Ang isang laging nakaupo na trabaho sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay, ang permanenteng pagtingin sa pagpapakita ng cell phone, lahat ng ito kasama ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg at sakit sa servikal gulugod. Ang hindi pantay / natural na pilay sa servikal gulugod ay madalas na sanhi sakit, na sa pangmatagalan ay maaaring humantong sa mga seryosong pinsala na nauugnay sa pagsusuot tulad ng kanal ng spinal stenosis at / o herniated discs.
6 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
1. ehersisyo - "doble baba"2. ehersisyo -"ulo pagtaas ”3. ehersisyo -“ servikal mobi ”4. ehersisyo -“ latflex stretch ”5. ehersisyo -“ extension stretch ”6. ehersisyo -“ flexion stretch
Mga ehersisyo para sa servikal gulugod
Physiotherapy Mag-ehersisyo ng Cervi Spine 1 Upang palakasin ang nagpapatatag ng mga kalamnan sa servikal gulugod at upang bigyan ang mga istraktura ng servikal gulugod mas maraming puwang sa pamamagitan ng kahabaan sila, ang pasyente ay namamalagi sa isang nakahiga na posisyon na may mga paa sa kanilang mga paa. Ang ulo namamalagi sa ibabaw. Ngayon ay isang pagtatangka ay ginawa upang itulak ang likod ng ulo diretso pababa at sabay na itulak ang baba paatras na parang a doble baba ay ginagawa.
Ito ay umaabot sa leeg at patatagin ito nang sabay. Ang posisyon na ito ay gaganapin tatlong beses bawat 10 segundo. Sinusuri ng physiotherapist na hindi inilalagay ng pasyente ang ulo sa likuran ng leeg - ibig sabihin na ang leeg ay hindi na-load nang maling pag-load - at ang mga kalamnan sa harap na bahagi ng leeg ay mananatiling maluwag.
- May mga aparato na sumusukat sa presyon kung saan ang ulo ay pinindot sa ibabaw. Sa ganitong paraan maaari itong masuri kung maaari itong hawakan nang pantay. Bilang kahalili, maaaring ilagay ng physiotherapist ang kanyang kamay sa ilalim ng ulo ng pasyente at maramdaman ang presyon.
Kung ang ehersisyo na ito ay mahusay na pinagkadalubhasaan, ang ulo ay maaari ding itaas nang bahagya.
- Bilang karagdagan, ang parehong ehersisyo ay maaaring isagawa pagkatapos sa pagkakaupo at posisyon ng pagtayo. Sa ganitong paraan, ang pasyente ay magagawa pang mag-inat ng leeg sa anumang pang-araw-araw na sitwasyon - tulad ng mahabang paglalakbay sa kotse. Sa parehong oras, ang pasyente ay binibigyan ng pakiramdam ng isang tuwid na servikal gulugod (servikal gulugod), upang pagkatapos ng ilang oras ay mapigilan niya at maitama ang kanyang sarili.
Physiotherapy Mag-ehersisyo ng Cervi Spine 2 Upang sanayin koordinasyon sa servikal gulugod (servikal gulugod) sa panahon ng physiotherapy, isang headband na may isang laser pointer na nakakabit dito ay inilalagay sa ulo ng pasyente.
Ang pasyente ay dapat umupo nang patayo sa harap ng isang puting pader at gumuhit ng isang linya kasama ang pointer nang hindi lumihis sa pamamagitan ng paggalaw ng kanyang ulo. Bilang kahalili ang physiotherapist ay nagtataglay ng laser pointer at dapat sundin ng pasyente ang punto sa dingding gamit ang kanyang mga mata at paggalaw ng ulo.
- Ang naka-block na vertebrae ay maaaring mapakilos ng pasyente mismo sa pamamagitan ng isang tuwalya.
Ang tuwalya ay nakatiklop sa isang mahabang guhit at inilalagay na may itaas na gilid laban sa spinous process ng naharang na vertebrae ng servikal gulugod sa leeg. Gamit ang mga kamay, ang mga dulo ng tuwalya ay hinahawakan nang mahigpit, ang baba at likod ng ulo ay palakas na tinutulak paatras laban sa paghila ng tuwalya at muling pinakawalan. Hangga't komportable ito, ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses.
Physiotherapy Mag-ehersisyo ng Cervi Spine 3 Upang mabatak ang kalamnan ng leeg sa panahon ng physiotherapy, ipinapalagay ng pasyente ang isang patayong posisyon sa pagkakaupo.
Ang ulo ay ikiling sa gilid upang ang tainga ay lumapit sa balikat - ngunit ang balikat ay hindi nakataas. Ang balikat ng kabaligtaran ay nagtulak pababa patungo sa sahig. Upang madagdagan ang kahabaan, ang ulo ay nakabukas ngayon bilang karagdagan sa hilig na bahagi.
Hawakan ang kahabaan sa bawat panig sa loob ng 30 segundo at bitawan ito dahan-dahan. Sa pangkalahatan, mahalaga na buuin ang pagpapapanatag mula sa ibaba sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa physiotherapy. Nangangahulugan ito na unang patatagin ang trunk, sinasanay ang tiyan at likod upang ang mga balikat at ulo ay maaaring umupo nang diretso dito. Ang maling paraan ay ang hilahin ang mga balikat pababa ng iyong buong lakas sa likuran, upang ang leeg ay maging mas tensyonado. at "Physiotherapy Cervical Spine Syndrome
