Zumba - iyon ang pangalan ng isang tanyag kaangkupan kalakaran sa Alemanya. Ang sayaw kaangkupan Ang programa, na binuo ni Colombian Alberto Perez, ay naging tanyag sa USA sa loob ng maraming taon. Samantala, parami nang parami ang mga Aleman na masigasig din sa Zumba. Ang Zumba ay isang halo ng sayaw at aerobics: Squats o lunges ay tulad ng isang bahagi ng pag-eehersisyo tulad ng paggalaw mula sa tiyan sayawan.
Zumba - ano ito?
Ang Zumba ay isang pag-eehersisyo sa sayaw na pinagsasama ang mga elemento ng sayaw sa mga paggalaw ng aerobic. Kung ihahambing sa aerobics, gayunpaman, ang Zumba ay mas madaling matutunan: sapagkat sa Zumba hindi na kailangang mag-ensayo ng isang kumplikadong koreograpia, ngunit ang mga pagkakasunud-sunod ng hakbang at paggalaw ay simple at madalas na lumitaw nang intuitive. Sa Zumba, ang mga paggalaw ay ginaganap sa ritmo ng Latin American tulad ng salsa, merengue, samba, flamenco, tango o mambo. Hindi tulad ng isang klasikal na klase sa sayaw, gayunpaman, ang Zumba ay hindi kasangkot sa pagbibilang ng mga beats, ngunit sa halip ay paglipat ayon sa musika. Sa Zumba, ang diin ay hindi sa pagganap, ngunit sa pagkakaroon ng kasiyahan. Sa pamamagitan ng musika, ang mga madaling kilalang paggalaw at nauugnay na mabilis na pag-unlad, ang kasiyahan na kadahilanan ay partikular na mataas.
Iba't ibang mga form ng Zumba
Hindi mahalaga kung gaano fit o kung gaano ka katanda, ang Zumba ay angkop para sa halos lahat, dahil ang tindi ng pag-eehersisyo ay maaaring kontrolin nang isa-isa. Upang maibigay ang partikular na pangangailangan sa ilang mga grupo ng mga tao, may iba pang mga form bilang karagdagan sa normal na pag-eehersisyo ng Zumba na espesyal na iniayon sa mga bata, matatandang tao o mga taong may magkasanib na problema.
- Zumba Ginto (Gold): Ang Zumba Gold ay kumakatawan sa pinakasimpleng anyo ng Zumba at partikular na angkop para sa mga matatandang tao, ngunit para din sa kaangkupan mga nagsisimula pati na rin ang mga taong may mga limitasyong pisikal. Ang mga matatandang tao ay nakikinabang sa Zumba Ginto (Gold) bilang karagdagan sa sapat na karga din mula sa katotohanan na ang koordinasyon ay sinanay ng mga paggalaw ng sayaw.
- Aqua Zumba: Ang Aqua Zumba ay ginanap sa tubig at kumakatawan sa isang espesyal na anyo ng ehersisyo sa tubig. Dahil ang bigat ng katawan sa tubig bumababa nang malaki, ang Aqua Zumba ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may problema sa kanila joints. Dahil ang paglaban sa tubig ay tungkol sa apat na beses na mas mataas kaysa sa lupa, lakas at tibay ay sinanay sa Aqua Zumba lalo na masinsinang.
- Zumba Toning: Sa Zumba Toning, ginagamit ang mga espesyal na toning stick. Ang mga ito ay kahawig ng maliliit, napakagaan na dumbbells at kadalasang puno ng buhangin - kaya maaari rin silang magamit bilang isang uri ng kalansing. Nakatuon ang Zumba Toning sa mga ehersisyo na humuhubog ng pigura para sa mga braso, tiyan, pigi at hita, bilang karagdagan sa pagsasanay tibay.
- Zumba Circuit: Ang Zumba Circuit ay gumagana sa prinsipyo ng pagsasanay sa circuit: iba't ibang mga istasyon ay na-set up, kung saan ang iba't ibang mga ehersisyo ay ginaganap sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon (hal. 45 segundo). Pagkatapos nito, inililipat ito sa susunod na istasyon.
- Zumbatomic: Ang Zumbatomic ay isang pag-eehersisyo sa sayaw na partikular na idinisenyo para sa mga bata mula apat hanggang labindalawang taon. Sa Zumbatomic, lalo na ang balanse at koordinasyon ng mga bata, ngunit din ang kanilang pagkamalikhain at memorya isinulong.
Zumba: Ilan ang mga natupok na calories?
Ang ilang mga klase sa Zumba ay nag-a-advertise na ang Zumba ay maaaring sumunog hanggang sa 1000 calories kada oras. Gayunpaman, ang paghahabol na ito ay malamang na mailalapat sa napakakaunting mga tao sa katunayan. Ang mas makatotohanang ay isang calorie burn na 300 hanggang 600 calories kada oras. Ilan calories personal kang nasusunog sa panahon ng Zumba sa huli ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan, ang tindi ng pag-eehersisyo at ang iyong pagsasanay kalagayan, Bukod sa iba pang mga bagay. Dahil ang katawan ay nawalan ng maraming tubig sa panahon ng Zumba, mahalagang uminom ng sapat sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kapag pinagpapawisan, hindi lamang tubig kundi pati na rin mineral ay nawala, na ang dahilan kung bakit ang mga mineral na tindahan ay dapat na replenished pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan para sa Zumba. Tiyakin mo lamang na ang iyong mga damit ay komportable at humihinga. Ang sapatos ay dapat magkasya nang maayos at magbigay ng isang ligtas na mahigpit na pagkakahawak.
Malusog ba ang Zumba?
Ang Zumba ay pangunahin na isang tibay pag-eehersisyo na nakukuha ang sistema ng cardiovascular pupunta. Gayunpaman, ang magkakaibang mga paggalaw ay nagsasanay din koordinasyon at partikular na palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Kaya't ang Zumba ay may pangkalahatang positibong epekto sa aming kalusugan.Pero mayroon ding mga tao na mas makakagawa ng mabuti upang iwanan ang kasiyahan sa pagsayaw. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon ay ulo ng Kagawaran ng Gamot sa Palakasan sa Johannes Gutenberg University sa Mainz. Sa panayam, ipinapaliwanag niya kung kanino angkop ang Zumba at kung ano ang dapat mong bigyang pansin habang nag-eehersisyo.
Ano ang mga epekto ng Zumba sa ating mga katawan?
Dr. Simon: "Ang Zumba ay gumagawa ng mga kumplikadong pangangailangan sa aming musculoskeletal system. Sa pamamagitan ng mga kakayahang umangkop habang sumasayaw, hindi lamang ang malalaking mga grupo ng kalamnan ang nakatuon, kundi pati na rin ang mas maliit na mga grupo ng kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga para sa pagpapatatag ng katawan ng tao. Sa nakaraan na likas na katangian, halimbawa sa pagtakbo, ang mga tao kung minsan ay gumanap ng mga katulad na paggalaw sa Zumba. Ngayon, ang aming mga paggalaw ay naging mas regular dahil sa pag-upo sa isang desk sa mahabang panahon. Ang lugar ng katawan ng tao ay bihirang bihira lamang na mai-load. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga paggalaw sa Zumba ay mabuti para sa pag-iwas sa likod sakit, Halimbawa. Gayundin mula sa tindi ng Zumba ay kumakatawan sa isang makabuluhang pagkarga. Ang pilay sa sistema ng cardiovascular ay mas mababa kaysa sa isang mabilis na pagtakbo ng pagtitiis, ngunit nasa loob ng isang mahusay na saklaw. Bilang karagdagan, sinasanay din ng Zumba ang koordinasyon. "
Maaari ding magkaroon ng negatibong epekto ang ating Zumba sa ating kalusugan?
Dr. Simon: "Ang Zumba ay mayroon lamang negatibong epekto sa ating kalusugan kung mayroon nang mga pisikal na problema. Halimbawa, ang mga nagdurusa mula sa isang nabalisa pakiramdam ng balanse dapat asahan ang isang mas mataas na peligro na mahulog sa panahon ng Zumba. Mag-ingat din dapat isagawa sa panahon ng Zumba ng mga taong may mga problema sa likod. Pinapamahalaan nila ang panganib na labis na ma-load ang kanilang gulugod sa pag-eehersisyo ng Zumba. Gayundin, ang mga taong may problema sa kanilang paa at tuhod joints o magdusa mula sa osteoarthritis dapat maging maingat sa paggawa ng Zumba. "
Kaya't sino ang partikular na angkop para sa Zumba, at kanino ito mas malamang na hindi angkop para sa?
Dr. Simon: "Sa pangkalahatan, ang Zumba ay angkop para sa sinumang hindi nakadarama ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng klase ng Zumba at din sa mga susunod na araw. Kasi hindi katulad mabagal na takbo, kung saan ang isang labis na karga ay maaari lamang maging kapansin-pansin pagkatapos ng mga linggo o buwan, sa Zumba ang kakulangan sa ginhawa ay direktang nangyayari. Ang tanging mahalagang bagay lamang sa Zumba ay maaari mong masuri ang iyong sarili nang mabuti tungkol sa dalawang aspeto o makatanggap ng mahusay na tagubilin sa kurso:
- Gaano pa rin ako mobile?
- Gaano katindi ang magagawa ko ng pag-eehersisyo nang hindi labis na naglo-load ang aking cardiovascular system?
Para kanino ang Zumba ay hindi angkop, laging nakasalalay sa indibidwal na kaso. Talaga, ang mga tao na naghirap lamang a herniated disc, pati na rin ang mga taong may matindi osteoarthritis dapat na mas iwasan ang Zumba. "
Anong mga pinsala ang partikular na karaniwan sa Zumba at paano sila maiiwasan?
Dr. Simon: "Dahil ang paggalaw sa Zumba ay madalas na hindi pamilyar, ang mga pagkakasala ay maaaring maganap nang mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ito mahalaga magpainit medyo bago mag training. Dapat mo munang gawin ang ilang paggalaw nang dahan-dahan at walang momentum upang masubukan ang iyong sariling kakayahang umangkop. Bilang karagdagan sa mga pilay, maaari din ang Zumba mamuno sa pagbagsak at pasa dahil sa labis na koordinasyon. Upang maiwasan ang pagbagsak, dapat mong ayusin ang bilis ng pagpapatupad at ang malawak ng paggalaw sa iyong indibidwal na mga kakayahan. Sinumang nakakaranas sakit sa likuran o joints sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo ng Zumba ay dapat humingi ng medikal na atensyon upang matukoy ang sanhi. Sa susunod na klase ng Zumba, dapat mong pigilan nang kaunti, lalo na sa pag-ikot at paglukso. ”
Samantala, inaalok din ang mga espesyal na klase ng Zumba para sa mga matatandang tao. Ano ang dapat nilang bigyang-pansin lalo kapag gumagawa ng Zumba?
Simon Simon: "Sa mga matatandang tao, malaki ang pagkakaiba-iba kung gaano pa rin sila kakayahang umangkop at kung gaano kabilis ang kanilang makakagawa ng ilang mga paggalaw. Sa Zumba, nangangahulugang ang musika ay may panganib na madala ng ritmo at gumaganap ng mga paggalaw nang mas mabilis kaysa sa pinapayagan ng iyong sariling katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na huwag gampanan ang mga pagsasanay, ngunit upang maiakma ang mga paggalaw sa mga indibidwal na kakayahan. "
Maraming tao ang nangangako sa kanilang sarili ng pagbawas ng timbang mula sa isang regular na pag-eehersisyo ng Zumba. Angkop ba ang Zumba para sa pagbawas ng timbang?
Simon: "Ang Zumba ay kasing ganda o masama din sa pagbawas ng timbang tulad ng anumang pag-eehersisyo sa cardiovascular. Maraming tao ang nagkakamali ng nagugutom sa kanilang sarili kapag nagdidiyeta. Bilang isang resulta, bumubuo ang kalamnan at bumaba ang basal metabolic rate. Kapag mas maraming kinakain muli, ang binabaan na basal metabolic rate ay humahantong sa kilalang epekto ng yoyo. Sa pamamagitan ng isang regular na pag-eehersisyo ng Zumba, ang kalamnan masa ay pinananatili kahit sa panahon ng a diyeta at ang basal metabolic rate ay hindi bumababa. Gayunpaman, isang pagbabago sa diyeta sa tabi ng pag-eehersisyo ng Zumba ay kinakailangan, dahil hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng Zumba. Upang mawala ang timbang, inirekomenda ang tatlong ehersisyo bawat linggo. Ang mga ito ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong linggo. Gayunpaman, ang Zumba ay hindi kinakailangang maging nasa programa ng tatlong beses sa isang linggo. Bilang kahalili, maaaring magawa ang isa pang pag-eehersisyo sa puso o isang mabilis na paglalakad. "
