pagpapakilala
Creatine ay isang sangkap na natural na nangyayari sa katawan at kinokontrol ang supply ng enerhiya sa mga kalamnan. Lalo na sa pagbuo ng kalamnan at tibay laro, creatine ay ginagamit bilang a suplemento upang madagdagan ang pagganap at mapabilis ang pagbuo ng kalamnan. Kahit na creatine ay ginamit sa kontekstong ito sa loob ng maraming taon at hindi isinasaalang-alang a doping ahente, palaging may pintas at ang tanong kung gaano ba talaga matino ang paggamit ng creatine sa iba't ibang palakasan talaga.
Kapaki-pakinabang ba ang pagkuha ng creatine?
Ang Creatine ay maraming positibong epekto sa katawan ng tao. Ang mga ito ay hindi limitado sa antas ng kalamnan, kung saan pinapataas ng creatine ang pagganap at lakas ng kalamnan, ngunit umaabot din sa iba pang mga lugar ng katawan. Ang pagkuha ng creatine ay may positibong impluwensya sa utak pagganap, nagpapabuti ng konsentrasyon at nagdaragdag ng pagpapaubaya ng stress ng mga tao na nasa ilalim ng partikular na stress sa sikolohikal at emosyonal.
Buto at kartilago ay mas mahusay na ibinibigay ng mga sustansya ng creatine, na ginagawang kapaki-pakinabang na karagdagan sa creatine, lalo na sa kaso ng bali ng buto o sa paggamot ng osteoporosis. Ipinapakita nito na sumasaklaw ang creatine ng maraming iba pang mga lugar bukod sa palakasan at maaaring maituring na isang kapaki-pakinabang na pandiyeta suplemento. Ang mga taong gumagamit ng creatine ay nahahati sa mga tagatugon, na tumutugon nang maayos sa paggamit ng creatine, at mga hindi tumutugon, kung saan halos walang epekto ang creatine. Sa huling kaso, ang paggamit ng creatine ay walang katuturan na lohikal. Sa pangkalahatan, ang tanong kung may katuturan na kumuha ng creatine ay hindi maaaring sagutin sa mga pangkalahatang term, ngunit dapat palaging linilinaw nang isa-isa.
Creatine para sa pagbuo ng kalamnan
Maintindihan ang epekto ng creatine na may kaugnayan sa pagbuo ng kalamnan, kapaki-pakinabang na maunawaan muna ang proseso ng pagbuo ng kalamnan mismo. Ang bawat kalamnan sa katawan ng tao ay binubuo ng tinatawag kalamnan hibla bundle, na kung saan ay binubuo ng fibers ng kalamnan, na kung saan ay binubuo ng mas maliit na mga hibla, ang myofibril. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti ng koordinasyon sa pagitan ng iba't ibang mga hibla ng kalamnan.
Sa karagdagang pagsasanay, ang tinatawag na hypertrophy Ang epekto ay nagtatakda. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki. Ang paglaki na ito ay sanhi ng pag-iimbak ng proteins sa fibers ng kalamnan.
Upang sanayin ang kalamnan, kinakailangan muna ang paggalaw ng kalamnan. Sa panahon ng paggalaw, ang kalamnan ay masikip, kumontrata ito. Kinakailangan ang enerhiya para sa pag-urong na ito.
Mayroong mga natural na tagapagtustos ng enerhiya sa katawan. Ang pangunahing enerhiya para sa pag-urong ng kalamnan ay ibinibigay ng molekula adenosine triphosphate (ATP). Ang Creatine ay magkasamang responsable para sa pagbuo o pagbabagong-buhay ng ATP na ito.
Sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, ang ATP ay nahahati, na naglalabas ng enerhiya na kinakailangan para sa pag-urong. Sa ilalim ng normal na pangyayari, isang tiyak na halaga lamang ng ATP ang magagamit sa mga cell ng kalamnan ng katawan. Kapag naubos na ang ATP, nararamdaman namin ito dahil ang mga gulong ng kalamnan.
Nang walang tagalikha, tumatagal ng ilang oras bago mabuo ang bagong ATP. Sinasamantala ngayon ng mga atleta ang pagpapaandar na ito kapag nagtatayo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang nilikha, mas maraming ATP ang ginawa sa mga cell ng kalamnan upang ang pagganap ay nadagdagan at posible ang mas mahabang pagsasanay.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine, ang antas ng creatine sa kalamnan ay nadagdagan ng hanggang sa 20 porsyento. Ang mga epekto ng creatine sa pagbuo ng kalamnan samakatuwid ay isang mas mabilis na pag-urong ng hibla, o isang mas maikli pagpapahinga oras sa panahon ng isang pag-urong, na nagbibigay-daan sa isang mas mataas na intensity ng ehersisyo. Bukod dito, pinaikling oras ng paggaling ng mga cell ng kalamnan dahil sa mas malaking halaga ng ATP, pati na rin ang mas malalaking kalamnan dahil sa pagpapanatili ng tubig, dahil ang creatine ay nagbubuklod ng tubig sa mga cell ng kalamnan, ay kabilang sa mga positibong epekto. Tamang ginamit, maaaring mapabuti ng creatine ang epekto ng pagsasanay at positibong suportahan ang pagbuo ng kalamnan. Ang karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa ilalim ng Creatine para sa pagbuo ng kalamnan
