Lumikha sa mga isport na pagtitiis
Bagaman creatine nagdaragdag ng pagganap ng mga kalamnan sa maikling panahon at humahantong sa isang pagtaas ng dami ng kalamnan sa loob ng mas mahabang panahon, maaari pa ring maging kapaki-pakinabang para sa tibay mga atleta. Dahil sa tumaas na halaga ng creatine sa kalamnan, ang mas kaunting lactic acid ay inilabas, na maaaring mabawasan ang potensyal na sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang pagpapanatili ng tubig sa kalamnan sanhi ng creatine pinatataas ang kabuuang timbang, ngunit maaaring makita bilang isang karagdagang likidong reservoir, lalo na para sa tibay mga atleta na mabilis na nabawasan ng tubig. Dahil pinapabuti ng creatine ang synthesis ng protina ng kalamnan, ang pagkuha ng creatine ay makakatulong din sa muling pagbuo ng mga nasirang kalamnan at pagpapaikli ng mga oras ng pahinga.
Ang tumaas na supply ng ATP sa mga kalamnan ay may positibong epekto sa pagsasanay sa agwat at maaari ring dagdagan ang pagganap doon. Ipinapakita ng lahat ng ito na ang creatine ay maaari ding magamit sa tibay laro. Gayunpaman, doon, higit sa lahat mayroon itong mga epekto na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay at hindi pangunahin na naglalayong mapabuti ang pagganap.
Gaano kadalas at gaano katagal dapat gamitin ang creatine?
Kapag gumagamit ng creatine, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa dosis na higit o hindi gaanong naaangkop depende sa edad, kasarian at mga layunin sa pagsasanay. Samakatuwid, bago simulan ang pag-inom ay dapat na masuri kung anong layunin ang dapat maghatid ng paggamit ng creatine. Ang variant ng mabagal na pag-load ay 3 yugto ng paggamit ng creatine.
Ang yugto ng paglo-load ay tumatagal ng halos 4 na linggo, na may dalawang solong dosis ng 3g creatine bawat araw. Sa yugto ng pagpapanatili, na tumatagal din ng 4 na linggo, ang halaga ng creatine ay nakasalalay sa personal na timbang. Ang 0.03g ng creatine bawat kilo ng bigat ng katawan ay dapat na kunin.
Ang huling yugto ay ang yugto ng paglutas, kung saan ang paggamit ng creatine ay patuloy na nabawasan sa loob ng 4 na linggo. Ang Mabilis na Pagdagdag ng Pag-load ay nahahati din sa parehong mga phase. Sa yugto ng paglo-load, 0.3g ng creatine bawat kilo ng bigat ng katawan ang ibinibigay sa loob ng 7 araw.
Ang yugto ng pagpapanatili pagkatapos ay lumipas ng 6-8 na linggo. Dito ang dosis ay nabawasan sa 0.03g creatine bawat kg bigat ng katawan. Ang yugto ng pag-iwas ay tumatagal din ng 4 na linggo, kung saan ang dami ng nilikha ay dahan-dahang nabawasan.
Dito, 3g ng creatine bawat araw ay patuloy na kinukuha. Ang yugto ng paglo-load at pag-iwas ay ganap na tinanggal sa pamamaraang ito ng paggamit. Maaari ka ring mag-interes sa paksang ito: Mga epekto sa creatine
- Mabagal na Pag-load
- Mabilis na Pag-load
- Permanenteng paggamit
