Sino ang dapat gawin nang walang tagalikha
Sa pangkalahatan, creatine ay isang napakahusay na disimulasyong diyeta suplemento. Dahil kabilang ito sa mga amino acid na natural na nangyayari sa katawan, halos walang mga paghihigpit sa paggamit nito. Ang mga taong wala kalusugan maaaring tumagal ng mga problema creatine nang walang anumang alalahanin.
Gayundin isang karagdagang pasanin o ang panganib ng klase ang pinsala ay hindi napatunayan sa kabila ng malawak na pag-aaral. Walang mga malinaw na tagubilin sa panitikan kung sino ang dapat umiwas creatine. Dahil sa likas na kemikal ng creatine, malinaw na ang mga taong may problema sa pagpapanatili ng tubig (hal puso mga pasyente), mga taong may klase ang pinsala o iba pang mga sakit na metabolic ay dapat munang kumunsulta sa kanilang doktor bago kumuha ng creatine. Wala ring mga kontraindiksyon para sa mga buntis na kababaihan na kumuha ng creatine, kaya't dapat palaging kumunsulta sa isang doktor sakaling hindi matiyak. Kung hindi man, ang creatine ay isang ligtas suplemento nasubukan na sa malawak na pag-aaral.
Sa anong oras dapat gawin ang creatine?
Nakasalalay sa iyo ang tiyempo ng paggamit ng creatine plano ng pagsasanay. Sa mga araw na hindi pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng dosis ng creatine sa umaga nang walang laman tiyan. Sa oras na ito ang katawan ay hindi abala sa pagtunaw ng iba pang mga pagkain, kaya't nadagdagan ang rate ng pagsipsip ng creatine.
Ang palagay na tumaas insulin ang pagtatago, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine na may mga fruit juice, ay humantong sa isang pinabuting pagsipsip ng creatine ay itinuturing na ngayon na luma na. Gayunpaman, ang creatine ay dapat na kumuha ng isang malaking halaga ng likido (mas mabuti na hindi bababa sa 300 ML ng tubig). Ang bentahe ng pagkuha nito sa tubig ay inaalis din ang pangangailangan para sa dagdag calories.
Sa mga araw kung saan nakumpleto ang mga sesyon ng pagsasanay, ipinapayong direktang gawin ang creatine pagkatapos ng pagsasanay. Kasabay ng nanginginig ang protina, ang rate ng pagsipsip ay maaaring dagdagan pa. Sa buod, nangangahulugan ito na sa mga araw ng pahinga ang creatine ay dadalhin sa umaga at kung hindi man ay direkta ang oras ng pag-inom pagkatapos ng pagsasanay upang makamit ang isang pinakamainam na epekto.
