Mga prinsipyo ng electrostimulation | Ang electrostimulation

Mga prinsipyo ng electrostimulation

• Sanayin ang maximum na 3 mga pangkat ng kalamnan
• Gumamit lamang ng electrostimulation bilang isang pandagdag sa pagsasanay.
• Dalas ng pulso sa pagitan ng 50 at maximum na 100 Hertz
• Ang tagal ng stimulasyon sa pagitan ng 3 at 10 segundo, depende sa layunin ng pagsasanay
• Para sa maikli, masinsinang pag-load, ang haba ng mga break ay dapat sapat. (para sa 3 sec. load approx.

  3 minutong pahinga, para sa 10 sec. load 1 minuto ay sapat na)

• Dahil sa panlabas na stimuli, ang mas mataas na pag-igting sa mga kalamnan ay inaasahan, na nagpapabuti sa pag-unlad ng kalamnan.
• Ang elektrikal na pagpapasigla ay maaaring makamit ang mas mahabang kalamnan tensions sa paglipas ng panahon, na hahantong din sa mas mataas na mga pagsasaayos.
• Ang mga pangkat ng kalamnan at mga indibidwal na kalamnan ay maaaring makontrata sa isang mas nakahiwalay na paraan.
• Ang pagbawas na nauugnay sa pagkapagod sa pagganap ng gitnang nervous system ay hindi kasama at isang mas mataas na saklaw ng pagsasanay at intensity ay maaaring maisakatuparan.
• Ang oras na kinakailangan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa maginoo lakas ng pagsasanay.
• Ang pagsasaayos ng electrostimulation ay tumutukoy lamang sa muscular system. Ang pangmatagalang pagsasanay ay humahantong sa mga kakulangan sa magkasanib na lugar at ang pangmatagalang pinsala ay hindi maiiwasan.

  Samakatuwid ang pagsasanay na ito ay dapat isaalang-alang bilang isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay sa dumbbell.

• Ang mga kalamnan at ang katabi na aparatong tendon ay may maraming mga mekanismo ng proteksiyon upang maprotektahan laban sa sobrang pagbagsak (mga spindle ng kalamnan) o labis na pag-urong. Ang mga ito ay overridden ng panlabas na panloob na panloob.
• Pagsasanay sa lakas ay ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng nervous system at ang mga kalamnan. Ang kahulugan ng pagsasanay sa lakas na ito ay na-override
• Ang pinabuting koordinasyon sa pagitan ng mga kalamnan at nervous system dulot ng lakas ng pagsasanay hindi nagaganap.
• Sa maginoo, random na lakas ng pagsasanay, ang maliit at mabagal na mga yunit ng motor ay kinontrata muna, na sinusundan ng malalaki, mabilis na mga yunit (Hennemann's Innervation Principle)

  Sa electrostimulation, ang pagkakasunud-sunod na ito ay nabaligtad at walang intramuscular koordinasyon. Samakatuwid ang pamamaraang ito ay hindi epektibo para sa propesyonal weight training.

• Ang electrostimulation higit sa lahat kinokontrata ang panlabas na mga hibla ng kalamnan. Ang pampasigla ay madalas na hindi sapat upang maabot ang panloob na mga hibla ng mas malaking kalamnan.