Mayroon bang mga epekto?
Tulad ng halos lahat supplement, maaaring may mga epekto kapag kumukuha creatine. Gayunpaman, mula noon creatine ay dinadala sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain, at dahil ito ay isang sangkap na likas na ginawa sa katawan, ang inaasahang mga epekto ay napakababa. Lalo na sa mga taong hindi masyadong kumakain creatine sa pamamagitan ng pagkain o sa mga tao na nasa paunang yugto ng pagdaragdag sa creatine, maaaring mangyari ang mga epekto.
Ang pinaka-karaniwang mga epekto ng creatine ay nauugnay sa digestive tract, Gaya ng namumulaklak, pagdudumi, alibadbad, pagsusuka, tiyan sakit, o hindi kanais-nais na masamang hininga. Karaniwang bumababa ang mga sintomas sa sandaling mabawasan ang paggamit ng creatine. Ang isa pang tipikal na epekto ng pagkuha ng creatine ay ang pagpapanatili ng tubig.
Maaari itong maipaliwanag lamang ng katotohanan na ang creatine ay nagdadala ng maraming tubig sa mga cell ng kalamnan. Ito rin ang dahilan para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa simula ng ang paggamit ng creatine. Upang maiwasan ang mga masamang epekto hangga't maaari, mahalagang bigyang-pansin ang tamang dosis ng creatine at bumili lamang ng mga produkto na maaaring magarantiyahan ang mahusay na kalidad.
Mayroon bang mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento?
Ang Creatine ay isang sangkap na mahusay na pinahihintulutan ng karamihan supplement at mga pagkain. Pinakamainam na ipinaliwanag ito ng katotohanan na ang creatine ay isang endogenous na sangkap. Ang mga pakikipag-ugnayan ng creatine sa iba pa supplement ay may posibilidad na magkaroon ng positibong epekto.
Kapag pinagsama ang creatine sa mga sumusunod na suplemento, nagaganap ang nais na mga pakikipag-ugnay: Ang ß-Alanine ay isang amino acid na nagdaragdag ng pagganap ng kalamnan, binabawasan ang pagkapagod at pinatataas ang konsentrasyon ng carnosine, na may positibong epekto sa kalamnan tibay. Kapag pinagsama ang creatine at ß-alanine, ang parehong mga sangkap ay nagpapakita ng mga synergetic effect, ibig sabihin, umakma sila sa bawat isa sa kanilang mga epekto. Ang BCAA (Branched Chain Amino Acids), na binubuo ng tatlong mga amino acid leucine, ang isoleucine at valine, ay nagsisilbi sa katawan upang makabuo ng enerhiya.
Kasabay ng creatine, sinusuportahan nito ang pagpapabuti ng masa at lakas sa pamamagitan ng pagsasanay. Lalo na pagkatapos ng pagsasanay maaari itong maging kapaki-pakinabang upang matunaw ang creatine dito iling ang protina. Hindi lamang ang solubility doon ay napabuti, ngunit ang pagsipsip ng nilikha ay karagdagang pinahusay ng protina.
- Creatine at ß-Alanine
- Creatine at BCAA
- Ang shake ng Creatine at protein
