Karaniwan, masasabing ang isport sa anyo ng tibay ang pagsasanay ay humahantong sa isang pagbawas sa altapresyon sa katagalan. Upang mas mahusay na mailarawan ang mga epekto ng isport sa puso at sa gayon din sa dugo presyon, narito ang isang halimbawa. Sa pamamagitan ng tibay pagsasanay, na tumatagal ng halos 30 minuto at gumanap ng tatlong beses sa isang linggo, altapresyon maaaring mabawasan ng 10-20 mmHg.
Bilang karagdagan, ang rate ng pulso ay bumaba ng 20% at ang pusotataas ang dura. Bilang karagdagan, ang pamamahinga dugo ang presyon ay bumababa ng halos 10 mmHg. Upang magkaroon ng epekto ang pagsasanay, gayunpaman, kinakailangan ng hindi bababa sa 20-30 minuto ng pagsasanay.
Ang pagsasanay ay maaaring nahahati sa 10 minutong phase. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang kasidhian ay dahan-dahang nadagdagan sa simula. Mahalaga rin na bantayan ang rate ng pulso.
Hindi ito dapat masyadong mataas, kung hindi man ang puso masyadong mataas ang rate. Mahusay na magsulat ng angkop plano ng pagsasanay sa tulong ng iyong doktor. Maaaring matukoy ng doktor ang eksaktong antas ng pagganap sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa ergometric. Ang mga ergometric na pagsusuri na ito ay maaaring isagawa gamit ang isang treadmill o ergometer ng bisikleta. Bilang karagdagan, maaaring masuri ng manggagamot ang dating pinsala, cardiac arrhythmia o coronary heart disease (CHD) ng puso sa tulong ng stress at resting ECGs.
Mga panganib sa isport
Ang tanong kung kapaki-pakinabang o mapanganib ang isport sa kaso ng altapresyon ay natutukoy una sa lahat sa pamamagitan ng kalubhaan ng hypertension. Talaga, inirerekomenda ang isport para sa banayad o katamtamang hypertension, ngunit hindi para sa mataas dugo presyon kung ito ay masyadong mataas pa rin sa ilalim ng gamot. Ang banayad at katamtamang hypertension ay matutukoy bilang presyon ng dugo mga halagang <160 mmHg systolic at <100 mmHg diastolic.
Mataas presyon ng dugo ay tinukoy bilang mga halagang higit sa 160 mmHg systolic at higit sa 100 mmHg diastolic. Kung ang presyon ng dugo ay masyadong mataas, gayunpaman, maaari itong maiakma sa gamot upang ang isports ay maisagawa na ngayon. Sa ganitong paraan, ang mga pasyente na may napakataas na presyon ng dugo ay maaari ring makilahok sa palakasan.
Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan medyo sa lahat ng antas ng kalubhaan, halimbawa sa pamamagitan ng paglalakad o pag-hiking. Ang mga pasyente na may banayad o katamtamang mataas na presyon ng dugo ay dapat na mas gusto tibay pagsasanay. Kasama rito mabagal na takbo, paglalakad, pagbibisikleta, paggaod, cross-country skiing, langoy o hiking.
Sa kabilang banda, hindi kanais-nais, ay mga isport na nangangailangan ng maraming pagsisikap, tulad ng pag-angat ng timbang, expander na pagsasanay, martial arts, pakikipagbuno, boksing, diving, akyat o Pagpapalaki ng katawan. Hindi rin angkop ay isport kung saan ang katawan ay napailalim sa biglaang stress. Kasama rito ang palakasan tulad ng tenis or weight training.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
