bursitis ay madalas na sanhi ng mga panig na aktibidad o paulit-ulit na paggalaw, tulad ng kapag nag-cash ka sa pag-checkout. Mga kawalan ng timbang sa kalamnan o mahinang pustura ay maaari ring maging sanhi bursitis ng siko, habang ang patuloy na pag-angat ng balikat ay nagdaragdag ng tono ng buong balikat-leeg lugar, lugar ng braso at ang pagkarga sa siko. Ang isang sapat na therapy ay dapat na matagpuan upang maiwasan ang bursitis mula sa pagiging talamak.
Mga ehersisyo para sa bursitis ng siko
Ang pinakamahalagang bagay sa bursitis ay ang pagpapasabog ng mga panahunan ng kalamnan. Ang pagsasanay sa pag-aaral ng kalamnan ay dapat gumanap sa kaso ng isang talamak na pamamaga ng mga kalakip ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng bursitis. Sa kasong ito, ang braso ng pasyente ay nasa komportableng posisyon at ang kamay ay napahawak.
Binigyan siya ng isang ilaw na dumbbell o bote ng tubig sa kanyang kamay at aktibong hinihila ang kanyang kamay pataas at dahan-dahan na hinayaan ang kanyang kamay na bumalik sa posisyon na walang kinikilingan. Ang mabagal na paglabas ay lalong mahalaga para sa kalamnan, dahil ang mga hibla ay dahan-dahang hinihiwalay. Upang mapakilos ang buong braso, ang counteracting mobilization mula sa pag-andar ng teorya ng paggalaw ay angkop din.
Dito, iginagalaw ng pasyente ang kanyang siko pabalik sa katawan. Ang siko ay nakaposisyon sa labas at ang palad ay nakabukas paitaas. Pagkatapos ang pasyente ay pinahaba ang kanyang braso at pinihit ang kamay at ang pulso ay nakaunat.
Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw na ito nang maraming beses. Ito ay mahalaga na ang balikat ay pinananatiling pababa. Ang pagpapakilos ng mga balikat ay mahalaga din.
Dahil ang tono ng balikat-leeg ang mga kalamnan ay kadalasang nadagdagan at patuloy na umaabot sa buong braso, ang balikat ay dapat paluwagin. Maaaring makamit ito ng pasyente sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pag-ikot ng balikat. At saka, kahabaan ang Kalamnan ng Trapezius sa pamamagitan ng pagpindot sa kamay at pagkiling ng ulo ang patagilid patungo sa kabaligtaran ay tumutulong upang mabawasan ang tonus. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng:
- Mga ehersisyo para sa sakit ng siko
- Mga ehersisyo para sa siko arthrosis
- Mga ehersisyo para sa mga punit na ligament sa siko
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
