Listahan ng mga ehersisyo laban sa taba ng tiyan | Mga ehersisyo laban sa taba ng tiyan

Listahan ng mga ehersisyo laban sa taba ng tiyan

• Crunches: nakahiga posisyon; binti patayo, kamay sa mga templo (ngunit HUWAG hilahin ang ulo pasulong) o sa mga hita at pumunta sa upuan na may itaas na katawan at ihiga ito muli
• Climber: Suporta sa kamay; sunod-sunod na hilahin ang mga binti sa ilalim ng tiyan (katulad ng paglalakad sa lugar)
• Isometry: Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at ilapat ang presyon nang pantay

• (CAVE: kung ang mga kalamnan sa likod ay hindi pa mahahawakan ang mahabang pingga, ibig sabihin kung mahulog ka sa guwang sa likod ng masyadong maaga, huwag pabayaan ang iyong mga binti ganap ngunit hanggang sa maaari mo itong balansehin sa kalamnan) Mga Pagkakaiba-iba:
• Paulit-ulit na tumatawid ang mga binti papunta sa lupa
• Pindutin ang pelvis paitaas habang ang mga binti ay mananatiling nakaunat
• Itaas ang pelvis sa, kapag ang mga binti ay nakaunat paitaas, pagkatapos ay humiga, yumuko ang mga binti at iunat ito sa pahalang

• "Pagsakay sa isang bisikleta: posisyon ng pagkalungkot; halili na yumuko at iunat ang iyong mga binti (kapag lumalawak, umunat sa sahig bago ka humiga)
• "Planking": suporta sa ibabang likod, hilahin ang mga blades ng balikat, hilahin ang pusod papasok, iangat ang mga tuhod sa lupa, hawakan ang posisyon

"Mga pahilig na crunches" tingnan sa itaas Itulak ang mga kamay sa kanan at kaliwa lagpas sa mga binti Posisyon sa likod Pagdala ng mga kamay sa mga templo, siko at takong patungo sa bawat isa Isometric Dalhin ang kamay sa kabaligtaran ng tuhod Bumuo ng presyon ng kamay at presyon ng magkatulad

• "Mga pahilig na crunches" tingnan sa itaas. Itulak ang mga kamay sa kanan at kaliwa lagpas sa mga binti
• Ang posisyon na nakahiga ay nagdadala ng mga kamay sa mga templo, siko at takong na magkakasama
• Isometry kamay sa kabaligtaran tuhod at bumuo ng presyon ng kapwa
• "Suporta sa pag-ilid" Pahinga sa mga siko (ang mga siko ay dapat nasa ilalim ng balikat), iangat ang pelvis, hawakan ang posisyon Taasan:
• Itaas ang itaas na paa
• Itulak ang palanggana pababa at pataas
• Pagsasama-sama; ibabang pelvis at humiga binti; pindutin ang pelvis up at iangat ang binti sa
• Ipagsama ang itaas na tuhod at itaas na siko
• "Pahilig na pag-akyat" tingnan sa itaas ng tuhod sa tapat ng braso

• Posisyon ng nakahiga Mga ibabang binti ay baluktot o nakaunat sa gilid sa sahig (laging palitan ang kanan at kaliwa)

Espesyal na ehersisyo na may mga timbang (timbang ng anumang uri, ball ng gamot, kettle ball, weight cuffs) Upuan, sandalan ang itaas na katawan ng bahagyang paurong, panatilihing nakabukas ang mga tuhod, ilagay ang mga timbang sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan Posibleng posisyon, iunat ang iyong binti paitaas, hawakan ang bigat sa pagitan ng iyong mga paa, kunin ang timbang sa iyong mga kamay, ilagay ang itaas na katawan at ibalik ang timbang sa pagitan ng iyong mga paa Crunches na may timbang

• Upuan, sandalan ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa likod, panatilihing nababagay ang mga tuhod, ilagay ang mga timbang sa kaliwa at kanan ng iyong katawan
• Pigilan ang posisyon, iunat ang iyong mga binti paitaas, hawakan ang timbang sa pagitan ng iyong mga paa, kunin ang timbang sa iyong mga kamay, ihiga ang iyong itaas na katawan at ibalik ang timbang sa pagitan ng iyong mga paa
• Crunches na may bigat

Dahil ang isang dalisay na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay humahantong sa masamang pustura, a pagsasanay sa likod mahalaga din. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay angkop: Posisyon ng tiyan: Itaas ang mga binti at braso nang paikot sa Posisyon ng tiyan: I-igat ang mga braso at pagkatapos ay i-ugoy ang Posisyon ng tiyan: I-igat ang mga braso at hilahin ang mga blades ng balikat na magkatulad Posisyon ng tiyan: Itaas ang itaas na katawan nang tuwid (dagdagan: lumiko sa kanan at kaliwa)

• Posisyon ng madaling kapitan: Itaas ang mga binti at braso nang paikot
• Posibleng posisyon: mag-inat ng mga braso at pagkatapos ay ugoy
• Posibleng posisyon: iunat ang mga braso at hilahin ang mga blades ng balikat nang magkasama
• Posisyon ng madaling kapitan: itaas ang tuwid na itaas ng katawan (taasan: lumiko sa kanan at kaliwa)

Ang pinakamagandang ehersisyo ay ang laban sa taba ng tiyan, kung saan kinakailangan ang kumpletong pag-igting ng katawan upang makakuha ng isang tonado, sanay at tinukoy na katawan.

Ang mga ehersisyo ay maaari ding gawin nang sunud-sunod na may ilang mga pahinga pagkatapos ng ehersisyo upang magkaroon ng isang tuloy-tuloy na aktibidad. Tinitiyak nito na ang kalamnan ay masidhi na naipapataas at maraming lakas ang nasunog. Gayunpaman, upang partikular na labanan ang mga curve sa paligid ng mga balakang at pigi, ang mga sumusunod na pagsasanay ay partikular na angkop. Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring iba-iba at paigtingin ng tindi ng mga pag-uulit o pagpapatupad: Baluktot ng tuhod Lungee hakbang lateral lungee hakbang ng masinsinang pagsasanay sa buttock sa pamamagitan ng paghiga sa iyong panig at pag-angat ng binti o madaling kapitan ng posisyon at takong itulak patungo sa kisame.

• Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot
• Mga hakbang sa pagkabigo
• Mga lateral lunges
• Ang masinsinang pagsasanay sa pigi sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tagiliran at pag-angat ng posisyon ng binti o madaling kapitan at pagtulak patungo sa kisame