Pagkatapos ng anim na linggo ng bakasyon sa tag-init, oras na para sa halos sampung milyong mga bata at kabataan sa Alemanya upang bumangon at mag-aral. Gayunpaman, sa pagmamadali ng umaga, maraming pamilya ang kulang sa oras upang sama-sama na mag-agahan. Ipinapakita ng mga survey na isa sa apat na bata ay paminsan-minsang umaalis sa bahay na walang laman tiyan.
Ito ay maling pagsisimula sa mga kahihinatnan, dahil ang mga bata sa yugto ng paglaki ay partikular na umaasa sa supply ng enerhiya pagkatapos ng night night sleep. Kung ang kanilang mga reserbang enerhiya ay hindi replenished sa umaga, walang halo at pagganap magdusa.
Ano ang hitsura ng perpektong agahan?
Ang isang buong, malusog na agahan ay may kasamang:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Gatas, yogurt, keso sa keso at keso.
- Mga produktong cereal: Buong butil tinapay, mga rolyo, madilim na tinapay na butil (tinapay ng rye), buong mga natuklap na butil.
- Prutas o gulay na angkop para sa nibbling: karot, kohlrabi, labanos, peppers ....
- Paminsan-minsan isang itlog o mababang taba, hindi masyadong maanghang na sausage sa kaunting dami.
- Matamis (sa kaunting dami lamang): pinatuyong prutas (trail mix), matamis, nut nougat cream, jam o honey.
- Mga inumin (hal., Fruit tea, gatas or tsokolate).
Bakit napakahalaga ng calcium
Pagdating sa komposisyon ng agahan, partikular na mahalaga na matiyak ang isang sapat na supply ng kaltsyum. Para sa pagpapaunlad ng ngipin at buto, isang pang-araw-araw na paggamit ng 900 hanggang 1,200 milligrams ng kaltsyum inirerekumenda para sa mga batang nasa edad na nag-aaral.
Ang keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay partikular na mayaman kaltsyum. Ang Allgäuer Emmental, halimbawa, ay isang tunay na himala sa kaltsyum: ang 100 gramo ay naglalaman ng 1,000 milligrams ng mahalagang mineral. Ngunit ang mga banayad na barayti tulad ng German Gouda, Edam at mantikilya keso, na kung saan ay partikular na tanyag sa maliit na mga three-cheese highs, naglalaman din ng maraming calcium.
Keso bilang bahagi ng isang malusog na agahan
Bilang karagdagan, ang keso ay naglalaman ng maraming magnesiyo, na gumaganap ng mahalagang papel sa pakikipag-ugnayan ng nerbiyos at kalamnan. Ang keso ay isang mahalagang mapagkukunan din ng bitamina, na nagbibigay ng katawan, bukod sa iba pang mga bagay, na may mga bitamina ng B group, na kinakailangan para sa kontrol ng mga proseso ng metabolic at para sa pagbuo ng mga bagong cell.
Kapag ang bata ay walang ganang kumain sa umaga
Kung walang kinakain sa umaga, ang susunod na pagkain ay madalas na nagreresulta sa "labis na pagkain" o, kung may pagpipilian, isang seleksyon ng madalas na napaka-calory na pagkain. Dala nito ang peligro ng labis na katabaan sa katagalan. Ang isang sobrang puson na tiyan ay nakakagambala rin.
Hindi dapat pinilit kumain ang mga breakfast muncher. Ngunit kahit na maliit na pagbabago sa gawain ng pamilya sa umaga ay maaaring makamit ang marami.
Ang mga magulang ay dapat magpakita ng isang mabuting halimbawa: Sa halip na mabilis na pag-inom kape, pinapayuhan ng mga eksperto ang paglalaan ng oras upang kumain ng agahan kasama ang mga bata.
Ugaliin ang iyong pamilya
Ang mas kawili-wiling agahan ay pupunta, mas malamang na magkaroon ng kagalakan sa unang pagkain ng araw. Ang isang makulay na hanay sa mga paboritong kulay ng bata ay maaaring makapukaw sa gana sa pagkain, tulad ng pagkakaiba-iba sa menu ng agahan.
Una at pangalawang almusal ay dapat na umakma sa bawat isa. Ang panuntunan sa hinlalaki dito ay: Kung mas maliit ang agahan sa bahay, mas malaki dapat ang snack ng paaralan.
Kahit na sa mga maliliit, kumakain ang mata sa kanila. Samakatuwid, ang pahinga sa agahan ay dapat na naka-pack sa isang praktikal na kahon ng plastik upang mukhang masarap pa rin ito makalipas ang oras. Bilang karagdagan, dapat mo ring magbigay ng inumin para sa pahinga.
