya-siya at ang altapresyon mayroon pa rin, ang doktor ay maaaring mamagitan: iba't ibang mga antihypertensive na gamot na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng daluyan ng dugo ay inireseta nang paisa-isa upang makamit ang isang normal na presyon ng dugo at maiwasan ang kadahilanang pinsala.