Pag-uunat / bakit, paano ang hitsura ng isang bagay tulad nito sa pagsasanay?
Para sa parehong dahilan tulad ng pagpapalakas, isang balanseng kahabaan programa ay dapat na kasama sa therapy ng ugat ng ugat compression ng servikal gulugod. Ang mga pinaikling kalamnan ay maaaring maka-impluwensya sa pustura ng servikal gulugod at sa gayon ay magsulong ng maling paglo-load, na kung saan ay madalas na sanhi ng pagdulas ng mga disc at sa gayon ang pag-compress ng mga ugat ng nerve Ito ay mahalaga upang mabatak ang mga kalamnan.
Maaaring gumamit ng therapist ang therapist kahabaan mga diskarte upang pahabain ang kaukulang mga kalamnan. Upang magawa ito, ginagabayan niya ang pasyente ulo sa isang kahabaan posisyon at hawakan ito doon habang ang pasyente ay nagpapakawala nang maluwag hangga't maaari. Sa parehong oras, ang mga diskarte sa manu-manong pag-uunat tulad ng nakahalang na pag-uunat o alitan ay maaaring magamit, na lokal na sumusuporta sa pag-abot ng tisyu.
Ang pokus ng therapy ay nasa pasyente. Upang makamit ang isang pangmatagalang pagpapabuti sa pag-uunat ng kalamnan, ang pasyente ay dapat na gumanap ng aktibo lumalawak na ehersisyo nang nakapag-iisa at regular sa bahay kahit na pagkatapos ng therapy. Ang mga pagsasanay ay itinuro sa pasyente sa panahon ng therapy at kinokontrol upang walang mga pagkakamali na nagawa sa pag-eehersisyo sa sarili.
Pagsasanay
Mayroong maraming mga ehersisyo upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng ugat ng ugat compression at upang alisin ang presyon mula sa kaukulang nerve. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo para sa ugat ng ugat inilarawan ang compression sa servikal gulugod. Aling mga ehersisyo ang angkop para sa iyo nang personal ay nakasalalay sa sanhi ng sakit.
Samakatuwid pinakamahusay na makipag-usap sa isang bihasang physiotherapist muna. 1. pag-uunat at pagluwag ng mga kalamnan Umupo ng tuwid at patayo sa isang upuan. I-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dalhin ang iyong baba patungo sa breastbone, nakatingin sa ibaba.
Ngayon magsumikap ng bahagyang presyon sa iyong mga kamay at subukang dalhin ang iyong ulo bumalik sa isang patayo na posisyon laban sa paglaban. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. 2. pagpapalakas at katatagan Umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan.
I-cross ang iyong mga kamay sa harap ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay ituro sa unahan. Pagkatapos ay maglagay ng light pressure sa ulo gamit ang iyong mga kamay. Dapat itong mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Hawakan ang iyong ulo laban dito upang ang posisyon nito ay hindi magbago. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay i-pause sandali. 3-5 mga pag-uulit.
3. kadaliang kumilos Tumayo o umupo nang tuwid at patayo. Ngayon ibaling ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat, upang ang iyong ilong turo patungo sa iyong balikat. Ngayon ilipat ang ulo nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan pasulong sa sternum at mula doon hanggang sa kanang balikat.
Kapag nandoon, ibalik ang ulo sa panimulang posisyon. Ulitin ito nang 3-5 beses. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:
- Pinched nerve sa servikal gulugod
- Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
- Mga ehersisyo sa paggalaw ng cervixio
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
