Pagsasanay sa Panginginig: Ipinaliwanag

Pagsasanay sa panginginig ay isang nobelang pamamaraan ng pagsasanay sa kalamnan na nakakamit ng mahusay na tagumpay lalo na sa mga larangan ng kadaliang kumilos, sakit kaluwagan, balanse, kalamnan pagpapahinga at dugo sirkulasyon. Ang mga nakatatanda, hindi gaanong may kakayahang katawan ay partikular na nakikinabang mula sa banayad na pamamaraang ito. Ngunit para din sa mga atleta at mahusay na pagganap na mga atleta ito ay isang mabisang pagsasanay lakas gusali. Ang pasyente ay nasa iba`t ibang mga posisyon sa katawan (hal. Nakatayo o nakahiga) sa a panginginig ng boses plate, na nanginginig nang patayo na may dalas at atake serebral taas na iniangkop sa layunin ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay kilala rin sa mga sumusunod na pangalan:

  • Buong panginginig ng katawan (WBV)
  • Rhythmic neuromuscular stimulation (RNS).
  • Biomekanikal na pagpapasigla (BMS).

Mga Indikasyon (mga lugar ng aplikasyon)

  • Pagkawala ng lakas at lakas
  • Limitadong kadaliang kumilos (mga matatandang pasyente).
  • Osteopenia (pagbawas sa density ng buto).
  • Osteoporosis (pagkawala ng buto)
  • Tensiyon ng kalamnan
  • Hindi talamak na sakit sa likod
  • Mga karamdaman sa sirkulasyon (ng mga binti at paa).
  • Pag-ihi ng ihi (panghihina ng pantog)
  • Sarcopenia (pagkasayang ng kalamnan o kahinaan).
  • Mga pinsala sa sports
  • Mga sakit sa tendend, talamak
  • Taasan ang maximum na partikular sa isport lakas, lakas at lakas na bilis ng tulin tibay (Para sa kalusugan at mapagkumpitensyang mga atleta).
  • Sobrang timbang (para sa kasamang pagbaba ng timbang).
  • Mga sakit sa neurological (hal. Apoplexy (atake serebral), multiple sclerosis or Karamdaman ni Parkinson - nanginginig na pagkalumpo).

Lalo na sa osteoporosis (pagkawala ng buto) pagsasanay sa panginginig ng boses may partikular na positibong epekto. Sa mga pasyente na may osteoporosis ay isang nadagdagan na pagkasira ng sangkap ng buto. Ang buto ng buto ay puno ng butas at ang buto ay mas madaling kapitan bali. Sa pamamagitan ng partikular na pagbibigay diin sa mga kalamnan at sa gayon ang buto, posible na makagambala sa prosesong ito kapwa pumipigil at nagpapagaan. Ipinakita ng mga pag-aaral na regular na gumaganap ng panginginig ng boses terapewtika malaki ang pagtaas density ng buto.

Ganap na contraindications (contraindications)

Mga kamag-anak na contraindications

  • Cholelithiasis (pagkakaroon ng mga bato sa gallbladder o apdo mga duct).
  • Implants
    • Dibdib implants (mas mahaba sa 6 hanggang 8 na linggo).
    • Stents (medikal na implant na panatilihin sasakyang-dagat bukas) (mas mahaba sa 6 na buwan).
    • Mga implant sa ngipin (mas mahaba sa 6 hanggang 9 na buwan)
  • Mga sakit sa puso / sakit sa puso (sa kaso ng binibigkas na kakulangan (kahinaan sa pagganap) at pamamaga walang pagsasanay sa panginginig ng boses!)
  • Hindi talamak na likod sakit (Tandaan: Hindi pagsasanay sa panginginig ng boses in ankylosing spondylitis).
  • Urolithiasis (pagbuo o pagkakaroon ng concretions (mga bato sa ihi) sa urinary tract).

Bago ang paggamot

  • Bago simulan ang paggamot, dapat mayroong talakayang pang-edukasyon at pagpapayo sa pagitan ng doktor at ng pasyente.
  • Ang mga pasyente na may ganap na contraindications ay dapat na maibukod mula sa paggamot; sa pagkakaroon ng isang kamag-anak na kontraindiksyon, kinakailangan ng maingat na pagtatasa ng panganib-benepisyo.

ang pamamaraan ay

Gumagamit ang pamamaraan ng prinsipyo ng pag-urong ng kalamnan na sapilitan ng kalamnan. Sa panahon ng panginginig ng boses, ang kalamnan ay passively stretch, na sanhi ng mga spindle ng kalamnan (mga sensor sa kalamnan ng kalamnan na nagparehistro ng aktibidad o haba ng kalamnan sa anumang oras) upang maisaaktibo at magpadala ng isang signal sa gulugod. Doon, ang signal ay inililipat at ibinalik sa kalamnan, na sanhi na ito ay kumontrata nang reflexively. Ang isang halimbawa ng naturang spindle reflex ay ang patellar tendon reflex (PSR): hinahampas ng manggagamot ang patellar tendon sa ibaba ng tuhod gamit ang martilyo at mas mababa binti snap pasulong. Ang pagsasanay ay hindi dapat maging masyadong kumplikado sa simula. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa mga ehersisyo kung saan ang parehong mga binti ay nasa panginginig ng boses plate. Ang mga sumusunod na epekto ay maiugnay sa pagsasanay sa panginginig ng boses:

  • Pagpapalakas ng mga kalamnan: ang pagsasanay ay nagdaragdag ng maximum lakas, lakas ng lakas at lakas tibay at umabot sa mga kalamnan na kung hindi man mahirap ma-target.
  • Pagsasanay sa pelvic floor
  • Palakihin ang sirkulasyon ng dugo
  • Pagpapabuti balat pagkakayari: pagsasanay sa panginginig ng boses ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa cellulite.
  • Dagdagan ang kadaliang kumilos at koordinasyon (mapabuti balanse).
  • Lunas ng sakit
  • Mabilis na rehabilitasyon: dahil sa mas mataas na metabolismo, ang mga proseso ng paggaling ay mas mabilis na umuunlad.
  • Dagdagan density ng buto: ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay pumipigil sa osteoporosis (pagkawala ng buto).

Mga Benepisyo

Ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay isang mahalagang pamamaraan sa larangan ng kaangkupan pati na rin sa larangan ng medikal terapewtika, kung saan makakamit ang mabubuting mga therapeutic na resulta. Pinapayagan ng pagsasanay sa panginginig ng boses ang mabisang pagpapasigla ng maraming mga grupo ng kalamnan. Sa ganitong paraan, ang epekto ng isang karaniwang 60-minutong pag-eehersisyo ay maaaring makamit sa loob ng 10 minuto. Ang pagsasanay sa panginginig ay nagdaragdag ng lakas, nagpapabuti ng kadaliang kumilos, koordinasyon at dugo sirkulasyon, at nagdaragdag ng buto Density at pagkonsumo ng enerhiya.